糖尿病運(yùn)動(dòng)好處多，到底該怎么運(yùn)動(dòng)呢？

2015-07-10 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)在，越來越多的糖友們都知道了運(yùn)動(dòng)對(duì)控糖的重要性，但科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方式并不是每個(gè)人都清楚。下面，我們就來聊聊糖尿病的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　糖友該怎樣運(yùn)動(dòng)?

　　運(yùn)動(dòng)前首先要進(jìn)行初步評(píng)估，把糖友分成兩種級(jí)別，糖友們可以看下面的表格對(duì)號(hào)入座:

　　低風(fēng)險(xiǎn)糖友

　　理想運(yùn)動(dòng)方式是輕至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　這種運(yùn)動(dòng)方式可以明顯提高身體對(duì)胰島素敏感性，同時(shí)提高心血管功能。

　　運(yùn)動(dòng)中心率不要超過最大心率的60%~70%(最大心率=220-實(shí)際年齡);這種運(yùn)動(dòng)的出力狀態(tài)是舒服的速度，有點(diǎn)深呼吸，但可以說話。

　　可參照下表進(jìn)行運(yùn)動(dòng):

　　高風(fēng)險(xiǎn)糖友

　　不能擅自進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行心血管運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估，根據(jù)評(píng)估結(jié)果，在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　合并不同疾病的運(yùn)動(dòng)方式

　　1.合并有視網(wǎng)膜病變的糖友

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)為輕至中度，可選擇步行、自行車、太極拳。

　　因存在玻璃體出血和視網(wǎng)膜脫落的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)避免跳水、有憋氣動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。

　　2.合并有腎病的糖友

　　運(yùn)動(dòng)也不是禁忌，但是應(yīng)以中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。

　　避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血壓過度升高，隨之引起尿中微量白蛋白水平增高。

　　3.合并有糖尿病足的糖友

　　應(yīng)選擇上肢和軀干的低關(guān)節(jié)應(yīng)力的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿合腳、舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和襪子，運(yùn)動(dòng)前后要檢查腳部有無新的損傷。

　　4.合并有心血管疾病的糖友

　　只能做中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　由于可能合并有自主神經(jīng)病變和使用β受體阻滯劑，心率可能不是一個(gè)能有效反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)，應(yīng)到醫(yī)院去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)耐力測試和心電運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，確定心臟缺血閾值，進(jìn)而確定運(yùn)動(dòng)中安全的心率范圍。

　　另外還應(yīng)避免在極端熱和冷的環(huán)境中鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)中藥物的調(diào)整

　　進(jìn)行飲食控制和口服胰島素增敏劑(如格列酮類)的糖友

　　通常運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致低血糖，不用調(diào)整藥物或加餐。

　　服用促胰島素分泌類降糖藥(如磺脲類、格列奈類)的糖友

　　要根據(jù)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)調(diào)整劑量和飲食。

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