有些人總是會莫名其妙的害怕社交，其實害怕社交的人源于內在心理在起作用：

1、孤僻自傲：不喜社交

影響社交恐懼癥首要因素可能跟自身性格有關，有些人可能出身環(huán)境就比較孤僻，所以導致不喜社交。有一個學員曾跟我講述自己小時候被關在樓上，因為爸爸媽媽要上班，自己的就只好窩在家里，也沒有人陪她玩，陪伴她的只有玩具。這樣她慢慢習慣了這種生活方式，在成人后，她也不喜歡社交，總是覺得一個人清凈挺好。這種是典型屬于環(huán)境影響的孤僻心理。

另一方面還有些人有自傲的心理，他們是屬于不屑于與他人社交，他們比較高估自己，又有自己所喜歡的事情，在這種情況下，他們感受不到社交的快樂，也逐步拒絕社交。

2、恐懼心理：腦補過多不良畫面

其二害怕社交的人，還有一種心理源于內在恐懼。他們在社交的時候，會不由自主地感受到害怕和拘束，很多時候會語無倫次，手足無措。這種心理是源于社交的時候腦補過多不好的畫面，對他人有過多聯(lián)想。

這種恐懼心理大都來自我們大腦的杏仁核，有可能是曾經(jīng)遇到過多的恐嚇情緒，比如我們從小聽過的關于大灰狼的故事，外面壞人很多啊，一旦涉及這方面的情緒較多，那么對于這些人來說，都有可能造成不必要的心理負擔，以致于社交就自然而然會有很多不安全因素考慮在內了。

如果我們想要從這種負面情緒中跳出來，那么多去認識生活中美好的人與美好的事很多人，多與積極向上的人在一起，我們的恐懼心理就會逐步消除。

3、自卑心理：看不到自己價值

還有一種不喜歡社交是內在的自卑。自卑心理則是源于在人際關系中感受到自我失敗的體驗多，感覺到自己一無是處。對自己缺乏信心，所以會缺乏社交的勇氣。清是上大大學后，發(fā)現(xiàn)大學佼佼者甚多，導致自己在他人面前非常自卑，她忽然發(fā)現(xiàn)自己在社交方面很無助，被他人的氣焰給壓下去了。

自卑心理是影響社交正常交往的一個很重要因素。有自卑的人由于過多與他人比較，所以越發(fā)的看不起自己。對于自卑心理的社交恐懼，我們更多需要是發(fā)自內心去看待自己的價值，尤其是不需要用完美主義來看待自己，要知道每個人都是不完美的，每個人都有自己價值，學會接納自己的不完美，向他人學習，更平和塑造與發(fā)現(xiàn)自己優(yōu)勢，我們會感受到社交帶給自己的成長。有社交恐懼的朋友，他的內心都有一個完美、理想的“我”，這個“我”用嚴苛的標準要求自己，總想把一個優(yōu)秀的、全能的自己展現(xiàn)在人前，因此當社交活動中出現(xiàn)不盡如人意的地方，一種強烈的自我否定、自我貶低就會油然而生。正是對于人的自尊、完美自我的過度追求，才導致了一種反向作用，即對自己產(chǎn)生一種過度的壓抑和否定。

4、害羞心理：缺乏社交技巧

害羞心理則是源于不懂得社交的技巧是什么，總會感覺到驚慌失措，什么是害羞心理了，就是不知道如何與人打招呼，不知道如何跟他人深度的交流，這種社交心理源于社交次數(shù)少。這些技巧的缺乏讓他們面對人群會顯得較為緊張，但是一旦社交次數(shù)較多，這種害羞心理就會逐步得到改正。

央視主持人尼格買提曾經(jīng)講述自己小時候很害羞，見到人就臉紅，后來母親帶他多去參加社交場合，慢慢膽子就變大了，對于各種場所不再有畏懼心理，也就自然而然學會表達自己了。

5、猜忌心理：認為人際關系爾虞我詐

還有一部分人害怕社交其實源于對社交的猜忌與敵視?？赡苓@源于他們被錯誤的觀念引導，他們認為人際關系是一種爾虞我詐，總擔心別人算計自己，為了擔心害怕上當，所以就不愿意和他人交往。

但是卻忘記人際關系其實是源于雙方的互動，你越愛猜忌，越敵視，反而越引起他人的同樣情緒反應，這就是心理學所說的鏡子效應。我們只有邁出主動相信的一步，才能更好建立人際關系循環(huán)。

這幾種心理是社交恐懼的最常見心理，其實對于這些情況，我們必須要知道的是社交是人類活動正常需要，有良好社交的人（不是過度社交），據(jù)心理學發(fā)現(xiàn)，他們的幸福感程度也會過強。要知道人與人之間的情感來自互動與交流，他們也是自我信心塑造的關鍵。

為了擺脫社交中這種不自在、不舒服、恐懼的感覺，我們通常有兩種應對方式：

一是回避。

能躲就躲，能不說話就保持沉默，尷尬了就不停看手機，還給自己找了一個合理的理由——“我性格內向”。但最終你會發(fā)現(xiàn)，越是回避社交，越會強化你的恐懼。

二是強迫。

在不得已的時候，強迫自己社交，硬逼自己“談笑風生"，緊張到渾身冒汗不說，還常常陷入尬聊，給自己貼上標簽——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次強烈的挫敗感，再次躲起來。

很多時候，你以為只要避開社交，躲進自己的舒適圈就好了，或者以為強迫自己融入，次數(shù)多了自然變得擅長。

但你沒有意識到的是，這樣的處理方式，正在讓你陷入“社交恐懼——回避——強迫尬聊——受挫——徹底恐懼社交——否定自我”的惡性循環(huán)當中，你無法自如地和別人交往，自信心備受打擊，甚至人生際遇也悄悄發(fā)生改變。

在領導面前全身不自在，誠惶誠恐，沒辦法自信地匯報成績，看著實力不如自己的人反而得到更多的認可。別人在臺前風光無限，你卻只能躲在幕后任勞任怨。

在客戶或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里發(fā)虛，不知道該聊些什么。別人獲得了更好的發(fā)展前景，你卻停在原地。自己有好感的異性，不敢主動接近，越想靠近越回避，別說讓對方喜歡自己，甚至連朋友都算不上。把一段本該美好的感情埋在心里爛掉，留下很多遺憾。

人群中沒有存在感，經(jīng)常被忽視，很難融入一個圈子。也不敢為自己爭取，不會展示自己，尤其在很厲害的人面前。因此錯失了結識優(yōu)秀的人的機會，錯過很多優(yōu)質的人脈。

同時，加州理工學院研究發(fā)現(xiàn)，長期躲避社交，還會改變大腦分泌的神經(jīng)化學物質，讓性格變得更加敏感、膽小，更容易表現(xiàn)出易怒、壓抑、注意力散漫等狀態(tài)。社交恐懼的人，在生活中更少體驗到快樂，更多地體驗挫敗感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。

他吃驚地發(fā)現(xiàn)，社交恐懼、社交焦慮、害羞、內向的人，其實有很多豐富多彩的想法，是非常優(yōu)秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。

針對某些特定情景、特定人群的恐懼，可能沒有辦法一下子做到允許，那么我們可以采取逐步適應，逐步接觸的方式來練習。例如我們害怕演講，那么可以安排計劃做好充足準備，抓住每一次機會，練習當眾發(fā)言。當然，這里需要補充說明一點，這么做并不是為了消除恐懼和焦慮的情緒，而是學會帶著恐懼情緒去演講，恰恰是去體驗即便有焦慮恐懼，我也可以把話說下去的行為過程。

當我們做好準備，要在社交場合暴露自己的時候，要記住，這樣的練習不是一兩次就可以讓你走出恐懼，而是需要一段時間的堅持和適應。而且我們在練習的過程中，要警惕一些巧妙的回避行為，如刻意分散自己的注意力、喝酒、身邊帶著其他人、或者坐在一個安全的位置上等等。一旦我們能夠忍受恐懼的情境，恐懼就會逐漸減弱，在堅持足夠長的時間后，我們就能逐步走出社交恐懼的陰影。在經(jīng)過系統(tǒng)訓練之后，他們同樣可以自信地講話，可以在交往中感到舒服自在，善于用獨特的溝通方式，在人際中游刃有余，甚至做到比外向者更優(yōu)秀。

人總是活在關系中，需要與人連接，需要被關系滋養(yǎng)。社交恐懼并不是天生的，也不是個性使然，你只是缺少正確的方法得到改變，那么好的你，本應該值得更好的生活，別再讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。