一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識(shí) > 資訊 > 提高睡眠質(zhì)量的好方法簡(jiǎn)單又實(shí)用!

提高睡眠質(zhì)量的好方法簡(jiǎn)單又實(shí)用!

2018-09-03 來(lái)源:健康云精神障礙問(wèn)醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算,人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素,對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。

如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算,人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素,對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。

促進(jìn)睡眠

1.臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來(lái)說(shuō)鮮花的香味容易讓我們無(wú)法入睡,而綠色植物在夜間會(huì)與我們搶奪氧氣,影響睡眠質(zhì)量。

2.臥室內(nèi)最佳溫度為18-22度。人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺(jué)最舒適,所以比較容易入睡。

3.臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。淡綠色,紅色等凝重的色彩容易讓人興奮,無(wú)法入睡,對(duì)于焦慮失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應(yīng)避開(kāi)藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

4.臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。

5.合適的枕頭。高15~20厘米的枕頭最合適。枕頭過(guò)高不但讓你睡不安穩(wěn),長(zhǎng)久使用還會(huì)增加皺紋。

提高睡眠質(zhì)量

1.足部保暖:研究結(jié)果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺(jué)。

2.不開(kāi)窗:引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議:關(guān)上窗戶睡覺(jué)。

3.晚上不打掃衛(wèi)生:清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。

4.臥室里只能擺放郁金香:臥室里不能有花卉,因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。海因建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

5.擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

6.每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

7.有條件的,中午可以小睡,是自己將身飽滿地投入到下午的工作和學(xué)習(xí)生活中去。

可以說(shuō),睡眠質(zhì)量與人們的健康有著莫大的關(guān)系,只要在生活中注意調(diào)節(jié),相信改善睡眠質(zhì)量不是問(wèn)題。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
贵州省| 科技| 泰宁县| 西平县| 板桥市| 榆林市| 赤壁市| 贺兰县| 洱源县| 开鲁县| 集安市| 和林格尔县| 杭锦后旗| 砀山县| 汶川县| 东阳市| 泰和县| 鄄城县| 长丰县| 赣榆县| 绍兴市| 南康市| 曲麻莱县| 台南县| 南木林县| 淮南市| 开远市| 仁怀市| 胶南市| 安图县| 彭水| 内乡县| 扎兰屯市| 金堂县| 蚌埠市| 永胜县| 齐齐哈尔市| 渑池县| 且末县| 清流县| 五指山市|