進入冬季，不少人會像動物冬眠一樣沒精打采、容易疲倦，嚴重的甚至沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，其實這是抑郁癥征兆。

冬季抑郁癥

名詞解釋

冬季抑郁癥又稱季節(jié)性情緒紊亂癥，“季節(jié)性情緒失調癥”(SAD)，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。常見于30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內向型居多。

冬季萬木蕭瑟、天氣寒冷干燥，這容易使人的新陳代謝等生理機能處于抑制狀態(tài)。此外，由于冬季陽光照射比較少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，會導致生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。因此，不少人會像冬眠的動物一樣沒精打采、容易疲倦，嚴重的甚至沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，從而導致抑郁癥。一旦春回大地，這些癥狀又會逐漸消退，情緒、精力恢復正常。1e87021bc9f2e8a5c147953066cc3cfc.png

冬季抑郁癥癥狀

沒精打采易疲倦經常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。慵懶沮喪，精神倦怠。

情緒低落人逢喜事而精神不爽。經常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

沉默寡言精神淡漠，對周圍一切都難發(fā)生興趣，也不愿意說話，更不想做事。

注意力不集中思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。注意力分散，工作效益下降。

興趣減少對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。

嗜睡睡眠量突然增多，但睡眠質量差，睡醒后仍會感覺很疲倦。

不想出門孤僻、喜歡獨處。社交活動明顯減少，不愿與親友來往，甚至閉門索居。

失眠多夢易驚醒睡眠質量差，長期失眠多夢，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

食欲差或貪食食欲往往很差，或是愛吃很多東西，尤其喜歡吃富含碳水化合物的甜食。

心悸心慌經常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安，甚至出現(xiàn)疾病的癥狀。

冬季抑郁高發(fā)五類人群需警惕！

現(xiàn)在正值抑郁高發(fā)期，何日輝提醒，以下五類人群需要特別引起關注！

1、室內工作者，尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。這類人通常交際范圍小，缺乏人際間的直接交流溝通，容易積累負面情緒；另外對網絡的依賴性大，人會不自覺地自我封閉，與外界脫節(jié)，不利于心理健康。

2、工作壓力大的人。冬季釋放途徑減少，極易積累壓力，對本身工作壓力就大的人很不利。加上冬季還要面臨年關壓力，包括工作壓力、春運壓力、過年壓力等，這都是冬季抑郁比其他季節(jié)高發(fā)的特殊因素。

3、無工作且家庭關系不和諧的人群。無工作無經濟來源的人，本身價值感和成就感就低，家庭地位不高，若再遇上家庭關系不和睦，對其情緒更是嚴重的打擊。其中有一定學歷且高年齡的女性更需注意。

4、老年人。不少老人價值感缺失，總覺得自己是累贅負擔，他們重視子女精神上的慰藉而不是物質上的吃穿。而現(xiàn)代人工作壓力大，根本無暇顧及老人的情緒和心理，親人間的交流互動少，更易使老人產生失落、孤獨、抑郁情緒，成為抑郁高發(fā)人群。

5、有抑郁癥病史的人。相對于心理健康的人，這類人抵抗能力弱，當冬季遭遇同等壓力或心理應激事件時，沒有得到及時的宣泄和疏導，抑郁癥更易復發(fā)。

冬季抑郁不等于精神疾病！

據(jù)權威數(shù)據(jù)顯示，中國抑郁癥的發(fā)病率約為3%-5%，終生患病率高達17%。抑郁癥在西方被稱為“藍色陰郁”，由于其發(fā)病率很高，又被稱為“精神疾病中的感冒”，也是精神科自殺率最高的疾病,而冬季正是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。因而不少人會有這樣疑慮，患上冬季抑郁豈不就等于得了精神疾??？

“其實，在精神疾病范疇里并沒有冬季抑郁的說法”，何日輝解釋，“只是在冬季最容易出現(xiàn)抑郁癥狀，而判斷它是否屬于精神疾病范疇，還要根據(jù)抑郁的程度分析。”

專家介紹，抑郁癥可分為輕度、中度和重度3種狀態(tài)，輕者每天心境不佳，對生活和工作喪失積極性，一般通過適當?shù)恼{節(jié)能緩解；而重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向，則需要強制性的心理干預來實現(xiàn)。

“冬季常出現(xiàn)的精神不振、情緒低落等現(xiàn)象，一般只是輕度抑郁，只能說是抑郁狀態(tài)，并不屬于精神范疇。”何日輝提醒大家要理性對待冬季抑郁，合理調試，不要諱疾忌醫(yī)。1e87021bc9f2e8a5c147953066cc3cfc.png

如何應對冬季抑郁？

一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無精打采，這種季節(jié)性情感障礙在都市人中越來越多，尤其容易出現(xiàn)在腦力勞動者和較少參與運動的人群。那么我們該如何應對冬季抑郁呢？

不要盲目給自己貼“精神病”標簽

冬季隨著氣候的變化，光照時間縮短，萬木蕭條，很容易觸發(fā)人們的抑郁情緒。何日輝表示，當出現(xiàn)情緒低落等抑郁狀態(tài)時，不要輕易給自己貼上“精神病”患者的標簽，要理性對待。

他表示，現(xiàn)在不少人還對抑郁癥認識不夠，存在偏見。稍有情緒波動就認為患上了抑郁癥，或明明只是常見的抑郁狀態(tài)，卻盲目當精神疾病治療。這樣反而會造成心理壓力，不利于抑郁狀態(tài)的環(huán)節(jié)，甚至形成惡性循環(huán)。因此，保持良好的心態(tài)，理性辨別冬季抑郁很重要。

癥狀持續(xù)兩周以上要警惕

醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，當光照時間縮短、陽光強度降低時，能喚起細胞興奮的甲狀腺素和腎上腺素分泌就會減少，人就會處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。對于大多數(shù)人來說，冬季抑郁感覺會很快過去，能自我調節(jié)。

“冬季出現(xiàn)情緒變化很正常，但也要引起重視。”何日輝表示，冬季出現(xiàn)心情不佳、精神遲滯、食欲睡眠等生活能力下降，都是抑郁征兆。如果這些癥狀持續(xù)兩周以上便要引起注意，甚至尋求心理醫(yī)生的幫助。

日常調節(jié)要有方

對于輕微的冬季抑郁癥來說，完全可以通過適當?shù)倪\動以及自我情緒調節(jié)來幫助緩解。“多出門參加活動，曬曬太陽、旅游等都是釋放壓力、調節(jié)抑郁情緒的好方法。”

預防和緩解抑郁情緒的方式很多：1、增加日光照射的時間，并且盡量把房間里的燈調亮一些，接近白天自然光；2、適當增加糖的攝入量，糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的復合胺,對抗抑郁；3、補充維C有助于提高興奮度，緩解抑郁癥狀；4、規(guī)律作息、保證睡眠，也是趕走季節(jié)性抑郁的良方；5、有意穿一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色，讓心情充滿陽光1e87021bc9f2e8a5c147953066cc3cfc.png