很多人認(rèn)為人老就會(huì)犯糊涂，這是一種自然的生理老化現(xiàn)象，其實(shí)這是一種誤解。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知功能、記憶功能、器官功能的減退，但是我們需要知道的是正常健康老年人再老也不會(huì)“糊涂”。

其實(shí)介于正常衰老與輕度癡呆之間存在一種過(guò)渡狀態(tài)，稱之為“輕度認(rèn)知功能障礙”，所謂輕度認(rèn)知功能障礙是指有記憶障礙和（或）輕度的其他認(rèn)知功能障礙，但個(gè)體社會(huì)職業(yè)或日常生活能力基本保留，是介于正常衰老與輕度癡呆之間的過(guò)渡狀態(tài)。一項(xiàng)在中國(guó)老年人群中開(kāi)展的流行病學(xué)研究顯示：中國(guó)有2386萬(wàn)的65歲以上老年人患有此疾病，總患病率達(dá)20.8%，且患病率隨年齡增長(zhǎng)而增加，超過(guò)一半的輕度認(rèn)知障礙患者在5年內(nèi)會(huì)進(jìn)展為癡呆。

老年癡呆癥，是一種以進(jìn)行性認(rèn)知障礙和記憶能力損害為主的中樞神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。阿爾茲海默癥患者多有記憶力、定向力及社會(huì)障礙，導(dǎo)致患者日常生活、社交和工作能力減退，生活質(zhì)量嚴(yán)重降低，同時(shí)帶來(lái)很大社會(huì)問(wèn)題和經(jīng)濟(jì)問(wèn)題。由于阿爾茲海默癥的病因和發(fā)病機(jī)理尚不清楚，病程潛伏期長(zhǎng)而又缺乏有效的早期診斷手段，待有明顯癡呆癥狀時(shí)又幾乎無(wú)法治愈，因此成為威脅老年人健康水平和生活質(zhì)量的一大隱患。

老年癡呆前兆早知道

1、記性差

記憶障礙出現(xiàn)于早期，尤其是近記憶障礙，幾十小時(shí)甚至數(shù)分鐘前發(fā)生的事情都無(wú)法回憶。患者日常生活表現(xiàn)為“丟三落四”、“說(shuō)忘就忘”，反復(fù)提問(wèn)或者述說(shuō)相同的事情。

2、原本熟悉的事情不會(huì)做

癡呆患者往往會(huì)連普通的日常家務(wù)也難以勝任，比如說(shuō)穿衣服的次序，平時(shí)做飯的步驟等。此外，他們說(shuō)出來(lái)的話也可能詞不達(dá)意，讓人無(wú)法理解，一些日常物品的名稱可能都叫不上來(lái)。

3、書寫困難

一些文學(xué)修養(yǎng)較好的老年人可能會(huì)突然出現(xiàn)書寫困難等癥狀。

4、計(jì)算能力下降

計(jì)算能力下降一半在老年癡呆早期會(huì)有所表現(xiàn)，但一般來(lái)說(shuō)中期出現(xiàn)的較多，主要表現(xiàn)為計(jì)算能力下降，反應(yīng)慢等。老年人在購(gòu)物時(shí)不會(huì)算賬或者算錯(cuò)賬。

5、失認(rèn)和失用

失認(rèn)是指病人不能辨認(rèn)物體，盡管此時(shí)對(duì)物體的觸覺(jué)或視覺(jué)要素都能辨認(rèn)；失用是指雖有正常的活動(dòng)能力與主觀愿望，但不能執(zhí)行已經(jīng)學(xué)會(huì)的有目的的行動(dòng)。

6、對(duì)生活提不起興趣

癡呆患者可能變得消極，缺乏主動(dòng)性，長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前消磨時(shí)日或終日昏昏欲睡，對(duì)以前的愛(ài)好也失去了興趣。

運(yùn)動(dòng)讓您不糊涂

為什么隨著年紀(jì)的增大，運(yùn)動(dòng)能控制你的腦袋呢？國(guó)外學(xué)者指出，更加積極鍛煉的老年人，他們大腦里的“海馬體”——負(fù)責(zé)儲(chǔ)存短期和長(zhǎng)期記憶區(qū)域，有更多的灰質(zhì)。其他研究也表明，老人堅(jiān)持鍛煉，他們腦功能連接性就會(huì)更好，主要表現(xiàn)在注意力和記憶力上。最近一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)30年的追蹤研究顯示，運(yùn)動(dòng)可以把阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)降低50%，在已經(jīng)發(fā)生認(rèn)知障礙的受試者中，多鍛煉仍然會(huì)增加他們的腦容量。

健腦運(yùn)動(dòng)推薦

1.健步走：“健步走”被稱為預(yù)防大腦衰老的最好的運(yùn)動(dòng)。只要有一雙跑鞋、一條路，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。我們建議老年人每周進(jìn)行累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度的健步走運(yùn)動(dòng)，中等強(qiáng)度的把握有兩個(gè)方法，一是健步走過(guò)程中的步速保持在100~120步每分鐘，二是通過(guò)談話測(cè)試來(lái)控制，即通過(guò)在健步走過(guò)程中和同伴交談時(shí)的具體情況來(lái)判斷。

2.太極拳：越來(lái)越多的科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以在一定程度上預(yù)防老年癡呆癥。目前國(guó)內(nèi)有一位學(xué)者比較分析了游泳、跑步、廣場(chǎng)舞和太極拳四種運(yùn)動(dòng)的療效，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在各類體育健身項(xiàng)目中，伴有認(rèn)知活動(dòng)訓(xùn)練的中國(guó)傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動(dòng)效果最佳。

3.倒走：反序運(yùn)動(dòng)可刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協(xié)調(diào)性，延緩大腦衰老。所以在步行的過(guò)程中，可選擇一定距離進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)。但一定要保持好身體的重心，防止因重心不穩(wěn)而摔倒。此外，老年人倒著走時(shí)，應(yīng)選擇開(kāi)闊平穩(wěn)的路面，注意安全。

4.手指操：手指操通過(guò)鍛煉手指的屈伸，對(duì)手指進(jìn)行敲擊、按壓等方法刺激手部的穴位與經(jīng)脈，可促進(jìn)人體血液流通，加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能得到強(qiáng)化，起到預(yù)防老年癡呆的作用。

第一步

12分鐘手指操

1、按摩手心：雙手手心向內(nèi)合攏搓手30秒；

2、按摩手背：左、右手心來(lái)回摩擦另一只手手背各10次；

3、抓指：雙手伸向前方，手心向下，手指虛抓然后收回胸口，如此重復(fù)30次；

4、張指：雙手握拳于胸口，然后緩慢出拳，出拳的過(guò)程張開(kāi)手指，手指盡量向手背伸張，反復(fù)30次；

5、數(shù)指：雙手手心向上，手臂伸出，然后收回。收回的過(guò)程中雙手從拇指到小指逐漸彎曲，心里默默數(shù)數(shù)，再雙手手心向下伸出做同樣的動(dòng)作，如此重復(fù)5次；

6、伸指：雙手握拳在胸前，第一次伸出的時(shí)候伸出大拇指，收拳時(shí)收回大拇指，第二次出拳時(shí)伸出食指······如此循環(huán)3次；

7、分指：手心向下，手掌前伸的同時(shí)將拇指與其他四指分開(kāi)，第二次伸出時(shí)將拇指與食指并攏與其他三指分開(kāi)，以此類推循環(huán)3次；

8、夾指與敲指：十指指間交叉，稍用力夾手指3次，然后兩手手心相對(duì)，十指彎曲，相對(duì)敲擊手指尖30次；

9、擊指：十指交叉，讓各個(gè)指根相碰5次；

10、彈指：雙手各手指分別輪流做出彈東西狀，胳膊由腹部向頭頂上伸，不停的彈指，反復(fù)10次；

11、拉指與壓指：將10個(gè)手指頭分別拉一遍，然后十指交叉，手心向外，雙手前伸壓指20次；

12、捏指與甩指：按摩手部放松肌肉，然后甩手結(jié)束做操。

第二步

三分鐘穴位按摩

1、按內(nèi)關(guān)穴、外關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴位于手臂接近手掌的位置，距離腕橫紋2指寬處；而外關(guān)穴位于手腕背側(cè)距離橫紋三指寬處。每個(gè)穴位按壓10次；

2、對(duì)壓合谷、后溪穴：合谷穴位于大拇指與食指的凹陷處，后溪穴位于手掌下沿小指與手掌的關(guān)節(jié)處。分別用雙手的后溪穴撞擊另一只手的合谷穴，反復(fù)5次；

3、敲擊勞宮穴：勞宮穴位于手掌正中心。一手握拳，敲擊另一只手的勞宮穴，各敲擊6次。