1高血壓年輕化的原因

　　1.1心理壓力當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏快，年輕人工作和生活的壓力很大，人在緊張時(shí)，會(huì)大量分泌腎上腺素，使血管收縮、心跳加快，導(dǎo)致血壓升高。

　　1.2飲食不科學(xué)攝入鹽、動(dòng)物肉類(lèi)、油脂類(lèi)食物過(guò)多，均可使血壓升高。很多年輕人長(zhǎng)期在飯店吃飯，攝入過(guò)多高熱量、高脂肪、高蛋白、高膽固醇的食物，同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗少，堆積在體內(nèi)，體重增加，是導(dǎo)致高血壓低齡化的重要因素。

　　1.3遺傳因素研究表明，父母一方患有高血壓，子女患高血壓的概率是28%；父母雙方均患高血壓，子女患高血壓的概率高達(dá)45%。

　　2年輕人高血壓的特征

　　年輕人的高血壓，一半以上是沒(méi)有明顯癥狀表現(xiàn)的。即使有癥狀也只是一些輕微表現(xiàn)，如頭暈、頭痛，并無(wú)特異性，經(jīng)常得不到重視。很多患者認(rèn)為自己還年輕，高血壓對(duì)自己不會(huì)有太大的影響，缺乏自我保健意識(shí)。

　　3年輕人高血壓的自我管理

　　3.1心理均衡年輕人高血壓首先要注意保持心態(tài)平和樂(lè)觀。高血壓患者的心理表現(xiàn)是易怒、情緒容易激動(dòng)，這些都是使血壓升高的誘因。日常中盡量減輕壓力，心情愉悅，不要悲觀，不要生氣，可防止血壓升高。

　　3．2均衡膳食

　　3.2.1限鹽低脂WHO建議每人每日鹽的食用量在5克以下，少吃加工食物如罐頭肉或湯、臘肉和腌肉。多在家中用膳，這樣你就能控制鹽的用量。低脂飲食（節(jié)制蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等攝入）。

　　3.2.2增加鉀的攝入在限鹽的同時(shí)增加鉀的攝入是預(yù)防高血壓的重要措施，含鉀高的蔬菜水果包括：芹菜、韭菜、西瓜、橙子等。

　　3.2.3增加鈣的攝入鈣可降低血壓，我國(guó)人群普遍攝入不足，富含鈣的食物包括：牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等。

　　3.2.4增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一般是指動(dòng)物蛋白質(zhì)和豆類(lèi)蛋白質(zhì)。

　　3.2.5保持脂肪酸的良好比例飲食中使脂肪保持在總熱量的30%以下，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪酸較多的肥肉和肉類(lèi)食品。

　　3.3不吸煙、少喝酒吸煙有百害而無(wú)一利，吸煙促進(jìn)高血壓的發(fā)作，因此高血壓的患者應(yīng)戒煙?？娠嬌倭科咸丫?，少量酒可改善動(dòng)脈硬化，還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，降低血粘度，對(duì)高血壓有益，但一定要限量，國(guó)內(nèi)推薦的飲酒限量為：每日白酒一兩，或紅葡萄酒二兩，或啤酒一瓶。假如超越推薦量，則超越越多，危害越大。

　　3.4堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是很放松、很享受的一件事情，在運(yùn)動(dòng)中不僅鍛煉身體，還能精神減壓，使身心都處于放松狀態(tài)。對(duì)于平日久坐不動(dòng)的辦公室人員，建議工作時(shí)每隔一小時(shí)就站起來(lái)走走，甚至可多上下爬幾趟樓梯，年輕人還要避免無(wú)度的活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人喜好堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周最好保持4小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以加強(qiáng)血管的舒縮有利于降壓，也有利于保持體重、增強(qiáng)心肺功能，提高免疫能力?？蛇x擇游泳、散步、慢跑、打太極拳等強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3.5定期檢查、及早治療有高血壓家族史的中青年人，最好定期檢查身體，每年至少一次；血脂高的，更要檢查血壓；確診高血壓的，定期測(cè)量血壓非常重要，要根據(jù)醫(yī)生的建議及早進(jìn)行藥物干預(yù)。

　　4小結(jié)

　　近年來(lái)高血壓患者呈年輕化趨勢(shì)，雖然早期輕度的高血壓對(duì)人體沒(méi)有太大的影響，但是高血壓的危害卻不得不去重視。高血壓是一種慢性病，血壓升高會(huì)對(duì)心、腦、腎等器官造成慢性持續(xù)性損害。要重視預(yù)防高血壓，年輕人除了飲食上要注意合理膳食，還要注意起居規(guī)律、注意休息、不要熬夜，并適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉。