每個人遇見焦慮的表現(xiàn)方式有所不同。有的人會喪失行動力，越是一大堆事情沒做，越是沒辦法開始來做，越?jīng)]有辦法做就越會焦慮；有的人會過度行動，變成工作狂，給自己增長工作量，超出身體和心理能承受的良性范圍；還有的人容易對某些事情上癮，比較抽煙喝酒，沉溺于游戲，過度飲食，流連于網(wǎng)絡(luò)之中等等。
研究表明，適度的焦慮可以讓我們有動力去做某件事情，可以得到更高的績效。實際上有焦慮的人比完全沒有焦慮的人更有成就。
焦慮往往會把壓力轉(zhuǎn)化為成長的動力。焦慮也可以預(yù)知危險，保護我們自己。比如說看到野獸的時候，焦慮會讓我們趕緊逃跑，躲避傷害。
在生活中，我們普通人最常見的兩種焦慮：一種是對行為的不滿造成的焦慮；一種是整體的狀態(tài)不滿而引發(fā)的焦慮。
行為不滿引發(fā)的焦慮
指現(xiàn)在特別想去做某件事，但是達成又有困難，人本能的想要逃避，逃避的結(jié)果會產(chǎn)生焦慮。
比如你想要跑步減肥，給自己訂的目標(biāo)是一天跑五公里，但往往因為各種原因，你沒有去開始做這件事情，此時你的內(nèi)心就會產(chǎn)生焦慮感。為了避免這種焦慮的情緒，你可能最后就放棄跑步了。
對這種因行為不滿引發(fā)的焦慮，有一種解決方法供大家參考。對目標(biāo)做演變，把一個目標(biāo)演變成兩個目標(biāo)，一個定成理想的目標(biāo)，一個定成較容易完成的目標(biāo)，定為達成目標(biāo)。
比如跑步，我的理想目標(biāo)是五公里，但我的達成目標(biāo)是2公里。如果我完成了2公里，內(nèi)心就會覺得我有完成這個目標(biāo)，焦慮感會降低，如果我能比2公里多出來，那內(nèi)心就會增加成就感和滿足感，這是額外獲得的，這對最終達成理想目標(biāo)是有很好的促進作用的。
但要注意的是達成目標(biāo)不能設(shè)的太低，找到自己能力所及的那個點再稍微往上一點，比如你一開始跑步，1公里以后就覺得有點累了，但堅持一下，能到達2公里，這就是你比較理想的達成目標(biāo)。
整體狀態(tài)不滿引發(fā)的焦慮
這種焦慮是現(xiàn)在普遍存在的，不是對某件事情，也不是達成某種目標(biāo)，而是一種迷散性的焦著，比如對現(xiàn)狀不滿卻不知道做些什么，看不到未來，整個人覺得生活很被動。
有焦慮狀況的人，要避免陷入過度的深思。他們會否定自己，比如，我很差勁，我比不上其他人，我這一生就這樣碌碌無為，我很無奈等等。我們在焦慮的時候，會反復(fù)思考這種痛苦的情緒和不理智的想法，并且試圖說服自己，一邊想這些，一邊不再焦慮。
但實際上，這是一種徹頭徹尾的誤區(qū)，因為過度的深思，只會更加鞏固大腦中與我們焦慮的思維，造成一種惡性循環(huán)。當(dāng)你企圖用大腦去對抗情緒的話，是徒勞無功的。過度的沉思本身就是一個巨大的問題，不是解決焦慮的方法。
當(dāng)我們焦慮的時候，我們應(yīng)該換一種頻道，換一種思維。你可以告訴自己，“焦慮是暫時的，我是一個人，我有這樣的焦慮，非常的正常，沒有關(guān)系，我完全接受，我不急著掙脫，我可以嘗試感受這份焦慮，相信它一會就會消失的。”記住這些話，每次焦慮的時候就這樣告訴自己，會讓你感覺好很多。
不必沉浸在過去，不必追究自己到底做錯了什么，也不要試圖說服自己相信未來，而是問自己，是不是不舒服？如果不舒服的話，可以出去走走，曬曬太陽，吃點好吃的，聽聽音樂，跟人聊聊天。
身體跟情緒是相互影響的，去做這樣一些日常的事情，可以改變身體所處的狀態(tài)，焦慮的情緒就會很快消去。
三種方法釋放焦慮
第一種方法：玩耍
自從我們變成對自己對他人對社會負責(zé)任的成人以后，我們好像忘記了如何玩耍，小的時候都是無師自通的。如果每天拿出一點時間來玩耍，把自己當(dāng)成孩子一樣去釋放童心，折飛機，玩橡皮泥，畫畫......但除了手機、電腦這類電子產(chǎn)品。
第二種方法：不動腦的行動
比如做家務(wù)，拖地，擦鏡子，做完這些事會增加你的成就感。還可以去運動，只要是讓自己動起來的，少用腦的行動都可以。
第三種方法：呼吸放松法
這條是針對身體狀態(tài)比較明顯的人，有些人一焦慮就會出現(xiàn)呼吸急促，入睡困難，心跳加快等等。可以找一個安全舒適不被打擾的地方，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，在心里默念“呼氣吸氣”，所有的意念都集中在鼻子下的呼吸間。
和焦慮做朋友
焦慮時不時就會來你家串門，這是一個不能完全避免的現(xiàn)實情況，你越是阻攔它，它就越想要進來。我們可以換一種思路，打開門，請它進來，它能來，也會走。
情緒就是能量，來來去去的很正常。當(dāng)超出一定的焦慮，我們可以把它看成一種信號，是告訴我們需要放松。接受焦慮帶給我們的信號，嘗試滿足自己關(guān)于休息、自由、溫暖、關(guān)愛的深層需求。
應(yīng)對焦慮的態(tài)度就是接納，不是去對抗。焦慮就像彈簧，你強，它就會更強。希望通過以上介紹，大家都能夠正確面對焦慮，和它做個朋友。
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健客價： ￥45舒郁安神，補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型)，癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
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健客價： ￥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
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健客價： ￥42強健骨骼和牙齒，調(diào)節(jié)鈣吸收，保護神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫力，保護生殖系統(tǒng)。 適用人群：1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。
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健客價： ￥24適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價： ￥116各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價： ￥45治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價： ￥95用于治療抑郁癥。
健客價： ￥52舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
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健客價： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
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