一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 心理療養(yǎng) > 失眠時(shí)器官比你更痛苦!學(xué)會(huì)這3招,沾床就睡,保護(hù)心肝脾肺腎

失眠時(shí)器官比你更痛苦!學(xué)會(huì)這3招,沾床就睡,保護(hù)心肝脾肺腎

2018-08-23 來(lái)源:遼寧掌上健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不著,眼看著時(shí)間從十一點(diǎn)變成十二點(diǎn);有時(shí)候雖然順利入睡,一晚上卻會(huì)醒來(lái)好幾次……

失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不著,眼看著時(shí)間從十一點(diǎn)變成十二點(diǎn);有時(shí)候雖然順利入睡,一晚上卻會(huì)醒來(lái)好幾次……

你是否存在睡眠問(wèn)題,不妨用美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布的“睡眠質(zhì)量建議”自測(cè)一下。

1、能30分鐘內(nèi)入睡

在晚上應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間,如果躺半小時(shí)還睡不著,說(shuō)明你存在入睡困難的問(wèn)題。

這可能是你的生理和心理還沒(méi)做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備,也可能是睡前玩手機(jī)、電腦造成的。

2、半夜醒來(lái)少于兩次

如果每晚醒來(lái)5分鐘以上的情況超過(guò)兩次,說(shuō)明你存在睡眠維持障礙。如果夜里醒來(lái)幾次,但每次翻個(gè)身又睡過(guò)去了,這種情況不算睡眠質(zhì)量問(wèn)題。

65歲以上的老人,每晚醒來(lái)兩次也屬正常。

3、醒后能快速入睡

醒來(lái)以后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡,老人可能需要30分鐘,說(shuō)明睡眠尚可。否則,你可能面臨著睡眠時(shí)間不足的問(wèn)題。

如果比平時(shí)早2小時(shí)醒來(lái),無(wú)法再次入睡,屬于早醒,也是睡眠問(wèn)題的一種。

如果你能達(dá)到上面三個(gè)標(biāo)準(zhǔn),說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量還不錯(cuò),否則可能存在睡眠問(wèn)題。

如果如果一周內(nèi)有3天以上睡不好,且這種情況持續(xù)3個(gè)月,就屬于“失眠癥”了,應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

睡不好,身體器官也跟著受累

1、肝臟

躺下休息時(shí),進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能,提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息,會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足,已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。

2、大腦

睡眠期間,大腦會(huì)整理白天的信息,并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒(méi)法好好休息,增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、心臟

人睡著后,心率大約比清醒時(shí)低10~30次/分鐘,心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人,發(fā)生心臟病問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更大。

4、腎臟

夜間腎臟的過(guò)濾速度比白天慢,尿液會(huì)相應(yīng)減少。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏連續(xù)性的睡眠,可能使腎臟機(jī)能快速衰退。

5、呼吸系統(tǒng)

打呼嚕和睡不好,可能會(huì)相互影響。呼嚕聲不時(shí)“暫停”,中斷三五秒后又“重啟”,是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)。

睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質(zhì)量不佳,白天會(huì)出現(xiàn)嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現(xiàn)。此外,睡眠呼吸暫停還會(huì)增加糖尿病,以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),需要及時(shí)就診。

長(zhǎng)期睡不好,可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,影響血壓、血糖,多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

是誰(shuí)偷走了你的睡眠?

1、睡前想事情

睡前想事情,容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒,造成入睡困難。建議聽(tīng)舒緩的音樂(lè)放松心情,調(diào)整情緒,幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、臨睡前運(yùn)動(dòng)

若臨睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)使大腦過(guò)度興奮,錯(cuò)過(guò)理想的入睡時(shí)間,反而導(dǎo)致睡眠效果不佳。建議臨睡前2小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)。

3、睡前沒(méi)吃好

睡眠之前,胃中應(yīng)當(dāng)是平和狀態(tài),既沒(méi)有胃中存有食物的感覺(jué),也不覺(jué)得饑餓。

睡前吃太飽,會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽,且盡量與睡眠時(shí)間間隔3小時(shí)以上。

睡前感覺(jué)饑餓,也會(huì)影響睡眠,此時(shí)可以在睡前1小時(shí)喝半杯牛奶或半碗小米粥,但不提倡在臨睡之前吃東西。

4、缺乏營(yíng)養(yǎng)

缺乏鈣和鎂,可能導(dǎo)致人們睡眠出現(xiàn)問(wèn)題,包括睡前大腦過(guò)度興奮而入睡困難,以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問(wèn)題。

要解決這個(gè)問(wèn)題,建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜,以及300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)。

沾床就睡的3個(gè)技巧

培養(yǎng)“見(jiàn)床就困”的習(xí)慣

在床上不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事,如看手機(jī)、看電視、看書(shū)等。

不困的時(shí)候不上床,等有困意時(shí),立刻上床睡覺(jué)。如果躺了20分鐘,還是睡不著,就起來(lái)做一些放松的事情,等困了再躺回床上。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練,你看到床的時(shí)候,就會(huì)有困意。

增加睡眠動(dòng)力

睡眠動(dòng)力,也稱為睡眠壓力,保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng),睡眠動(dòng)力越大,越容易入睡。

失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天不補(bǔ)覺(jué),也不午睡。

每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí),如快走、慢跑、游泳等,也能增加睡眠動(dòng)力。

放空負(fù)面情緒

睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒,大家可以試試“4個(gè)7秒鐘”呼吸法。

第一個(gè)7秒鐘吸氣,同時(shí)去感受自己的身體,從腳趾到膝蓋,再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部,想象每一個(gè)部位都充滿活力。

第二個(gè)7秒鐘屏住呼吸,想象身體逐漸安靜、放松……

第三個(gè)7秒鐘呼氣,想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒。

第四個(gè)7秒鐘屏住呼吸,然后重復(fù)總共重復(fù)做7遍。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
霍山县| 卓尼县| 博白县| 大庆市| 华池县| 宣武区| 体育| 德兴市| 梅河口市| 潞城市| 济源市| 改则县| 礼泉县| 盘山县| 石城县| 潮安县| 犍为县| 轮台县| 东乌珠穆沁旗| 龙口市| 阿克陶县| 淳安县| 华安县| 永济市| 怀来县| 扎兰屯市| 莲花县| 泗阳县| 嘉义市| 扶绥县| 剑河县| 冷水江市| 盐津县| 平乐县| 华安县| 定边县| 乐山市| 牟定县| 朝阳县| 延安市| 秭归县|