現(xiàn)在人們生活水平提高了，很多人越來越注意養(yǎng)生這件事情了，尤其是飯后養(yǎng)生，受到大家的喜愛！

　　飯后養(yǎng)生，做了不正確的事，可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)；相反，利用好這段時(shí)間做有益養(yǎng)生的事，對(duì)健康可謂事半功倍。

　　飯后該如何養(yǎng)生想健康，一定記住這幾點(diǎn)！

　　飯后養(yǎng)生，應(yīng)該這么做

　　早餐后，早吃點(diǎn)水果

　　無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營(yíng)養(yǎng)單一的問題。專家認(rèn)為，早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　午飯后伸腰、踮腳尖、深呼吸、打個(gè)盹

　　美國(guó)密歇根大學(xué)的專家指出，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，俗話說：“中午不睡，下午崩潰。”有研究表明，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

　　即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個(gè)深呼吸，放松一下緊繃的身體。

　　晚餐后，做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

　　人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體，可以有效減肥。

　　因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺(tái)或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

　　飯后養(yǎng)生，不應(yīng)該這么做

　　一、不急于運(yùn)動(dòng)

　　飯后胃處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃受到震動(dòng)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化功能。飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對(duì)減少而出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺，此時(shí)散步，易出意外;對(duì)患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會(huì)加重病情。

　　所以飯后宜靜坐30分鐘再活動(dòng)。

　　二、不急于洗澡

　　飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

　　科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

　　三：不急于飲茶

　　茶葉中的大量單寧酸能使食物中蛋白質(zhì)變成不易消化的物質(zhì)，影響鐵的吸收；此外，茶水還會(huì)沖淡胃液，影響胃內(nèi)食物的正常消化。

　　所以，飯后1小時(shí)內(nèi)最好不要飲茶。

　　四：不急于抽煙

　　飯后胃腸蠕動(dòng)加快，血液的循環(huán)也加快，如果這時(shí)吸煙，肺對(duì)尼古丁等有害物質(zhì)的吸收能力比平時(shí)大得多，對(duì)于人體健康極為不利。

　　五：不急于睡覺

　　很多人吃完飯后就會(huì)不由自主的來上一覺，但是飯后即睡卻會(huì)招致中風(fēng)。

　　因?yàn)轱埡罅⒓此X會(huì)使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。

　　如果血液原已有供應(yīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動(dòng)的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。

　　建議：飯后可以先閉目養(yǎng)神，然后伸伸懶腰、踮踮腳，都是不錯(cuò)的選擇。