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面對抑郁癥 我們到底如何自救?

摘要:抑郁癥涉及身體、情緒、和思想,它會影響患者的飲食和睡眠、對自己的感覺以及看待事情的方式。所以我們首先要認(rèn)識到“自己的負(fù)面悲觀的看法是抑郁癥的癥狀,通常不能準(zhǔn)確反映實(shí)際情況”,就像人感冒生病或身體很不舒服的時候,對日常生活中的感覺和想法都會和身體健康時完全不一樣。

世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示,全球抑郁癥的年患病率約為11%,預(yù)計到2020年可能將成為僅次于冠心病的人類第二大疾患。根據(jù)一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查估算,中國抑郁焦慮患者已達(dá)9000萬人,并呈逐年上升的態(tài)勢,嚴(yán)重危害公眾身心健康。

在這個生活節(jié)奏飛快、充滿壓力的時代,抑郁癥威脅著每一個人,它都有可能發(fā)生在你我身上,或是身邊的親友。這次,讓【抗抑郁君】帶你一起了解,當(dāng)我們察覺到抑郁癥存在的時候,應(yīng)該如何自救或幫助他人呢?

如果感到抑郁或有抑郁癥但不嚴(yán)重時,可以試著用以下6個守則來對抗抑郁。

是抑郁癥的關(guān)系,不是我的關(guān)系

抑郁癥涉及身體、情緒、和思想,它會影響患者的飲食和睡眠、對自己的感覺以及看待事情的方式。所以我們首先要認(rèn)識到“自己的負(fù)面悲觀的看法是抑郁癥的癥狀,通常不能準(zhǔn)確反映實(shí)際情況”,就像人感冒生病或身體很不舒服的時候,對日常生活中的感覺和想法都會和身體健康時完全不一樣。

接受自己生病

由于病恥感,很多人會否認(rèn)、逃避、偽裝、拒絕,不愿正視自己身心發(fā)出的警訊,但往往“越掙扎,陷得愈深”。不論是身體或是心理疾病,先把癥狀控制好,如果放任不管,只會使病情越來越嚴(yán)重。

什么都不要做,好好休息

調(diào)適的根本,首先最重要的就是休養(yǎng),什么都不要做。這雖然看似簡單,但由于容易得抑郁癥的個性使然,反而會覺得“休息會對不起大家”,所以請認(rèn)為“現(xiàn)在應(yīng)該要做的事情就是請假休息”。還有就是壓力引起的抑郁癥,更加需要放空休息一陣。

停止問“為什么是我?”

不停想著“我為什么會生?。?rdquo;只會讓人更絕望、更不甘心,對于情況也沒有任何幫助?;蛟S是你已經(jīng)忽視身體跟精神的健康狀況很長一段時間了,身心俱疲,身體跟心發(fā)出了求救的信號,是時候需要停下來好好照顧一下自己了。

得抑郁癥不是一件羞恥的事

抑郁癥病人常常害怕別人知道自己生病,因?yàn)楹ε卤毁N標(biāo)簽。但抑郁癥其實(shí)是因?yàn)榇竽X內(nèi)物質(zhì)不穩(wěn)定,就像是感冒、得了腸胃炎或內(nèi)分泌失調(diào)一樣,外在環(huán)境跟身體狀況不好等各種原因重疊之下就會發(fā)病。生病了就需要靠專業(yè)醫(yī)療提供協(xié)助,及早治療及早痊癒。如果當(dāng)成秘密不說、獨(dú)自默默承受不采取任何行動,反而后果更嚴(yán)重。

保持規(guī)律的作息

抑郁癥不但剝奪人對快樂的感受能力,還會影響身體跟思緒,飲食、睡眠以及生活秩序因此很容易就脫軌。就像感冒了,醫(yī)生會叮囑要多休息、多喝水。身體脆弱,精神就容易脆弱。抑郁癥也是一樣的,先從最基本的保持規(guī)律作息,三餐定時,睡眠時間固定做起,避免熬夜,讓身體狀況保持在穩(wěn)定健康的狀態(tài)。

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