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中國人患上了“休閑病”

2015-04-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每年放假安排時間表出爐時,都有很多人抱怨假期少,調(diào)休打亂生物鐘??烧嬗辛思倨冢藗冇植惶珪脕碇灰椎男蓍e時間。

  近日,央視財(cái)經(jīng)頻道發(fā)布的“中國經(jīng)濟(jì)生活大調(diào)查”數(shù)據(jù)顯示,中國人每天的休閑時間平均是2.55小時,較3年前的2.16小時有所增加,但仍只有發(fā)達(dá)國家的一半。除去工作和睡覺,休閑時間每天不足1小時的占1/4,只有1~2小時的超過兩成,還有近一成人一點(diǎn)休閑時間也沒有。從休閑方式來看,中國人2/3的休閑時間是靜態(tài)的,1/3的休閑時間是消極的,而且戶外休閑活動很少,上網(wǎng)、看電視成了主流。

  許多人一放假就無所事事,將時間消磨在上網(wǎng)、看電視上。隨著家庭結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變,這個時代的我們比以往任何時候都需要被關(guān)注、被認(rèn)同、獲得存在感。廣大年輕人在長輩的密切關(guān)注下成長,更容易感到孤獨(dú)。如今的時間被堵車、擠地鐵等切得零零散散,拿起手機(jī)刷刷微信、微博,能夠滿足這些社會化的需要。而朋友的“點(diǎn)贊”就像逗小朋友玩的糖果一樣,時不時哄你開開心。

  還有人把休閑與工作對立起來,認(rèn)為休閑是“閑生是非”、“玩物喪志”,把有假不休、超負(fù)荷工作看作成功人士的“標(biāo)配”。如果沒在工作,就會心生負(fù)罪感和空虛感,甚至因焦慮和自責(zé)而失眠。中青年科學(xué)家、企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)者因忽視休閑的調(diào)適作用,不堪重負(fù)導(dǎo)致過勞死、抑郁自殺的悲劇也頻頻發(fā)生。

  更有不少人得了“休閑病”。荷蘭心理學(xué)家艾德·溫格霍特教授發(fā)現(xiàn),有人平時工作馬不停蹄,到了周末、假期或工作壓力剛解除時,就會出現(xiàn)惡心、頭痛等癥狀。《生命時報(bào)》曾做過一項(xiàng)6000人的調(diào)查,其中六成人在假期會出現(xiàn)各種不適。研究表明,壓力水平與個體的動力或績效曲線呈倒“U”型關(guān)系,即持續(xù)過重的壓力不僅降低動力和績效,還會導(dǎo)致心理扭曲、身心受損、行動失范。而且,網(wǎng)絡(luò)社交給不了我們面對面交流的全部信息,而擁抱、握手、親吻、搭肩等肢體接觸被證實(shí)有助改善情緒。最新研究表明,人與人接觸時會散發(fā)出一種信息素——費(fèi)洛蒙。人類通過嗅覺等接收它,達(dá)到舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒等作用。

  當(dāng)身體拼命向前沖的時候,要學(xué)會停下來,享受休閑帶來的愉悅感。雙休日、節(jié)假日,不妨拋開手機(jī),丟掉枕頭,試試心理學(xué)家推薦的7種積極的心理休閑方式吧。

  1、程序式休閑。就像四季交替可以調(diào)節(jié)人的植物神經(jīng)一樣,每天做到忙中有閑、張弛有度,也能及時調(diào)節(jié)精神緊張度。如每天工作1小時左右,安排幾分鐘活動身體,跟同事講笑話。

  2、轉(zhuǎn)換性休閑。長期陷入某個難題中無法自拔,以致茶不思飯不想、思路狹窄時,不妨看看電影、讀本小說、欣賞書畫音樂作品等,不僅能緩解精神疲憊,還可能有柳暗花明又一村的效果。

  3、互動性休閑。閑暇時去掉任何偽裝,與志同道合的友人、伴侶談心,彼此益智養(yǎng)心,讓真摯的情感滋潤和調(diào)節(jié)心境,使“一個痛苦變成半個痛苦,一個快樂變成兩個快樂”。

  4、怡情性休閑。靜坐調(diào)息,靜納百川,如坐在自家陽臺或庭院里,悠然欣賞和感知自然,或走出書房、辦公室,忘卻工作、生活和情感等方面的問題,寄情于山水之間,放松與釋放壓力,進(jìn)而產(chǎn)生新的感悟,而且性情也可以逐漸變得平和、溫雅。

 

  5、恣情性休閑。做自己最想做的事,任性一把,讓平時受到壓抑的個人潛能和興趣得以發(fā)揮,形成興奮點(diǎn),排解不良情緒。

  6、宣泄性休閑。寫點(diǎn)文字,讓情感從筆尖傾瀉而出;去KTV縱情放歌,吼出心中不快;通過爬山等運(yùn)動使身體極度疲勞,放松繃緊的神經(jīng)。

  7、刺激性休閑。出現(xiàn)疲勞綜合征的癥狀,如身體疲憊、心情壓抑、缺乏激情時,試著暫時改變現(xiàn)在的生活狀態(tài),出去旅游,感知一些從未有過的美好心境,接受一些意想不到的心理沖擊,使精神振奮起來。

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