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如何調(diào)節(jié)在日常生活中的抑郁情緒?

2019-01-29 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊:“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”;而不抑郁的人,會說:“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。

幾乎每個人都會有抑郁情緒,但是沒有達到抑郁的程度,雖然如此,這種情緒也很危險,輕則影響我們心情,時間長了則會真的轉(zhuǎn)化為抑郁癥,下面小編就為大家整理了如何調(diào)節(jié)日常生活中的抑郁情緒的十條小建議

制定細節(jié)的、明確的目標

抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊:“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”;而不抑郁的人,會說:“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。

前者令人更加惶恐;而后者讓人更有掌控感,事實上也更能促成改變。

人抑郁的時候,容易深陷迷思,所有糟糕的念頭都一并而來:比如我完蛋了,我再也好不起來了,我很糟糕,我怎么才能好起來。相信我,無數(shù)的人都有這樣自我懷疑,而且無比絕望的時刻。試試看,此時給自己一個更具體的目標:比如說去寫一篇文章,或者買一個拖把,跟朋友約一個飯局。

讓哲學家去思考人類終極的問題,我們來認真做好吃喝拉撒。

起身去做些事情,或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時候,很容易在消極的想法里面沉迷深陷,就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠,逃而不能。很多研究證實,在這樣的情形下,做冥想會很有幫助。

冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是,當大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候,把注意力放在身體上,比如摸一下身邊的物體,動動腳趾頭,去走一走,或者去做件小事情。目的是,關注你身體的感覺,而借此將注意力放在當下。

給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下,很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是,給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。

有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下,回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境,這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼時好朋友的家,甚至是你想像出來的,讓你舒服和快樂的環(huán)境。

但重要的是,你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑郁侵襲的時候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,積攢些能量。

去運動

一個長達26年的研究綜述表明,運動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢,從長遠的角度看,它也能預防抑郁癥狀的發(fā)作。

最近和跑北京馬拉松的朋友聊天,大家一致的反饋都說,長跑是修行,也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。

抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那,就在抑郁發(fā)作之前,運動起來吧。

思維方式

研究說,一個人如果傾向于對事件產(chǎn)生大的情緒反應,那么TA就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。

這亦是硬幣正反面。人敏感,就容易受到情緒的困擾;而不敏感,又可能喪失創(chuàng)造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態(tài)下,特別適合藝術創(chuàng)作,因為那時人跳躍、豐富,有想像力。抑郁也一樣。

抑郁帶來壞處,它亦有它的好處。最大化那些好的部分,學著和那些壞的部分握手言和——當然很難,但值得嘗試。

研究說抑郁狀態(tài)的人,看待事物比不抑郁的人更精準。也就是說,人不抑郁的時候更容易過度樂觀。而抑郁的人往往對現(xiàn)實的評估更準確。

我就說嘛,聰明的人才抑郁。人無知而快樂,聰明就得面對痛苦。當然,當你看到了痛苦的真相,仍然能保持快樂,這是大智慧。

大智慧不是生而即得,你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑郁是上帝送給你的萬圣節(jié)禮物吧,Livewithit。

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