原來這個時候走路效果最好！養(yǎng)生的十大黃金時間，很多人都不知道！

　　1、全身都鍛煉

　　大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

　　2、減少心臟病、糖尿病

　　經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

　　3、輔助降血壓

　　長期堅持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位，多走路可以刺激機(jī)體穴位，也能達(dá)到輔助降低血壓的效果。

　　4、輔助降血糖

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生曾公布一項實驗分析結(jié)果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項有效運動的降糖效果可達(dá)1.8?？觳阶呔褪遣诲e的有氧運動。

　　5、強(qiáng)壯骨骼

　　攝入鈣不足會導(dǎo)致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導(dǎo)致缺鈣。

　　防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。相對于一瓶瓶補(bǔ)鈣劑來講，走路是個經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運動。

　　姿勢走不對，效果皆作廢！

　　走路的好處這么多，但這都有一個前提，那就是你得會走路！

　　堅持走路養(yǎng)生的好習(xí)慣，抓住黃金時間，效果會更上一層樓哦！

　　走路：飯后兩小時

　　“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。

　　飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

　　泡腳：晚上9點

　　晚上9點泡腳最護(hù)腎。此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

　　如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié)。

　　刷牙：飯后半小時

　　早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對預(yù)防齲齒有重要作用。北京口腔醫(yī)院牙周科護(hù)士長李善紅表示，因為這時口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　　喝牛奶：餐前30分鐘

　　中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹，喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應(yīng)。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進(jìn)餐時的自主能量攝入，幫助預(yù)防肥胖。

　　吃水果：飯后半小時

　　國家二級公共營養(yǎng)師車馳介紹，水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多，在胃內(nèi)需停留一段時間才能被消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內(nèi)攪在一起，易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。

　　所以，至少要在正餐后半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

　　曬太陽：上午9點、下午4點

　　上海第九人民醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉健航說，選擇上午9-10點，下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可使人體產(chǎn)生維生素D，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

　　午睡：13點

　　河北醫(yī)大一院神經(jīng)內(nèi)二科主任醫(yī)師顧平表示，午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30～60分鐘最恰當(dāng)。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

　　鍛煉：16點-18點

　　很多人選擇晨練，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦介紹，在清晨的時候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進(jìn)行運動，對于很多老年人來說，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。

　　所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動時間為16：00～18：00。此時，心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。