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健康警戒線劃出來了!超過這個(gè)數(shù),猝死、癌癥、心血管病,都要小心!

2018-08-18 來源:人衛(wèi)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“腦袋大脖子粗”,說明營(yíng)養(yǎng)過剩,例如“伙夫”經(jīng)常要品嘗菜,“大款”吃吃喝喝,他們往往有更高的心腦血管病風(fēng)險(xiǎn),而“脖子粗”,就是這類人群的特征之一。

1.頸圍:別超過35厘米:

心血管事件風(fēng)險(xiǎn)大!

脖子粗,血管差,這可是有來源的——

早在2010年,美國(guó)《臨床內(nèi)分泌學(xué)與代謝》雜志上的一篇研究就提出,脖子越粗的人,心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就越大,數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。

“腦袋大脖子粗”,說明營(yíng)養(yǎng)過剩,例如“伙夫”經(jīng)常要品嘗菜,“大款”吃吃喝喝,他們往往有更高的心腦血管病風(fēng)險(xiǎn),而“脖子粗”,就是這類人群的特征之一。

量量你的脖子,最好別超過這個(gè)數(shù):

男性頸圍別超過39厘米,女性頸圍別超過35厘米。

2.腰圍:別超過100厘米

結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍以上

直接影響腰圍的是腹部脂肪,長(zhǎng)在這個(gè)地方的脂肪最危險(xiǎn)!

北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心符濤指出,腰圍超過100厘米,不光是心腦血管疾病,患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加兩倍以上。

不僅癌癥,腰腹部堆積的脂肪還會(huì)引起機(jī)體的慢性炎癥反應(yīng),從而增加高血壓、糖尿病冠心病等嚴(yán)重疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)!

國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定,

男性腰圍85厘米,

女性腰圍80厘米即為超標(biāo)。

先遠(yuǎn)離危險(xiǎn)線,再盡量達(dá)標(biāo)!

3.久坐:別超過60分鐘

死亡風(fēng)險(xiǎn)高2倍!

單次坐60分鐘以上,死亡風(fēng)險(xiǎn)高2倍!

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)7985名45歲及以上的成年人進(jìn)行了為期4年的追蹤監(jiān)測(cè)進(jìn)行研究后,明確提出以上結(jié)論。

久坐少動(dòng),血液循環(huán)減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動(dòng)脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

每靜坐30分鐘,最好起身活動(dòng)5分鐘左右。

4.喝酒:別超過25克

癌癥風(fēng)險(xiǎn)增大!

在中國(guó),每5個(gè)死于癌癥的人當(dāng)中就有1個(gè)是因?yàn)榫凭珨z入過量。

早在1988年,國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)已經(jīng)宣布酒精是致癌物,其中乙醇是最大的禍?zhǔn)住?/p>

英國(guó)科學(xué)月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項(xiàng)綜述文章指出,酒精可以致癌,并且至少與七種癌癥相關(guān)!

1.口咽癌

2.喉癌

3.食道癌

4.肝癌

5.結(jié)腸癌

6.直腸癌

7.乳腺癌

越來越多的證據(jù)顯示,酒精還會(huì)導(dǎo)致皮膚癌、前列腺癌和胰腺癌。飲酒量越大,罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也越大。

《中國(guó)居民膳食指南》(2016)建議,男性一天飲用酒精量不超過25克,女性不超過15克,否則即為飲酒過量。

25克酒精量是什么概念?大概換算下,記?。?/p>

白酒:每次不要超過1兩

啤酒:每次不要超過一瓶

紅酒:每次限制在一紅酒杯左右

5.熬夜:別超過23點(diǎn)

糖尿病、高血壓、猝死幾率都增加!

從內(nèi)分泌角度來說,23點(diǎn)后睡覺就算熬夜。

人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行,因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時(shí)間,補(bǔ)睡再長(zhǎng)時(shí)間,都難以彌補(bǔ)熬夜帶來的損失。

哪些損失?

長(zhǎng)期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素,大大增加患糖尿病的幾率。還會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞。

記??!23點(diǎn)是晚睡極限!熬夜一周別超2次!

6.紅肉:每周別超過1斤

惡性疾病發(fā)病率越高!

“全世界紅肉分布和惡性疾病分布的相關(guān)性地圖”顯示,圖中紅色越多,意味著發(fā)病率越高。

(全世界紅肉分布和惡性疾病分布相關(guān)性地圖)

紅肉指烹飪前呈現(xiàn)紅色的肉,牛羊豬等哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉。

為什么紅肉與惡性疾病發(fā)病率有關(guān)?紅肉中脂肪的含量特別是飽和脂肪酸含量較高,過量進(jìn)食紅肉的人群患結(jié)腸癌、乳腺癌及前列腺癌的危險(xiǎn)性會(huì)增高。紅肉也是膽固醇的主要來源,吃多了不僅致癌,還可能會(huì)大大增加冠心病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

吃多少最合適?

健康人每周不超過一斤紅肉,能控制到6兩以內(nèi)更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中盡量少吃紅肉,每周控制2~3次,每次不超過1兩。

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