易低血糖的人一日三餐該怎么吃？

2017-04-20 來源：金陵掌上醫(yī)生標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一日三餐每一餐都盡量選擇消化慢、葡萄糖緩釋、血糖上升緩慢的食物，避免吃太多甜食、面包、即沖的營養(yǎng)粉等食物，因為這類食物消化快，所以血糖升得也快，不利于維生素吸收。

　　有的人容易低血糖，低血糖的時候，人們會難以集中注意力，心情煩躁，缺乏耐心，不僅工作學習效率下降，而且很容易出現(xiàn)各種差錯和事故。因此，容易低血糖的人合理飲食，預(yù)防低血糖就顯得非常重要。

　　1.早餐就吃好

　　“一日之際在于晨。”早餐需要給我們提供一整個上午的能量，因此早餐一定要吃好，而容易低血糖的人更應(yīng)該如此，如果早餐沒吃好，過了11點就很容易因為肚餓而發(fā)生低血糖的情況。

　　2.準備代餐、零食

　　容易低血糖的人，最好在辦公室、包里備上一些健康的零食，比如牛奶、大棗、葡萄干、各類堅果等，注意不要選擇薯片、餅干等高糖低營養(yǎng)的零食。在兩餐之間應(yīng)主動加餐，如果知道下一餐會推遲，一定要提前吃點食物墊一下，不要等到餓了再吃。

　　3.選擇消化慢的食物

　　一日三餐每一餐都盡量選擇消化慢、葡萄糖緩釋、血糖上升緩慢的食物，避免吃太多甜食、面包、即沖的營養(yǎng)粉等食物，因為這類食物消化快，所以血糖升得也快，不利于維生素吸收。

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