一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 療養(yǎng)新法 > 科普 關(guān)于運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)特別靠譜的知識(shí)

科普 關(guān)于運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)特別靠譜的知識(shí)

2018-12-14 來(lái)源:人衛(wèi)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜珈始終都給人以“溫柔”的感覺(jué)。但是,當(dāng)愈來(lái)愈多的研究報(bào)告瑜珈對(duì)身體有益時(shí),卻有研究表明瑜珈也是運(yùn)動(dòng)損傷幾率較大的運(yùn)動(dòng)之一。調(diào)查顯示,約有1/4練習(xí)瑜珈的人都受過(guò)傷,如肌腱拉傷、韌帶拉傷或松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。

慢跑是健身的黃金運(yùn)動(dòng)

慢跑是大眾健身的一大功臣,它是最常見(jiàn)、最容易普及和堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)之一,老少皆宜,不太受環(huán)境、場(chǎng)地和季節(jié)的限制。因此,慢跑一直風(fēng)靡全世界。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)對(duì)慢跑的研究和褒獎(jiǎng)非常多,它的好處是對(duì)心肺功能、免疫功能、體力、協(xié)調(diào)性、精神和心理狀態(tài)等的明顯改善,主要表現(xiàn)在:慢跑可以使心臟的搏出量和血管壁的彈性明顯增強(qiáng),血液和淋巴循環(huán)加速,呼吸頻率和深度增加,肺活量明顯增加,肺臟的通、換氣功能明顯改善。因此,促進(jìn)了人體的新陳代謝和耐力水平;由于上呼吸道在慢跑中對(duì)空氣溫度變化適應(yīng)性的提高,體內(nèi)細(xì)胞免疫和體液免疫功能的改善,因此機(jī)體的抗病能力,尤其是上呼吸道的抗感染能力明顯增強(qiáng)。

降體脂血脂,游泳效果好

游泳對(duì)健康格外有益,因?yàn)橛斡緯r(shí),身體始終處于水平姿勢(shì),非常有利于血液回流和全身血液循環(huán),增加了對(duì)各個(gè)臟器的血液貫注與供氧量,對(duì)改善心、腦血管功能及其它臟腑功能,提高新陳代謝水平都有獨(dú)到的作用。

身體長(zhǎng)時(shí)間浸泡在冷水中,既可以增加熱能的消耗,對(duì)于降低體脂和血脂有明顯的促進(jìn)作用,又可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和抗病能力。水對(duì)身體的表面壓力,形成對(duì)全身均衡而柔緩的按摩,起到了放松和美容、美體的作用。

游泳還是塑造形體的大師,游泳過(guò)程中,需要在克服水的阻力中進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng),除了提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性、靈活性及柔軟性而外,四肢和軀干各個(gè)部位的肌肉還能夠比較均衡地增長(zhǎng),但又不像器械力量練習(xí)增長(zhǎng)肌肉塊的結(jié)果,而是具有很美的線條。

壓腿鍛煉不當(dāng),很傷身

很多老人及高血壓、糖尿病、冠心病等患者鍛煉喜歡壓腿,隨便找個(gè)欄桿,把腿往上一搭,聊著天就可以鍛煉了。但老年人肌肉韌帶彈性差,關(guān)節(jié)多有退行性改變,如果壓腿的角度沒(méi)有把握好,很容易造成損傷。

特別是對(duì)于初練者,壓腿的高度最好選擇髖關(guān)節(jié)高度以下的欄桿或臺(tái)階,從較小的高度開(kāi)始,做些準(zhǔn)備活動(dòng),然后根據(jù)個(gè)人的耐受程度,逐漸增高欄桿或臺(tái)階的高度。先要經(jīng)過(guò)幾分鐘輕壓過(guò)后,關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶活動(dòng)開(kāi)了,再加大壓腿的角度。對(duì)老人而言,不要過(guò)于用力,以免造成對(duì)韌帶或關(guān)節(jié)損傷。

瑜珈“柔軟”不“溫柔”

瑜珈始終都給人以“溫柔”的感覺(jué)。但是,當(dāng)愈來(lái)愈多的研究報(bào)告瑜珈對(duì)身體有益時(shí),卻有研究表明瑜珈也是運(yùn)動(dòng)損傷幾率較大的運(yùn)動(dòng)之一。調(diào)查顯示,約有1/4練習(xí)瑜珈的人都受過(guò)傷,如肌腱拉傷、韌帶拉傷或松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。所以,柔軟的瑜珈不溫柔。

其實(shí),瑜珈并不僅僅是形體訓(xùn)練,不只是劈腿或是下腰,更是一種氣息、意念的調(diào)整及訓(xùn)練,是一種修煉、修持,也是一項(xiàng)可以全面提高體能的運(yùn)動(dòng),它對(duì)于技巧性有很高的要求。如果沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí),不是扎扎實(shí)實(shí)從基本功練起,循序漸進(jìn)地提高,很難保證訓(xùn)練的過(guò)程中不受傷,更得不到瑜珈運(yùn)動(dòng)給人們帶來(lái)的真正收益。

練瑜珈時(shí)很多動(dòng)作是躺著完成的,因此下肢高于心臟,時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)、引起血壓波動(dòng)等,因此,并不適合高血壓、糖尿病、冠心病患者。

運(yùn)動(dòng)飲料不是“營(yíng)養(yǎng)水”

運(yùn)動(dòng)飲料是添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其它微量元素、糖和維生素等成分的飲料,運(yùn)動(dòng)飲料的出現(xiàn)應(yīng)該說(shuō)是一種進(jìn)步。人體在參加運(yùn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)大量出汗,不僅會(huì)丟失水分,而且會(huì)損失一些電解質(zhì),如果在這時(shí)只補(bǔ)充水,因?yàn)闈B透壓的原因會(huì)使細(xì)胞里的電解質(zhì)外滲,使其進(jìn)一步丟失,于是越喝越渴越出汗,使身體內(nèi)環(huán)境紊亂。而適時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

本來(lái)是針對(duì)運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的功能飲料,很多人卻當(dāng)成了一種“營(yíng)養(yǎng)健康水”,覺(jué)得平時(shí)喝一點(diǎn)只有好處,沒(méi)壞處,其實(shí)這種觀點(diǎn)是不正確的。人體內(nèi)的電解質(zhì)和其它微量元素,只要“微量”即可滿足機(jī)體需要,而正常飲食完全可以供給,如果沒(méi)有進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、大量運(yùn)動(dòng),沒(méi)有出汗很多,在不“丟”的情況卻硬要“補(bǔ)”,就會(huì)使電解質(zhì)和微量元素等超過(guò)人體需要,進(jìn)而引起身體內(nèi)環(huán)境平衡紊亂,還會(huì)增加腎臟排泄功能的負(fù)擔(dān),尤其對(duì)小孩和老人危害更大。

一些特殊的人群尤其不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料,尤其是高血壓、糖尿病、冠心病等患者,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料所含的鈉元素會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān),引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高。運(yùn)動(dòng)飲料中含有一定量的糖分,糖尿病人不宜飲用。飲料中的各種電解質(zhì)會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),腎臟功能不好者應(yīng)禁用。小孩喝多了運(yùn)動(dòng)飲料,還會(huì)造成消化功能紊亂,影響正常生長(zhǎng)發(fā)育

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
镇康县| 宁河县| 浪卡子县| 铁岭县| 睢宁县| 栾城县| 石台县| 福海县| 安西县| 五台县| 获嘉县| 玉田县| 东光县| 晋州市| 固原市| 云龙县| 连城县| 什邡市| 台山市| 通山县| 淮南市| 岳西县| 霍州市| 康马县| 保康县| 苍山县| 新干县| 修武县| 精河县| 宜章县| 大丰市| 定西市| 南开区| 威信县| 太仆寺旗| 疏勒县| 井冈山市| 五大连池市| 罗定市| 黄骅市| 邯郸县|