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一個簡單的動作 幫你改善體形延緩衰老

2018-10-29 來源:養(yǎng)生固本健康人生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多蹲可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,甚至還可以提高心肺功能、延緩衰老?!岸住边@個看似不雅的動作,可以讓身體變得更優(yōu)雅、更健康!

許多人認為下蹲姿勢十分不雅,也正是如此,現(xiàn)代都市人練習(xí)下蹲的次數(shù)也越來越少。實際上,下蹲是有利于全身臟器的運動,多練多得益。

比如,多蹲可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,甚至還可以提高心肺功能、延緩衰老。“蹲”這個看似不雅的動作,可以讓身體變得更優(yōu)雅、更健康!

中醫(yī)觀點:減緩?fù)人ダ?/strong>

從中醫(yī)角度來講,“人生十歲,五臟始定,血氣已通,其氣在下”,“氣盛于足六經(jīng)”。意思是年輕時,人體的元氣都在“下面”,處于充實的時期。

但是,當(dāng)我們進入中老年以后,氣逐步上沖,會形成“上盛下虛”的現(xiàn)象,這也是“人老先老腿”的原因,因此多進行下蹲鍛煉有利于減緩這種現(xiàn)象的產(chǎn)生。

西醫(yī)觀點:加強盆腔底部肌肉

下蹲會調(diào)動很多肌肉,增強臀肌和大腿力量,對女性來說還可以加強盆腔底部肌肉,促進包圍陰道口和直腸括約肌的功能。

做這個動作,不僅可以恢復(fù)盆底肌的緊張力,而且可以刺激生殖器區(qū),增加生殖區(qū)的血流量,從而改善性功能。

練下蹲要注意:別著急

練習(xí)下蹲時首先要自然站立,在身體自然放松的前提下做下蹲鍛煉,次數(shù)不限,如果下蹲時間較長,有些人在起來時會頭暈,大家要根據(jù)自己的情況循序漸進地逐步增加下蹲次數(shù)。

小固想提醒各位老年人,在開始鍛煉時,一定要扶著欄桿、樹木、墻壁等,千萬不要操之過急哦。

練下蹲有技巧:三種方法

一般來講,生活中下蹲鍛煉的方法有以下三種,大家可根據(jù)自身的情況適當(dāng)選擇。

太極蹲

雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠在一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經(jīng)絡(luò)穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。

弓箭蹲

練習(xí)者左腳著地,右腳以前腳掌著地,下蹲時將身體重量落到右腳上,每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。

當(dāng)我們采取蹲姿的時候,膈肌上抬,可以加大胸腔和肺部的活動范圍。因此,對于青年亞健康人群、辦公室久坐人群、司機等來講,每天抽出1~3分鐘的時間進行下蹲鍛煉,對全身都會有很好的效果。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的。將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90度,臀部不要左右扭曲,以距地不超過10厘米為佳。

最后,小固還有個貼心提示:對于部分肥胖的中老年人來講,鍛煉初期一定要注意保持平衡哦。

每天蹲一蹲,好處數(shù)不盡,今天,你蹲了嗎?

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