頸椎病拖延導(dǎo)致癱瘓！簡(jiǎn)單5個(gè)小動(dòng)作，輕松緩解肩頸酸痛

2017-08-09 來(lái)源：康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：每只手拿一個(gè)重量合適的杠鈴或者重物，兩臂垂在身體兩側(cè)，聳肩至肩膀貼近耳朵，然后慢慢放下，重復(fù)12次為一組。彎曲肘部后平舉，向上、向下做提拉動(dòng)作舉重，向上要舉到雙臂與地面平行，動(dòng)作輕柔緩慢，一組12次。

　　5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，讓你告別肩頸酸痛。

　　現(xiàn)代人的生活要花很多時(shí)間在電腦和手機(jī)上，“低頭族”做久了難免脖子酸痛。也正是因?yàn)檫@一原因，頸椎病也呈現(xiàn)逐漸年輕化的趨勢(shì)。其實(shí)緩解脖子酸痛很簡(jiǎn)單，以下5個(gè)動(dòng)作就提供了一種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方法，既可以減輕頸肩部肌肉的疼痛，又能鍛煉頸肩部肌肉力量，讓它們更加強(qiáng)壯。而且不需要高大上的運(yùn)動(dòng)器械，在家就能跟著做，快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)吧！

　　1.聳肩

　　每只手拿一個(gè)重量合適的杠鈴或者重物，兩臂垂在身體兩側(cè)，聳肩至肩膀貼近耳朵，然后慢慢放下，重復(fù)12次為一組。

　　2.單臂劃船

　　右膝跪在凳子上，左腿直立，右手支撐。左臂提著杠鈴慢慢抬起直至呈直角，再慢慢放下，重復(fù)12次為一組后換邊。

　　3.直立抬舉

　　每只手拿一個(gè)重量合適的杠鈴或者重物，自身體側(cè)向外劃圈直至平舉，再慢慢自原路返回直至直立位，一組12次。

　　4.反向展肩

　　雙腿與肩同寬，膝蓋稍彎曲，身體向前傾約45度角。肘部微微彎曲，慢慢抬起重物至肩高，再緩慢下降，一組12次。

　　5.肩外展

　　彎曲肘部后平舉，向上、向下做提拉動(dòng)作舉重，向上要舉到雙臂與地面平行，動(dòng)作輕柔緩慢，一組12次。

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適用于頸椎病所致疼痛病癥。

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活血，通絡(luò)，止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸、腰椎病，癥見肩頸疼痛、活動(dòng)受限、上肢麻木。

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活血，通絡(luò)，止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病，癥見肩頸疼痛，活動(dòng)受限，上肢麻木等。

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活血，通絡(luò)，止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸椎病，癥見肩頸疼痛，活動(dòng)受限，上肢麻木等。

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1.改善下列疾病的肌緊張狀態(tài) 頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥 2.下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎病、手術(shù)后遺癥（包括腦、脊髓腫瘤）、外傷后遺癥（脊髓損傷、頭部外傷）、肌萎縮性側(cè)索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓，脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓?。⊿MON）及其他腦脊髓疾病。

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