關(guān)注過(guò)減脂補(bǔ)劑的健友對(duì)左旋肉堿應(yīng)該并不陌生，網(wǎng)絡(luò)上只要一搜減肥藥，左旋肉堿必定排在前幾名，甚至還被推崇為“減肥神藥”，但很多人表示吃了并沒(méi)有什么效果。

　　那么問(wèn)題來(lái)了：“左旋肉堿搭配運(yùn)動(dòng)，那減脂效果是左旋肉堿的功勞嗎？”“如果不運(yùn)動(dòng)，還會(huì)有同樣的效果嗎？”“畢竟是藥物，安全嗎？有副作用嗎？”今天小編來(lái)解開(kāi)大家心中的疑惑。

　　左旋肉堿是什么？左旋肉堿，L-carnitine，又叫L-肉堿，中文譯做卡尼丁，是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類(lèi)氨基酸。紅色肉類(lèi)是左旋肉堿的主要來(lái)源，也就是說(shuō)左旋肉堿是從肉中分離出來(lái)的氨基酸衍生物，所以叫“肉”堿。

　　幫助脂肪燃燒

　　左旋肉堿是脂肪代謝過(guò)程中一種必需的輔酶，能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體進(jìn)行氧化分解。但是長(zhǎng)鏈脂肪酸并不能順利通過(guò)這道障礙。因此左旋肉堿就起到了搬運(yùn)工的作用！把長(zhǎng)鏈脂肪酸一點(diǎn)一點(diǎn)地搬運(yùn)到屏蔽外面，送給線粒體，讓它進(jìn)一步氧化！

　　所以，左旋肉堿只是一種運(yùn)載工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取決于左旋肉堿。

　　紅肉是左旋肉堿的主要來(lái)源，植物中也有但含量很少。動(dòng)物來(lái)源：瘦肉、羊肉、雞肉、牛奶等乳制品等；植物來(lái)源：獼猴桃、牛油果、檸檬、葡萄、小麥等。

　　一般日常膳食大都能正常攝入左旋肉堿。除非有節(jié)食、素食、劇烈運(yùn)動(dòng)、肥胖、懷孕等人群容易缺乏左旋肉堿。還有日常膳食中賴氨酸、維生素及鐵的含量低也容易導(dǎo)致左旋肉堿的缺乏。

　　哪些人群建議額外補(bǔ)充左旋肉堿？經(jīng)常進(jìn)行力量、耐力訓(xùn)練的健身者；肥胖者，BMI超過(guò)28；素食者、日常飲食食肉少、蔬果攝入少等不規(guī)律飲食；孕婦。

　　在購(gòu)買(mǎi)左旋肉堿時(shí)要選擇純左旋肉堿，而且是有食品藥監(jiān)局審批的、最好是有權(quán)威機(jī)構(gòu)審批過(guò)的大品牌。想要達(dá)到減脂效果，除了左旋肉堿，還需要配合運(yùn)動(dòng)。只有運(yùn)動(dòng)了，才能把身體中的脂肪組織水解成脂肪酸，這時(shí)候左旋肉堿才會(huì)發(fā)揮作用。