所謂“第一眼美女or帥哥”除了看臉以外，形體也是非常重要的因素。今天小編就帶大家一起通過掌握形體知識來提升自己的氣質(zhì)吧！

　　壹

　　何為形體？

　　人體美包括兩個方面：一是外在的形體美；二是內(nèi)在的氣質(zhì)美。形體，是指人身體的形態(tài)，由體格、體型、姿態(tài)三個方面構(gòu)成。

　　形體美是一種綜合的整體美，它既包含了人體外表形狀、輪廓的美，又包含了人體在各種活動中表現(xiàn)出來的體態(tài)美。所謂形體美，就是健壯體格、完美體型、優(yōu)美姿態(tài)融會而成的、展現(xiàn)出來的和諧的美。男性的粗獷強壯和女性柔美的曲線是人們不斷追求的形體美的目標。

　　氣質(zhì)美，就是以充分反映出積極個性心理特點的個性美。氣質(zhì)美，屬于一種內(nèi)在美、精神美，是以一個人的文化、知識、思想修養(yǎng)、道德品質(zhì)為基礎(chǔ)的，通過對待生活的態(tài)度、情感、行為等直觀地表現(xiàn)出來。

　　人們觀察、評價一個人的氣質(zhì)時，往往是“由表及里”，透過對方的眼光、神情、談吐，才能觀察到一個人的氣質(zhì)。在現(xiàn)實生活中，氣質(zhì)好的人，的確能給人以美的享受。

　　比如外貌秀麗，舉止端莊，性格溫柔給人以恬靜的靜態(tài)氣質(zhì)美；身材魁梧、行動矯健，性格豪爽的人，給人以粗獷的動態(tài)氣質(zhì)美；外貌英俊，舉止文雅，性格沉穩(wěn)的人，給人以高潔優(yōu)雅的氣質(zhì)美。

　　但也有相當數(shù)量的一些人只注意穿著打扮，并不怎么注意自己的氣質(zhì)是否給人以美感。這種簡單的外表美總是膚淺而短暫的，如同天上的流云，轉(zhuǎn)瞬即逝。氣質(zhì)美看似無形，實為有形。它是通過一個人對待生活的態(tài)度、個性特征、言行舉止等表現(xiàn)出來的氣質(zhì)外化在一個人的舉手投足之間。

　　追求美而不誤解美、褻瀆美，這就要求我們每一個熱愛美、追求美的人都要從生活中領(lǐng)悟美的真諦，把美的外貌和美的氣質(zhì)、美的德行與美的語言結(jié)合起來展現(xiàn)出人格、氣質(zhì)、外表的一個完整的美好形象來。

　　貳

　　為何要進行形體訓練？

　　形體訓練可以強健身體、優(yōu)化姿態(tài)、使動作準確，通過科學形體訓練能夠有效地塑造身體的健美姿態(tài)，還能在優(yōu)雅的動作中學會正確地鞠躬、挺拔地走路、優(yōu)雅地伸手。能讓學習者的動作和姿態(tài)變得更為漂亮，能讓學習者的形體和氣質(zhì)修養(yǎng)得到更好的完善。

　　形體訓練是培養(yǎng)良好氣質(zhì)的重要途徑。

　　良好氣質(zhì)的培養(yǎng)有很多途徑，比如得體的穿著，恰當?shù)男揎?，謹慎的小?jié)，適中的言談，高雅的品位，良好的品德等等，形體訓練是培養(yǎng)良好氣質(zhì)的重要途徑。

　　叁

　　怎樣進行形體訓練？

　　（一）

　　通過人體力學原理來改變?nèi)说捏w態(tài)

　　在當今社會，有相當一部分人都呈現(xiàn)弓腰駝背的體態(tài)。

　　用人體力學的理論來解釋這一不良體態(tài)，表現(xiàn)為脊柱彎曲，脊柱彎曲基本都是前后方向的，通常是彎腰駝背。腰彎一般都是向前彎，根本原因是在骨盆，因為骨盆是向前傾斜的。

　　所以要從根本上矯正腰的彎度，就得矯正骨盆的前傾。人體重心位于骨盆的位置，重心前移和骨盆前傾同步。相對于腳的位置來說，脊柱挺拔者的重心位于腳跟部位，彎腰駝背者的重心在前腳。

　　所以，要想讓脊柱變直，只有把重心移到腳跟，才是最大的根源所在。

　　形體訓練的腳位訓練方法有五種，其中“一位腳”的訓練方法是這樣的，它要求把雙腳橫過來，呈“一”字站立，當雙腳成一位站立時，人體重心后移，那么骨盆由前傾變?yōu)橹绷?，腰部和脊柱的問題彎曲就解決了。

　　所以，形體訓練可以通過腳位的變化來調(diào)整人體重心位置，從而調(diào)整人的體態(tài)！目的是“雕刻”外在體形，提升內(nèi)在氣質(zhì)，豐富肢體語言。

　　（二）

　　通過芭蕾美學的原則來改變?nèi)说捏w態(tài)

　　芭蕾的美學可概括為“開、繃、直、立”四大原則。

　　所謂“開”，是指無論男女舞者，均要從肩、胸、胯、膝、踝五大關(guān)節(jié)部位，左右對稱地向外打開，尤其是兩腳應該向外打開１８０度。

　　每個正常人的肢體內(nèi)都蘊藏著巨大的運動潛力，對正常人的運動潛力進行科學的和比較充分的開發(fā)，使得肢體原有的線條得到充分的延長。

　　所謂“繃”，指的是無論男女，均將肢體各個部位繃起，尤其是膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)及脊椎和頸椎諸關(guān)節(jié)。芭蕾是一種線條性，放射性的藝術(shù)，只有通過繃，才能將肢體的各個部位的肌肉能量向身體中心的垂線凝聚。

　　所謂“直”，指的是無論男女舞者，均要使背部像門板似的向上挺直。

　　所謂“立”，是指無論男女舞者，均要使頭、頸、軀干和四肢作為一個整體，像古典的宮殿似的傲然挺立，氣宇軒昂。

　　通過長期的、定期的、科學的訓練，達到姿態(tài)體態(tài)優(yōu)美、大方，擁有與眾不同的氣質(zhì)。可以說芭蕾美學的四原則是訓練形體與氣質(zhì)的最佳手段之一。

　　（三）

　　通過規(guī)范各種姿態(tài)來完善形象，提高氣質(zhì)

　　姿態(tài)，指人的坐、立、行、等各種基本活動的姿勢。優(yōu)美的姿態(tài)不僅能充分表現(xiàn)體形美，彌補體形上的某些不足，還能反映出一個人的精神面貌與氣質(zhì)。

　　優(yōu)美的站姿使男子看起來挺拔剛健，女子亭亭玉立。站立姿態(tài)是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊、腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊。這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。

　　形體訓練都是在極舒緩的音樂下進行的，輕緩柔韌、循序漸進地增加強度，形體中不雅的地方及身體上多余的脂肪，通過運動調(diào)節(jié)而變得柔和勻稱。女子在訓練中可把自己想象是一位公主，很清高，很美麗，通過這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來了。

　　優(yōu)美的坐姿使男子看起來溫文爾雅，女子端莊高雅。動作要求：女子兩膝并攏，男子雙膝可稍分開，略窄于肩寬。腰背要挺直，肩放松，挺胸收腹，脊椎與臀部成一直線，微收下頜，目視前方。

　　優(yōu)美的走姿使女子看起來輕捷自如，優(yōu)美大方，男子自然穩(wěn)健，風度翩翩。動作要求：以標準站姿為基礎(chǔ)，走時頭與軀干成直線，目視前方。步位正確，步幅基本一致，雙臂自然擺動。

　　形體訓練包括著人的精神、氣質(zhì)、風度的培養(yǎng)，人們在訓練中把住精、氣、神，就會逐漸形成一種高雅的氣質(zhì)和風度。健美的形體，端莊的儀表，優(yōu)雅的舉止，能夠?qū)θ说男撵`世界產(chǎn)生較大的影響，能夠讓練習者擁有優(yōu)雅的氣質(zhì)。這種優(yōu)雅的氣質(zhì)是外部形態(tài)與精神世界緊密結(jié)合的產(chǎn)物。

　　正如儒家所認為：人的內(nèi)在精神狀況是通過外部的形體表現(xiàn)出來的，而人格美、精神美不應只是道德情操的美，而應該是內(nèi)在的精神和外在的形體的統(tǒng)一的美。毋庸置疑，形體訓練是糾正不良體態(tài)、塑造優(yōu)美體形與優(yōu)雅氣質(zhì)的最佳法寶。