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十二字養(yǎng)生功

2015-02-21 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“十二字養(yǎng)生功”,就是專門針對頸腰椎疾病的一種保健體操。該體操具體操作如下:

     準備動作:雙腳自然分開與肩同寬,全身盡量放松,均勻呼吸。

  洗臉:雙手掌心貼于兩側,由下向上,由內向外,環(huán)繞整個前面至耳旁,按摩12次。
 
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  梳頭:雙手指稍稍彎曲,指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到枕部。從兩側向后腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部,各3次。
 
  揉耳:擠壓揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。
 
  搓頸:先用左手掌心搓頭枕部,再搓頂部,最后是大椎部,各12次,然后換右手再各做12次。
 
  松頸:按以下順序旋轉頸部,抬頭-還原-低頭,左轉-還原-右轉,左后上方-還原-右前下方,右后上方-還原-左前下方,上述動作形似“米”字”。
 
  按腰:雙腳自然分開,站直,雙手掌心貼于腰部,先從里向外繞腎俞穴按摩12次,再由外向里按摩12次。
 
  轉腰:雙手叉腰,順時針方向旋轉腰背12圈,再逆時針方向旋轉12次。
 
  磨膝:雙腿并攏,略彎曲,雙手掌按雙膝上,先順時針后逆時針方向,膝部繞圈轉動各12次。
 
  蹲髖:兩腳自然分開,膝關節(jié)稍屈曲,手心相對,意念中兩手心有氣感,緩慢蹲下起立各12次。
 
  摩三焦:左手掌心壓于右手背上,順時針方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(臍下)各12次。
 

  吐故納新:雙腳自然分開,雙手掌心向下,緩慢抬起到超過頭部的高度,同時吸氣,再內收雙肘,帶到手部靠近雙肩,意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田(臍部),雙手掌向前推(配合呼氣),推到1/3處時,猛然吼一聲(雙手配合用力前推,肘部伸直)以達到排氣作用,重復6次。
 
  調理四肢:左手拍右臂,由上臂向下至手部,做到前、中、后三個方向各3次,再換右手拍左臂各3次,然后左手掌拍右肩,再右手背拍左肩,同時左手背拍右腰部,各3次,最后原地踏步,盡量抬高膝部,屈曲髖部,上肢順勢前后協(xié)調擺動,共12次。
 
  在體操中,開始部分的洗面,梳頭,揉耳等功法是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法。然后,使用搓頸和松頸,按摩頸項部的肌膚經脈,疏通調節(jié)氣血的運行,改善局部生理病理環(huán)境;同時進行頸部“米字操”鍛煉,增強肌肉力量,加大頸椎的活動度,改善椎管體積和內容物的關系,從而提高脊髓和神經對椎管變化的耐受闞值。接下來通過抱胸,按腰,蹲髖和磨膝等方法分別作用于相應的胸腰髖膝等關節(jié)部位,不僅完成局部關節(jié)的功能改善,而且通過局部的調節(jié),影響全身氣機的調節(jié)。最后十二字功法通過摩理三焦,吐故納新和調節(jié)氣血收尾,既可改善局部的狀態(tài),又能夠調節(jié)整體的氣血運行。
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