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“桑拿天”吃好了照樣精神抖擻

2015-07-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:沒胃口、精神差、心情煩……

  一到夏天就沒胃口,什么東西都不想吃;每天就跟多喝了二兩似的,暈暈乎乎、渾身乏力。最近,相信不少人都有這樣的狀態(tài)。特別是近幾天的“桑拿天”,讓人體出汗量大增加重了食欲不振、四肢乏力的感覺。那么,怎樣才能增加食欲、“精神抖擻”地度過酷暑呢?

  多吃含水分高的蔬果

  及時補充電解質(zhì)

  夏天,每天吃大量甜味瓜果,卻很少吃咸味正餐,出汗量大時體內(nèi)難免會缺鈉,讓身體感覺疲乏無力。相反如果光吃咸味兒的食物,卻沒有補充足夠多的水果蔬菜,則容易發(fā)生缺鉀的問題。體內(nèi)缺鉀時,人對中暑的抵抗力會下降。因此,夏季不要單靠甜飲料來解渴,而應當盡量多吃水果蔬菜,同時還應在家中準備營養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲品,豆湯、豆粥最佳,它們對補充鉀、鎂等礦物質(zhì)最有幫助。

  “喝湯水時要注意少量多次,因為暴飲可能造成突然的大量排汗,還會導致食欲減退。”專家提醒,剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用,避免引起胃腸道血管的突然收縮,甚至痙攣。

  每天吃雞蛋、牛奶和豆類,補足蛋白質(zhì)

  食欲不振時,人們很容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象。而人體排汗過程中也會損失大量蛋白質(zhì),僅靠零食、飲料和冷飲提供的蛋白質(zhì),已滿足不了人體的需要。

  因此,每天要保證有一杯酸奶或牛奶、一個雞蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,還要經(jīng)常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚,如清蒸魚等,以及時補充人體對蛋白質(zhì)的需求。

  少量多餐來點辣,增進食欲助消化

  在高溫環(huán)境中,消化酶分泌減少,消化功能下降。因此,夏季的食物應當清淡爽口,食物的外觀和花樣要吸引食欲。調(diào)味上,原則是少用油、多用醋。在供餐次數(shù)上,不妨少量多餐。

  雖然吃淡苦味、酸甜味的食品非常爽口,但對于消化能力較差的人來說,適當?shù)靥砑右稽c咸味、辣味調(diào)味品,更有利于振奮食欲和促進消化吸收。

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