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穿過焦慮抑郁失眠的隧道

摘要:記錄那些進(jìn)展順利的事情,你喜歡或者欣賞的東西,以及你有幸擁有的東西。當(dāng)你穿過焦慮抑郁失眠的隧道,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),輕松、快樂、自然的狀態(tài)其實(shí)并不是夢(mèng),只要你愿意面對(duì)自己、接納自己。

  隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)壓力不斷加大,各種壓力超負(fù)荷地作用于人們的精神之上,焦慮、抑郁、失眠已經(jīng)成為了當(dāng)今社會(huì)新的流行病。

  積極預(yù)防不良心理的產(chǎn)生刻不容緩!那么,出現(xiàn)哪些癥狀需要警惕?又該如何預(yù)防?

  抑郁癥

  抑郁癥主要表現(xiàn)為情緒低落,對(duì)平時(shí)喜歡的事提不起興趣;特別容易疲勞,休息也不能緩解;頭痛、背痛等各種軀體疼痛;注意力不集中,記憶力下降;食欲減退,體重下降;失眠、早醒等。

  焦慮癥

  焦慮癥分為慢性焦慮癥和急性焦慮癥。慢性焦慮癥又稱廣泛性焦慮癥。無明確原因下對(duì)現(xiàn)實(shí)問題過分擔(dān)心煩惱,將百分之一可能發(fā)生的事當(dāng)成百分發(fā)生。常見癥狀有心悸、失眠、疲乏、神經(jīng)過敏、胸悶、氣急、煩躁。

  失眠癥

  失眠分入睡困難,或淺睡多夢(mèng),或早醒,醒后不能再入睡,伴有心煩、畏光、怕聲,頭昏、乏力、精神不振、記憶力減退等癥狀。

  自我檢查是否有焦慮抑郁情緒

  1、清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力,思維能力不清晰,白天容易疲乏、無力。

  2、有認(rèn)知功能受損,工作與學(xué)習(xí)能力下降,注意力,集中精神的能力,記憶力損害。

  3、社會(huì)、職業(yè)功能受損或者學(xué)習(xí)成績(jī)較差。

  4、情緒障礙或易激惹。

  5、白天嗜睡,食欲差,體重下降。

  6、積極性、精力或主動(dòng)性減少,不與人溝通交流,對(duì)前途沒有希望。

  7、工作易出錯(cuò)或者駕駛時(shí)易發(fā)生意外。

  8、緊張性頭痛,胸悶憋氣,或胃腸道等軀體化癥狀。

  9、對(duì)于睡眠的過度關(guān)注和焦慮。

  穿過焦慮抑郁失眠的隧道

  1.調(diào)整心態(tài)

  學(xué)會(huì)排解煩惱和郁悶,做一個(gè)快樂的人,不要愁腸百結(jié),盡力保持樂觀向上的心理狀態(tài)。如果心理狀態(tài)不佳,很容易導(dǎo)致精神疾病的發(fā)生。

  對(duì)于精神病患者,社會(huì)各界都要給予理解和關(guān)愛。

  2.積極鍛煉

  鍛煉是非常直接了當(dāng)?shù)姆椒???赡芟掳嗷丶?,晚上去外面不方便鍛煉,但是可以在家里買臺(tái)跑步機(jī)或者沙袋,啞鈴等器具,這樣就可以把焦慮、抑郁的一天用沙袋發(fā)泄出來了。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可幫助大腦放松,緩解身體疲勞,愉悅心情等。

  3.親友幫助

  可以找家人和朋友聊聊天,喝杯酒,發(fā)發(fā)牢騷,他們通常傾聽你的煩惱,并安慰你,給你些幫助或建議,這樣對(duì)于你緩解焦慮、抑郁是非常好的良藥。

  4.心理治療

  專業(yè)的心理咨詢師能夠傾聽我們內(nèi)心的聲音,了解我們真實(shí)的狀態(tài)和潛意識(shí)的核心問題。幫助我們以辯證全面的思維去看待問題,從而以積極樂觀的心態(tài)去面對(duì)生活。

  5.藥物治療

  嚴(yán)重的情況下就要考慮用藥物治療迅速糾正這些癥狀。通過藥物有效控制病情,使人的精神狀態(tài)維持穩(wěn)定,發(fā)生根本性改變。

  記錄那些進(jìn)展順利的事情,你喜歡或者欣賞的東西,以及你有幸擁有的東西。當(dāng)你穿過焦慮抑郁失眠的隧道,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),輕松、快樂、自然的狀態(tài)其實(shí)并不是夢(mèng),只要你愿意面對(duì)自己、接納自己。

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