抑郁像流感一樣在蔓延也許情緒變化就是根源

2018-09-24 來源：精神衛(wèi)生研究總會標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：趕走憂慮的最好辦法就是讓自己忙起來，如果總是“宅”在家里，就容易變得空虛、迷茫。到最后，變得沉默寡言，沉溺于自己的世界里，反復(fù)思考一些與現(xiàn)實脫節(jié)的問題，比如活著有什么意義等。

據(jù)統(tǒng)計，全球抑郁癥患者超3億人，約10%的人在一生中至少有一次抑郁體驗。然而，抑郁癥在我國的就診率和治療率卻一直很低。

那么，抑郁從何而來，該如何應(yīng)對呢？

一、理想太遠

讓很多人不解的是，為什么生活條件殷實的人也會被抑郁癥盯上，真的是太矯情了么？

也不見得吧。有的人一出生，就被父母安排著，或者被生活推著走。比如，學(xué)著不喜歡的專業(yè)，做著不喜歡的工作，年少時的夢想被無情的歲月撕得粉碎，心情反反復(fù)復(fù)，越發(fā)消沉，甚至恐懼、迷茫，覺得自己一無是處。久而久之，就陷入了抑郁之中。

應(yīng)對方法：

雖然夢想是生活的目標，本來是美好而值得期待的，但如果它在預(yù)期時間內(nèi)沒有實現(xiàn)，內(nèi)心的不平衡、委屈和痛苦就會紛紛而至。

據(jù)研究，“理想—現(xiàn)實”的差距，可能導(dǎo)致悲觀、自卑、敏感、自尊心過強等諸多心理問題，進而容易產(chǎn)生抑郁情緒。

面對理想與現(xiàn)實的差距，每個人都應(yīng)當(dāng)提醒自己“知足常樂”，從自己擁有的東西里尋找快樂，比如擁有和睦的家庭、健康的身體等。

此外，當(dāng)夢想與現(xiàn)實出現(xiàn)較大心理落差時，要盡快反省自己，找到短處、肯定長處，及時調(diào)整目標和方向。

二、責(zé)任太重

不少人表示，自己抑郁主要是負擔(dān)太重，被壓得喘不過氣兒來。比如大多數(shù)人都會遇到這樣的情況：上學(xué)時，家人成天跟你強調(diào)“好好學(xué)習(xí)，將來考名牌大學(xué)”；工作后，父母給你打電話交代“要爭氣，給家里爭光”；結(jié)婚后，另一半不斷說著“幾年后我們換一個大房子”......家人們的溫柔囑托，就像石頭一樣壓在每一個人身上，感覺快要被壓垮，似乎快樂已經(jīng)成了久遠的記憶。

應(yīng)對方法：

因為生命很重，所以我們的生活要輕。這句話在網(wǎng)絡(luò)上一度廣為流行，道出了無數(shù)人的心聲。升學(xué)壓力、工作競爭、經(jīng)濟負擔(dān)等，生命中各種不得不承受之“重”，讓我們的心靈疲憊不堪，稍不注意，就會被擊垮。

面對沉重的壓力，有必要學(xué)會慢節(jié)奏、輕生活。

第一，給生活做“減法”。放棄對物質(zhì)的過分追求，對名利的過度看重。

第二，適當(dāng)“服服軟”。再強的人也要學(xué)會示弱，壓力太大時，有必要讓家人知道你累了，需要理解和安慰。

第三，留些時間給自己。有時要適當(dāng)“瀟灑”一回，把責(zé)任、負擔(dān)暫時放到一邊，做點自己喜歡的事情，如看書、散步等，感受生活的美好和最真實的自己。

三、本領(lǐng)太少

有的人在公司里熬了幾年后，好不容易當(dāng)上了小領(lǐng)導(dǎo)，明明是好事兒，卻時常會莫名其妙地失落、焦躁。

應(yīng)多方法：

為了工作和生活，有的人會硬著頭皮接任務(wù)，勉強承擔(dān)超出自己能力范圍的工作。如果總是壓抑，不良情緒找不到出口，最終可能“引火燒身”，陷入痛苦的深淵。

無論工作還是生活，都不必強自己所難。碰到了難題，可以主動向有經(jīng)驗的人請教，或者把問題分解，從小的任務(wù)開始，逐步接近目標。

四、落差太大

有的人每隔幾年去參加一次同學(xué)聚會，都會備受打擊。因為身邊的朋友都過得比自己好，那些原來不如自己的人，有的當(dāng)了領(lǐng)導(dǎo)，有的做生意發(fā)了財，有的移民國外了，只有自己還在原地踏步，于是就徹底郁悶了......

應(yīng)對方法

最近幾年，越來越多的人喜歡在朋友圈炫富，小到曬工資單，大到曬豪車。可是如果攀比、炫耀成了一種社會文化，只會讓人追求名利，而屬于情感、人際等精神財富。

而事實上，真是自信的人，往往是低調(diào)的。

首先，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會和過去的自己比較，從而感受到每天的進步和收獲，而不要總是盯著比自己好的人和事，覺得自己什么都比不上別人。

其次，情緒低落時試著另辟蹊徑，找到另一方面的成就感，比如換個地方呆幾天，用生活中擅長的事情“犒勞”自己等。

最后，與其通過“顯擺”得到認可，倒不如給自己精神充電，加強自身修養(yǎng)、學(xué)識、能力等，用人格魅力吸引他人關(guān)注。

五、日子太悶

大學(xué)畢業(yè)后，很多人到了陌生的城市里打拼。每天上班，早出晚歸，周末就宅家里睡覺、追劇、點外賣。因為沒空去跟朋友玩樂，所以總是感覺自己孤寂得像一只籠中的小鳥，每天下班看著川流不息的人群，就倍感凄涼。

應(yīng)對方法：

趕走憂慮的最好辦法就是讓自己忙起來，如果總是“宅”在家里，就容易變得空虛、迷茫。到最后，變得沉默寡言，沉溺于自己的世界里，反復(fù)思考一些與現(xiàn)實脫節(jié)的問題，比如活著有什么意義等。

所以，建議“宅男宅女”們打開家門走出去，去戶外看看大自然、與朋友聊聊天等，積極感受和發(fā)現(xiàn)生活中的真善美。哪怕所做的事情沒有太大意義，也能幫你趕跑消極情緒。

另外，給自己的生活適當(dāng)設(shè)定目標。缺乏目標的生活就像一潭死水，毫無生氣。目標可以很微小，但是要樂意為之努力和付出，就能領(lǐng)略到生活的豐富多彩，體會到人生的樂趣。

六、身體太脆

動不動就生病的人，除了忍受病痛的折磨外，還得負擔(dān)著高額的醫(yī)藥費，生活如一潭死水。久而久之，就開始思考“我經(jīng)常生病會不會撐不了幾年”、“我身體這么差，又做不了什么事情，活著有什么用”等消極問題。

應(yīng)對方法：

生病是沒辦法的事情，生了病，就好好治療。平時生活作息要規(guī)律，飲食要健康，這樣就能避免很多疾病。

此外，等病好了后，就嘗試著通過跑步、登山、跳繩等鍛煉方式，來增強自己的體質(zhì)。

如果，現(xiàn)在的你遇到了以上六個問題，并因此而抑郁，那就嘗試參照著應(yīng)對方法里說的去做。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)了情緒低落、思維遲緩、意志活動減退這3大典型癥狀，建議去看心理醫(yī)生，務(wù)必及時診治。

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1.用于成人和1歲及1歲以上兒童的甲型和乙型流感治療（磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應(yīng)用數(shù)據(jù)尚不多）。2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預(yù)防。

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草酸艾司西酞普蘭片(來士普)：治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。舒肝解郁膠囊：舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。

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鹽酸帕羅西汀片：鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療

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