據(jù)世界衛(wèi)生組織最新數(shù)據(jù)顯示：全球抑郁癥的發(fā)病率為3.1%，每年因抑郁癥自殺死亡人數(shù)高達(dá)100萬人。

而國內(nèi)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)是5%～6%，且近年來發(fā)病率呈逐年上升趨勢。2009年《柳葉刀》上一篇流行病學(xué)調(diào)查估算，中國抑郁癥患者已達(dá)9000萬。

由于演藝圈競爭環(huán)境激烈，工作壓力大以及私生活被過度曝光，這些年，患抑郁癥的明星屢見不鮮，張國榮、陳琳等多位知名藝人更是因抑郁癥自殺身亡。2010年初，韓紅曾在《魯豫有約》中透露，她害怕自己會(huì)得抑郁癥。

臺(tái)灣歌星周華健在患上抑郁癥時(shí)，曾一度不敢出門，演員陳坤則發(fā)展到需要吃藥的程度。“陽光男孩”周渝民也自爆稱，抑郁癥最嚴(yán)重的時(shí)候，甚至可以隨時(shí)去死。

除了娛樂明星，央視的多位名嘴也難逃抑郁癥的魔爪。白巖松曾坦承，他經(jīng)歷過非常糟糕的失眠，長達(dá)一年，體重從80公斤降至55公斤。

他透露，在患上抑郁癥時(shí)，天天想的就是自殺，不過最后還是扛過來了。另一位以“冷幽默”著稱的名嘴崔永元也曾是嚴(yán)重抑郁癥患者，在做客節(jié)目時(shí)，他提醒大家要重視抑郁癥的危害。

如何調(diào)節(jié)心理，預(yù)防抑郁癥？

睡眠

睡眠——是運(yùn)用睡眠，安神定志，修身養(yǎng)性，以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的主要形式，又是調(diào)節(jié)各種生理功能、穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的重要環(huán)節(jié)。睡眠的本質(zhì)是抑制高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的過程，屬于保護(hù)性抑制，難怪人們常說：“睡眠是天然的補(bǔ)藥。”

談天

談天——是通過人與人之間以談心或聊天的方式，使對(duì)方感受到關(guān)心、同情與溫暖，從而疏導(dǎo)情緒，調(diào)和心境，有助于治病康復(fù)。經(jīng)常談天可以促使大腦思索，推遲大腦衰老，可以抒發(fā)情懷、消愁解悶，從而可以廣交朋友，消除孤獨(dú)感。

宣泄

宣泄——也稱“泄怒療法”“發(fā)怒療法”“發(fā)泄療法”，是通過自我泄怒的方式，疏肝調(diào)氣，寬心解郁，使自己達(dá)到心理平衡的方法。主要分為兩類：一是直接的情緒宣泄方式，包括喊、叫、拍、走、訴、罵、哭、笑等；二是通過興趣活動(dòng)排遣的方式，包括書、畫、琴、棋、詩、歌、拳、球等。

暗示

暗示——大致可分為自我暗示與他人暗示兩大類。前者是自身沉思默念，以意念引氣攻邪而達(dá)到治病的目的。后者是指醫(yī)生采用語言、行為等方式誘導(dǎo)患者在無形中接受某種“暗示”，從而改變情志與行為，促使病情趨于好轉(zhuǎn)。

靜坐

靜坐——也稱“閉目養(yǎng)神法”，是通過獨(dú)坐入靜，排除雜念，修身養(yǎng)性，恢復(fù)與增強(qiáng)人體內(nèi)的元?dú)猓赃_(dá)到治病健身的一種自我心身調(diào)攝方法。靜坐療法的關(guān)鍵在于三調(diào)：調(diào)身、調(diào)息與調(diào)心。調(diào)身是采取靜坐的姿勢，調(diào)息是調(diào)整呼吸，調(diào)心是摒除雜念，不生妄想一般是早晚各練1次，每次30～60分鐘。

想象

想象——又稱“信念療法”，是誘導(dǎo)患者動(dòng)員自身的潛在力量，運(yùn)用自己的想象（信念與勇氣）以達(dá)到治病康復(fù)的方法。它包括理想、感想、幻想、遐想、臆想與想念等內(nèi)容，它是在寧靜、怡悅、歡樂、舒暢與自信等良好的情緒狀態(tài)下進(jìn)行的。

行善

行善——是以慈善的良心與仁義的精神，救濟(jì)與幫助他人，從而達(dá)到扶貧救困或救死扶傷的方法。醫(yī)學(xué)家指出，心地善良、常做好事、情緒樂觀的人，機(jī)體會(huì)分泌出一種有益的激素，把血液流量，神經(jīng)細(xì)胞的活力以及臟器的代謝調(diào)整到最佳狀態(tài)，從而增強(qiáng)免疫力，因此可以達(dá)到健康長壽的目的。

音樂

音樂——也稱音樂療愈，通過欣賞音樂，達(dá)到調(diào)暢心境的目的。具專家研究表示，每天堅(jiān)持欣賞15～20分鐘的適合當(dāng)時(shí)心境的音樂，可以有效改善身體及臟器的運(yùn)行狀態(tài)，達(dá)到調(diào)理氣機(jī)，養(yǎng)心益神的目的。

當(dāng)然如果一不小心沒有調(diào)節(jié)預(yù)防好，讓抑郁鉆空子了，也不要擔(dān)心，還有安思利普貼心守衛(wèi)您的精神健康哦！