許多心理咨詢師會(huì)建議一些患有抑郁癥的來訪者通過采取一些諸如跑步等方式，激發(fā)自己體內(nèi)的激素，使得多巴胺分泌，體驗(yàn)到一種愉悅感。運(yùn)動(dòng)比其他方法更能增加我們的身體能量，對抗壓力，刺激新神經(jīng)元的接合，提升我們對自我的評價(jià)。所以，動(dòng)起來吧！
長期堅(jiān)持跑步，可以減輕抑郁癥患者的癥狀。對很多患者來說，跑步是最有效，也是最有益于健康的療法。今天，心理咨詢師給大家提供了幾個(gè)跑步的小妙招，或許能讓你跑出快樂。
1、另辟蹊徑，沿著小路跑步
如果你一直沿著跑道或者馬路跑步，當(dāng)然會(huì)覺得無聊又痛苦。跑步的樂趣在于享受當(dāng)下，感受你的每一次呼吸，每一個(gè)腳步，而不是關(guān)注你還要再跑幾圈或者幾公里。
所以，下次跑步的時(shí)候嘗試一條沒去過的小路吧，把你的精力集中在眼前不平整的道路、障礙物、轉(zhuǎn)彎、上坡或下坡，這樣你才能完全享受當(dāng)下。公園就是一個(gè)很好的選擇。
2、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，沖刺和慢跑相結(jié)合
如果跑步的時(shí)候身邊不斷有人超過你，你當(dāng)然會(huì)覺得情緒低落。所以感受沖刺的樂趣吧，沖刺跑45秒，再慢跑15秒，然后不斷重復(fù)。這樣做不僅能增加肺活量，還有助于心血管健康，最重要的是能促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪。
3、設(shè)定目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)自己
為自己設(shè)立一定的目標(biāo)，若能達(dá)到，就給自己物質(zhì)或精神上的獎(jiǎng)勵(lì)。如跑到第一個(gè)10公里，買一雙心儀已久的跑鞋等等，這樣跑起來是不是更有動(dòng)力啦？
4、享受身體變化帶來的樂趣
當(dāng)跑了一段時(shí)期，可以掌控自己跑步的速度和距離時(shí)，跑步者最大的樂趣就是來自身體的感受。美景也有審美疲勞的時(shí)候，速度不可能無止境地提高，距離的延伸不能帶來更大吸引力時(shí)，跑步者對自己身體的感受，才是跑步樂趣的源泉。
當(dāng)你開始認(rèn)真去執(zhí)行的時(shí)候，想必路邊的風(fēng)景也會(huì)明亮了，生活中的人也變得有趣了。
治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價(jià)： ￥125本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥84.8治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價(jià)： ￥67.8適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥106.8適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià)： ￥29適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià)： ￥151.8治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價(jià)： ￥441、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥75.5用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥54.8用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥31治療抑郁癥，治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥95主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥64.9主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià)： ￥9.51.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià)： ￥247.8舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥13用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥104.8治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥47.5抑郁癥。
健客價(jià)： ￥54治療抑郁癥，治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥40.8舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥50治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥78用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥55.5治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥20各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21
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