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警惕|導致抑郁癥復發(fā)的7個因素

摘要:當觸發(fā)因素出現(xiàn)的時候,照顧好你的感官是很重要的。試著聽聽音樂,品一杯茶,喝一碗湯,或一杯咖啡。你可以這樣刺激你的嗅覺:去做讓人放松的薄荷、花香或樹香的香薰按摩,或到外面散散步。洗個熱水澡也可以起到舒緩作用。

  對許多人來說,

  抑郁癥是一場持續(xù)的戰(zhàn)斗。

  知道什么可以引起抑郁發(fā)作,

  可以幫助你最大限度地減少或避免復發(fā)。

  在臨床上,抑郁癥復燃和復發(fā)是兩個不同的概念。

  抑郁癥康復的定義是抑郁癥狀消失(緩解期)四個月以上;復燃是當抑郁癥狀緩解,但還未康復的時候,抑郁癥再次發(fā)作;而復發(fā)是指抑郁癥康復后,又一次發(fā)作。

  《帶著抑郁去生活》的作者,心理學家DeborahSerani博士說:無論復燃還是復發(fā),半數(shù)的重度抑郁癥患者會復發(fā)。

  如果你的抑郁癥發(fā)作過兩次,你有80%的可能性會復發(fā);如果你有三次抑郁發(fā)作的經歷,你有90%的可能性會復發(fā)。

  一些事對許多人有壓力,但卻不一定導致抑郁癥患者抑郁復發(fā)。“觸發(fā)因素通常是非常個人化的,”Serani說,“某些事件是一個人的壓力源,但對于另一個人卻不一定是。”某個觸發(fā)因素引發(fā)抑郁的原因在于它壓垮了一個人的有效應對能力。

  可能的抑郁觸發(fā)因素:

  放棄治療

  大多數(shù)人抑郁復發(fā)是因為他們中斷治療。他們感覺好轉了,就停止服藥或心理治療。結果,他們沒能達到完全康復,抑郁癥狀慢慢卷土重來,將他們推入另一個抑郁期。

  保持一個健康的睡眠時間表,定期運動,按時就餐,遠離酒精、毒品和陰暗的人都是有效治療抑郁癥的一部分。

  保持健康有序的生活,可以大大降低抑郁癥復發(fā)的概率。

  摯愛的人去世

  根據(jù)美國癌癥協(xié)會,在摯愛的人去世后,大約5人中有1人會經歷重度抑郁。

  悲傷是喪失親人后的正常反應,但如果悲傷癥狀持續(xù)較長時間,正常的悲傷可能會變成抑郁癥。

  如果在死亡事件數(shù)月后仍然與抑郁糾纏,就需要專業(yè)人士的幫助,解決延長了的悲傷和重度抑郁問題。

  離婚

  根據(jù)《臨床心理科學》雜志發(fā)表的一項研究,離婚會顯著增加抑郁癥復發(fā)的風險。

  研究人員發(fā)現(xiàn),近60%的有抑郁癥病史的離婚成年人經歷了抑郁癥復發(fā)。只有10%的沒有抑郁癥史的離婚者會患抑郁癥。

  空巢

  雖然“空巢綜合癥”并不是一個臨床診斷概念,但是當一個孩子離家上大學或搬出去到外面住,父母感到悲傷是很常見的。這種變化可能使一些人抑郁。

  如果這種情緒持續(xù)很長一段時間或干擾到工作或社交,就要尋求幫助。

  創(chuàng)傷性事件

  恐怖襲擊或自然災害等恐怖事件可以引起抑郁癥復發(fā)。這些事件的紀念日也可以成為觸發(fā)因素。

  2016年2月刊登在英國精神病學雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn),經歷過襲擊、災難和軍事行動的人存在更大的抑郁風險。

  荷爾蒙的變化

  荷爾蒙影響大腦中控制情緒和心情的化學反應。根據(jù)美國健康和居民服務部,女性荷爾蒙的變化可能引發(fā)抑郁。

  女性在青春期、懷孕期間和產后、準更年期(當一個女人開始出現(xiàn)更年期癥狀,但還沒有達到完全更年期)更容易受到抑郁癥的困擾。

  懷孕之前已經有抑郁癥的人患產后抑郁癥的風險會大大增加。

  成癮行為

  眾所周知,酗酒和賭博可以讓人成癮,其實看太多電視也可以成癮,并觸發(fā)抑郁癥。

  根據(jù)在芝加哥舉行的美國公共衛(wèi)生協(xié)會年度會議的一項調查,連續(xù)觀看多集電視劇可以產生常見抑郁癥觸發(fā)因素:壓力和焦慮。停止長時間觀看會導致神經化學的突然轉變和心理上的失落感,就像那些停止使用毒品或酒精的人。

  減少抑郁觸發(fā)因素的方法:

  有些抑郁觸發(fā)因素可以避免。一個人必須學會如何最好地渡過負性事件或體驗。如果生活中的一些事物使你開始感到壓力或被壓倒,建議采取下列步驟:

  積極的自我對話

  告訴自己,“這是暫時的”,“我馬上就會好一點”,或者“我只是在經歷一個糟糕的時刻,并非一個糟糕的人生”。

  自我熏陶

  當觸發(fā)因素出現(xiàn)的時候,照顧好你的感官是很重要的。試著聽聽音樂,品一杯茶,喝一碗湯,或一杯咖啡。你可以這樣刺激你的嗅覺:去做讓人放松的薄荷、花香或樹香的香薰按摩,或到外面散散步。洗個熱水澡也可以起到舒緩作用。

  總之,要小心的愛護好自己。

  尋求他人幫助

  當壓力來臨時,人傾向于獨處,但是孤立自己會加重抑郁觸發(fā)因素。建議讓別人知道你在掙扎,盡可能多地公開談論它。可以考慮加入一個抑郁癥支持小組,與理解抑郁癥是什么樣的人進行溝通。

 

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