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強(qiáng)迫行為與抑郁情緒 可以這樣自我調(diào)整

摘要:從強(qiáng)迫到抑郁,不同的階段,會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理困惑。在這種情緒狀態(tài)出現(xiàn)后,不要給自己貼上“抑郁癥”的標(biāo)簽,這樣反而會(huì)讓自己更加糾結(jié)。

強(qiáng)迫想必大家對(duì)強(qiáng)迫這個(gè)詞語都不陌生。總擔(dān)心家里門窗沒有關(guān)好?總想一件事情停不下來?這些是強(qiáng)迫癥嗎?該怎樣調(diào)節(jié)呢?

抑郁難過、傷心、心情低沉、睡眠不好?在快節(jié)奏的生活中,我們面對(duì)越來越多的情緒困擾,又該如何調(diào)整呢?

當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫行為或抑郁情緒時(shí),有哪些方法可以幫助自己進(jìn)行調(diào)整。

Q:之前我有強(qiáng)迫癥,一件事情要反復(fù)想很久才能確認(rèn)。但是現(xiàn)在又覺得有抑郁傾向,脾氣特別不好,受不了別人對(duì)我態(tài)度不好,覺得很壓抑,這種情緒會(huì)持續(xù)很長時(shí)間。非常緊張、非常煩,我應(yīng)該怎樣調(diào)試自己呢?

從強(qiáng)迫到抑郁,不同的階段,會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理困惑。在這種情緒狀態(tài)出現(xiàn)后,不要給自己貼上“抑郁癥”的標(biāo)簽,這樣反而會(huì)讓自己更加糾結(jié)。

當(dāng)意識(shí)到自己的情緒狀態(tài)后,去做一些能夠讓自己調(diào)整、放松心態(tài)的事情,比如運(yùn)動(dòng)、交友,都是很好的方式。

如果從治療抑郁的內(nèi)容開始,立馬會(huì)觸及到強(qiáng)迫,強(qiáng)迫就會(huì)這個(gè)必須,那個(gè)又冒出來了。如果從強(qiáng)迫開始,抑郁又負(fù)壓過來,那個(gè)不能,這個(gè)不想的,仿佛有“按下葫蘆浮起瓢”的感覺。其實(shí),無論是心理還是生理上的改善與治療,都不能獨(dú)立的去考慮部位上的解決,必須納入系統(tǒng),統(tǒng)籌規(guī)劃協(xié)調(diào),才能排序出治療的點(diǎn)位與順序。

如果已經(jīng)確診為強(qiáng)迫癥、抑郁癥,雖然會(huì)較難治愈,但還是有一些很有用的方法。最簡(jiǎn)單的,除了我們常說的運(yùn)動(dòng),還有兩個(gè)方法可以嘗試一下。第一,每天跟身邊的人交流10~15分鐘。說一說自己的想法是什么?這個(gè)想法背后的情緒是什么?第二,如果身邊沒有人可以訴說,那就采用寫的方式。

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