一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 療養(yǎng)新法 > 適量運動保證身體收支平衡 減掉內臟脂肪

適量運動保證身體收支平衡 減掉內臟脂肪

2014-12-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多女性都十分擔心自己脂肪過剩導致肥胖,那么怎么判斷自己是否內臟脂肪過剩呢?最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值,只需一條卷尺,就能判斷出內臟脂肪是否過多。

  應該怎樣判斷你的內臟脂肪是否過剩呢?

  第一步:用卷尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法:筆直站立,輕輕吸氣,用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明是內臟脂肪過剩的高危人群,需要馬上進行第二步測試。

  第二步:測試腰腹皮下贅肉方法:試著捏肚臍周圍,如果能輕松捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪堆積在內臟里。

  如果想更精確地了解信息,可以到醫(yī)院進行測量,計算出腹腔內脂肪的面積,如果內臟脂肪面積超過100平方厘米,即可診斷為內臟脂肪型肥胖。

  要想遠離隱形肥胖,可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗這一進一出上下功夫。飲食上少精多粗,把一部分精米白面換成豆類、粗糧,少吃肥肉和油炸品,改變以往的烹飪習慣,最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。記錄下每天的飲食狀況,不只是三餐,零食和飲料也要記錄在內。這樣可以監(jiān)督自己,避免攝入過多的熱量。此外,每天吃一勺有滋補作用的堅果,用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯,對減少體脂有好處。、

  適量運動也是保證身體“收支平衡”的好辦法。多參與大耗氧量的全身運動,如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等,每次運動需持續(xù)20分鐘以上。還要改變長期靜坐、經常熬夜等不良生活和工作習慣。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
夹江县| 乌拉特中旗| 龙岩市| 临安市| 澎湖县| 册亨县| 宝坻区| 南康市| 罗山县| 长岭县| 云阳县| 阿城市| 揭阳市| 潮安县| 长乐市| 伊川县| 东辽县| 响水县| 稷山县| 通河县| 临西县| 天气| 芦溪县| 保靖县| 思茅市| 涞水县| 彭水| 图木舒克市| 黑水县| 宿州市| 桐柏县| 彰武县| 尚义县| 施甸县| 富裕县| 弥渡县| 东阳市| 温宿县| 延津县| 皮山县| 会理县|