年紀的逐漸增加，體質越來越差，再加上這些不良的姿勢和習慣，讓腰椎不堪重負，所以很多人小小年齡便出現(xiàn)了腰痛、腰肌勞損、腰間盤突出等。

　　這篇文章要給大家分享的是，最傷害腰間盤的一個姿勢，大家快來對號入座，及時改正。

　　這個姿勢就是：

　　彎腰姿勢下再旋轉腰。

　　比如

　　坐姿下是這樣的：

　　在坐著時彎腰，然后上半身又有一個旋轉。

　　彎腰坐著或坐在床頭左右夠東西時：

　　本來處在彎腰的狀態(tài)，再向左右夠東西，腰椎之間會有一個擠壓、扭轉。

　　這是因為我們在彎腰時，腰椎就有一個擠壓，腰間盤有向后趨勢，再旋轉時，腰椎會受到一個突然的扭轉力，這個扭轉力如果太大或太突然就會損傷到腰椎和腰間盤。

　　腰椎是一個主穩(wěn)定的關節(jié)，自身旋轉靈活性很小，承擔不了我們平時長期或過度負荷的旋轉，所以很容易出現(xiàn)問題。胸椎是主靈活的關節(jié)，如果胸椎靈活性不夠，我們往往會轉腰過多完成轉身動作。

　　但是，這些姿勢和動作我們往往經常會有，甚至是在負重下完成。比如你搬家的時候，彎腰，又把東西左右搬動移動；比如你在跑步時上半身不穩(wěn)定腰椎會不斷發(fā)生旋轉；比如打高爾夫球的人如果胸椎旋轉靈活性不好腰椎就會過度旋轉。

　　所以，你有這樣的既彎腰又旋轉的不良習慣嗎？

　　如果有，趕快改正一下吧。

　　另外良好的胸椎靈活性和腰椎穩(wěn)定性能夠較少這些習慣的危害，不如雙管齊下來對腰椎好一些。

　　關于胸椎靈活性，我給大家推薦兩個很經典的動作，你們可以參考：

　　兩個經典的動作練習胸椎的靈活性。

　　關于腰椎穩(wěn)定性，你需要加強腰椎四面八方的肌肉，上方的膈肌，下方的盆底肌，前方的腹肌，后方的回旋肌、豎脊肌等，他們就像氣缸一樣，四面八方保護著我們的肌肉。

　　給大家推薦幾個動作：

　　1.平板支撐練習腹橫肌。

　　2.夾臀夾腳后跟俯臥挺身。

　　在做這個動作時，要注意的是，腳后跟始終加緊，臀部始終加緊。

　　每次可以做30秒，做3—5次，組間休息一分鐘。

　　3.盆底肌訓練。

　　Kegel訓練就是練習提肌的收縮，就像人們在努力憋尿或者抑制排便的動作一樣。持續(xù)收縮盆底?。ㄌ岣剡\動）5~10秒，放松5~10秒，反復10~15次，為一組，進行5-8組。收縮這些肌肉，不需要繃緊腹部和臀部肌肉。這個提肛運動時時刻刻都可以進行，在地鐵上，上班時，看電視時都可以進行。