前一段時間《媽媽是超人3》熱播，很多人都被把媽媽寵成小公主的嗯哼大王圈粉，羨慕霍思燕有個這么體貼的老公，這么暖心的兒子。

甚至有不少網(wǎng)友直言，霍思燕簡直是世界上最幸福的女人，恐怕上輩子拯救了銀河系吧。

但在最新一期里，霍思燕帶著嗯哼去電視臺錄制節(jié)目時，卻吐露了自己內(nèi)心的小秘密：嗯哼剛出生的時候，自己其實也有過情緒不好的時候。

其實，這是一種很常見的產(chǎn)后抑郁情況，大多數(shù)新手媽媽都會經(jīng)歷。

孩子的出生

僅僅只是一個開始

表姐是一個4歲寶寶的媽媽。小外甥活潑好動，表姐平時很寶貝，生怕磕了碰了。

前幾天聊天的時候表姐跟我說，她曾以為懷孩子生孩子的過程是最艱難的，孩子出生后就會輕松，但后來才知道自己有多天真。寶寶剛出生的第一年里，她很多次瀕臨崩潰。

晚上根本沒辦法睡個好覺，很多次夜里孩子一直哭鬧不肯睡覺，我真的是累得快瘋了，抱著孩子坐在地板上嚎啕大哭。

感覺婆婆老公不能理解自己，脾氣越來越暴躁，還會莫名其妙流淚，甚至有時候覺得自己不如死了算了。

表姐說，一直不明白自己怎么會有那樣可怕的念頭，現(xiàn)在終于知道其實自己那時候已經(jīng)有輕微產(chǎn)后抑郁的癥狀了。

后來，所幸小外甥實在太可愛，表姐自己也有一些覺悟，最終將自己從絕望的深淵拉了回來。

表姐的經(jīng)歷大概是很多寶媽們的育兒血淚史，事實上，產(chǎn)后抑郁在中國是一個普遍存在卻經(jīng)常會被忽視的問題。

據(jù)統(tǒng)計，中國超過50%的產(chǎn)后媽媽可能會出現(xiàn)憂郁情緒，其中10-15%甚至?xí)忌袭a(chǎn)后抑郁癥。

媽媽們?yōu)槭裁磿a(chǎn)后抑郁

孩子剛出生時，由于生理激素的影響，新媽媽本來就容易產(chǎn)生情緒波動；同時作為母親，她們又需要承擔(dān)許多常人無法想象的責(zé)任和情緒壓力。如果不能好好處理，很容易就會發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。

她們很容易焦慮，不確定自己能否成為一個合格的母親。

傳承了千百年的社會文化告訴我們，母親應(yīng)該是最愛孩子的人，是最能夠無條件滿足孩子需求，保護好孩子安全的人。

為了符合社會的期待，以及自己對孩子的愛，她們一直努力讓自己保持著溫柔，耐心，包容的母親形象，而忽略了自己內(nèi)心深處的疲憊，厭煩等負面情緒。

然而對任何人來說，長期壓抑和掩飾自己的情緒都是一件非常消耗內(nèi)心能量的事情。再加上因為無法全部滿足嬰兒的需求，她們開始懷疑自己的價值，慢慢發(fā)展成抑郁癥狀。

從孩子到母親的身份轉(zhuǎn)換，她們還沒有做好心理準備去適應(yīng)新變化。

孩子的出生會迫使新媽媽們離開自己原本的位置，迅速成長為一個母親，而很多新媽媽顯然還沒做好這樣的準備。

在此之前，她可能是女孩，是女兒，是妻子，她可以在愛的人面前撒嬌任性，甚至在孕期仍然享受著女王般的待遇。

而有了孩子之后，她成為了母親。這意味著她需要承擔(dān)起一個小生命的全世界。

也許一開始不乏興奮，激動以及油然而生的責(zé)任感。但時間久了，她也會怕，也會焦慮，而當(dāng)她解決不了這種恐懼和焦慮的時候，表現(xiàn)在外在就是產(chǎn)后抑郁。

照顧孩子身心俱疲，卻不能夠得到家人的理解。

這也大概是很多媽媽們都經(jīng)歷過的一種扎心過程。

一天24小時帶孩子全年無休，沒有工資沒有獎金，甚至一旦孩子有個小病小痛，還會被家人指責(zé)無能，連個孩子都帶不好，自我價值感低到可怕。

在最初這一段黑暗而又難熬的育兒過程中，如果得不到最親近的人的理解和支持，媽媽們就會陷入孤立無援的絕望境地。而如果此時她的內(nèi)在自我又不夠強大，這種強烈的絕望感就能將她瞬間擊垮。

身邊很多有過產(chǎn)后抑郁的媽媽們都曾表示，其實很多時候她們需要的只是家人的關(guān)心和理解，帶孩子辛苦但只要家人能幫把手就能夠接受，被孤立和隔絕的感受其實才是她們抑郁情緒的元兇。

當(dāng)我無聲呼救的時候

多希望你能拉我一把

無論是何種原因造成產(chǎn)后抑郁，新手爸媽們都不應(yīng)該被動等待，而是共同行動起來積極尋找解決方案。

學(xué)會自我調(diào)節(jié)，允許自己是個不完美媽媽

沒有人天生就會做媽媽，尤其是對那些第一次做母親的新手媽媽們來說，犯錯誤，有小情緒都是在所難免的，要相信自己愛孩子的本能，但也要允許自己做一個不那么完美的媽媽。

在社會賦予你的身份屬性之前，你首先是你自己，學(xué)會愛自己、接納自己、相信自己，看到自己的情緒需求并試著把它表達出來。

一個能夠進行自我療愈與心靈成長，內(nèi)心充滿愛和力量感的媽媽，才能更好地去愛孩子。

丈夫的陪伴和鼓勵才是抑郁的媽媽們最好的安慰劑

輕度的產(chǎn)后抑郁只要能夠得到至親之人的理解和支持，就可以很快緩解。這其中，丈夫承擔(dān)的角色尤為重要。

如果新手爸爸們都能夠維護好小家庭的邊界，調(diào)和父母和妻子的關(guān)系，用實際行動和積極鼓勵給新媽媽們提供足夠的關(guān)心和呵護，那么這對新媽媽來說就是最好的撫慰。

就像美素佳兒發(fā)起的“愛媽三字經(jīng)”公益活動中給我們傳達的理念一樣：

爸爸是一個家庭最好的守護者。

預(yù)防產(chǎn)后抑郁最需要的是爸爸們的理解和關(guān)愛，由于男性不知道如何通過語言表達自己的心意，美素佳兒結(jié)合了專家的意見和以往爸爸的經(jīng)驗，為新手奶爸總結(jié)出了最有用的三字短語，幫助奶爸和媽媽共同成長，讓她遠離產(chǎn)后抑郁。

美素佳兒愛媽三字經(jīng)公益活動已經(jīng)連續(xù)舉辦兩年，獲得了良好的社會反響和支持。今年的愛媽三字經(jīng)還增加了34個省市的方言版本，讓每一個地區(qū)的媽媽都有機會被關(guān)愛。

（我懂你，有我在）

在最初階段的育兒過程中，被負面情緒包圍的新媽媽們其實不想聽爸爸們講道理，她們只是更希望自己的負面情緒和感受，能夠得到愛人的接納和關(guān)懷。

所以這個時候爸爸們只需要給她一個抱抱，告訴她，我懂你，有我陪著你，并用實際行動證明自己的承諾，就夠了。

現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，來自親密關(guān)系中的良好支持是減輕壓力、提升個人幸福感的途徑之一，擁有良好社會支持的人會更幸福、更健康、更長壽。

家庭和愛人的支持能夠給媽媽們最大的安全感，全身心地投入到撫養(yǎng)孩子的過程中去，而媽媽們的精心養(yǎng)育和愛護則能夠培養(yǎng)起寶寶們最初的安全依戀關(guān)系。

（謝謝你，你真棒）

如果媽媽們的付出和辛苦能夠得到愛人的認可和積極反饋，那能夠很大程度上緩解她們心中因育兒辛苦而產(chǎn)生的負面情緒。

華盛頓大學(xué)心理學(xué)教授約翰.戈特曼（JohnGottman）曾經(jīng)做了一個實驗，提出：婚姻的健康與否，更多取決于夫妻二人互動模式的健康與否。

在夫妻關(guān)系中，兩人之間有積極的互動也有消極的互動。那些有著穩(wěn)定幸福的婚姻關(guān)系的人，他們與伴侶之間的良性互動與負性互動的比例會較高。

新生兒到來會改變整個家庭的生活模式和行為習(xí)慣，產(chǎn)后抑郁這一場大多數(shù)女人必經(jīng)的生死劫，家庭里沒有任何人能夠置身事外。

生養(yǎng)孩子，也從來都不應(yīng)該是女人一個人的孤軍奮戰(zhàn)。

希望爸爸們都能夠多關(guān)注新媽媽的情緒，學(xué)會用積極的語言和切實的行動去幫助新媽媽們走出產(chǎn)后抑郁的陰霾。

無論是正在經(jīng)歷還是曾經(jīng)經(jīng)歷產(chǎn)后抑郁的媽媽們，都應(yīng)該得到爸爸們的關(guān)心和愛護。雙手奉上這34種表達愛的方式。

愛她，就用愛的語言表達出來吧。