記得初次考察日本森林療法工作時(shí)候，我本人是帶著失望情緒回國(guó)的。我原本期待森林療法能有各種神奇的功效，但日本的森林療法卻是側(cè)重于解決“壓力”及“壓力引發(fā)的健康問題”。當(dāng)時(shí)我想每人面臨的壓力都不一樣，緩解壓力的渠道也會(huì)有很多，也許聽聽音樂、甚至抽一支煙或喝一杯酒，都會(huì)有緩解壓力作用，森林療法的優(yōu)勢(shì)并不突出。由于對(duì)心理學(xué)和預(yù)防醫(yī)學(xué)一無所知，這種想法困擾了我很長(zhǎng)一段時(shí)間。

　　實(shí)際上緩解壓力并沒有那么簡(jiǎn)單。由于經(jīng)濟(jì)和社會(huì)急速變化，當(dāng)今社會(huì)人們承受的心理壓力較以往任何一個(gè)時(shí)代都要大，包括心身疾病和亞健康狀態(tài)在內(nèi)的壓力性疾病已發(fā)展成為社會(huì)問題，而“如何減壓”早已是新時(shí)代健康管理的關(guān)注重點(diǎn)。平成大學(xué)現(xiàn)代生活學(xué)部的渡邊卓，就是一位專注于研究“壓力”的學(xué)者，他提出了“4R”減壓法，還將4R減壓法和“森林養(yǎng)生”結(jié)合在一起。

　　渡邊卓認(rèn)為緩解壓力要在放松（Relaxation）、休息（Rest）、娛樂（Recreation）、靜思（Retreat）四方面下功夫。有關(guān)減壓的森林療養(yǎng)實(shí)踐，比如說利用森林療養(yǎng)改善企業(yè)員工心理健康，森林療養(yǎng)師可以考慮按照4R減壓法來組織森林療養(yǎng)課程。首先，五感體驗(yàn)、身體掃描、森林冥想、自律訓(xùn)練、森林瑜伽都有很好的放松效果。不過即便是放松，相關(guān)森林療養(yǎng)課程也不應(yīng)該安排過滿，要保證充足睡眠，減少一切不必要活動(dòng)，多留出一些自由休息時(shí)間，讓訪客身心得到松弛。

　　另外，娛樂是大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)的潤(rùn)滑劑，安排一些森林游戲，嘗試一下大地藝術(shù)創(chuàng)作，或是在室內(nèi)做一些森林手工，對(duì)于解除壓力和恢復(fù)精力都非常有效。當(dāng)然，也要給訪客設(shè)計(jì)一些靜思時(shí)間，引導(dǎo)訪客反思和認(rèn)清壓力本質(zhì)，樹立回歸日常后克服壓力的信心。