眾所周知，我們對某件事的看法會決定我們對這件事的情緒與反應(yīng)。例如，有的人覺得自己不值得被愛，沒有人會愛自己，而感到難過。

但是，隨著研究的進步發(fā)現(xiàn)，有時候情緒也會反過來左右我們的認知。例如，有的人會因為分手之后難過，產(chǎn)生自己不值得被愛，沒有人會愛自己的想法。

在意識到改變情緒的重要性之后，越來越多的心理治療方法開始關(guān)注情緒的改善。我們今天要介紹的就是一種能夠幫助人們接受、表達、調(diào)節(jié)、理解并轉(zhuǎn)換情緒的心理療法——情緒聚焦療法（EmotionFocusedTherapy,EFT)。

1什么是EFT？

（起源、發(fā)展與療效）

大量研究表明EFT與其他治療方法相比，

具有同等甚至更優(yōu)化的效果。

80年代初，EFT由LeslieGreenberg（萊斯利·葛蘭保）博士與他的學生SueJohnson（蘇珊·強森）博士所提出。

EFT是近年整合派的后起之秀，整合了存在主義治療、格式塔治療等多種心理治療方法，把情緒理論、認知、依戀、人際間、心理動力與敘事等理論相融合，與心理動力、認知行為并列為三大流派。

90年代末，SueJohnson將EFT引入婚姻治療領(lǐng)域之后，進行了大量的實證研究，使得EFT具有雄厚的實證研究基礎(chǔ)，得到了美國心理學會的承認和推薦，在國際臨床心理治療中產(chǎn)生了越來越大的影響。

2012年，美國心理學會授予Greenberg博士心理學應(yīng)用杰出成就獎。美國心理學家雜志發(fā)表頒獎大會報告文章“Emotions,thegreatcaptainsofourlives：Theirroleintheprocessofchangeinpsychotherapy”，進一步標志著情緒聚焦治療成為當下心理治療的重要方法之一。

目前，EFT已經(jīng)廣泛應(yīng)用于多種癥狀的治療中，主要包括抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、婚姻關(guān)系不良、進食障礙、邊緣人格障礙、焦慮障礙等。

Greenberg主要進行EFT的個別治療，創(chuàng)造治療師與來訪者真實的互動關(guān)系，旨在改善個人的情緒調(diào)節(jié)和功能。隨著Greenberg的研究，還發(fā)展出了情緒傾向在個別治療中，針對抑郁癥等心理疾病的治療方法。

Johnson則以伴侶關(guān)系治療為主，關(guān)注伴侶互動的不良模式，借著咨詢師對二人的共情回應(yīng)，幫助伴侶覺察其模式，促進伴侶間從表層情緒進入深層情緒的相互理解與連結(jié)，再建立新的互動模式。是目前為止在美國的婚姻治療界療效研究最火的一種療法。

EFT的個體療法研究顯示，在處理抑郁癥上，EFT跟認知療法一樣有效；而在關(guān)系中的抑郁問題上，比認知療法更加有效，經(jīng)過16～20周的治療后，EFT治愈抑郁癥的有效率為75%。

而接受EFT干預(yù)的夫妻在經(jīng)過10~12次的咨詢之后，表現(xiàn)出70%到73%的復原率，明顯改善程度達90%，甚至沖突激烈、問題嚴重的夫妻在經(jīng)過EFT治療后，治療成效在兩年的追蹤調(diào)查中也顯示出維持穩(wěn)定。

2EFT的核心理論

（EFT是如何起作用的？）

轉(zhuǎn)化情緒是EFT的核心。

在本質(zhì)上，情緒幫助人們適應(yīng)環(huán)境，并反映出他們內(nèi)在的需要與恐懼。同時，情緒也能夠統(tǒng)整經(jīng)驗，提供引導的方向，告訴一個人哪些是重要的，而知道哪些是重要之后，才能夠讓他們知道下一步應(yīng)該怎么做，而且自己是處在什么狀態(tài)。

EFT療法認為情緒是關(guān)系療愈中的重大轉(zhuǎn)變因素，聚焦于僵化的互動模式、負向的情緒，以及成人依附關(guān)系的本質(zhì)。

通過心理治療，幫助人們識別何種情緒是他們可以信賴并依靠來作為行為引導的；何種情緒是過去痛苦經(jīng)歷的陰影在當前的情景當中形成的不良反應(yīng)，這些情緒是需要被改變的。

從情緒與情境的互動，EFT把情緒劃分為四種類型：

(1)基本適應(yīng)情緒：這類情緒是對情境變化最直接的反應(yīng)，幫助人們選擇正確的行動，滿足需要。比如，遭受虐待時的憤怒情緒能夠幫助人們警覺當前的危險，并采取措施預(yù)防未來的虐待。

(2)基本的適應(yīng)不良情緒：這種情緒反應(yīng)通常也是即時的，但是往往來自于先前不良經(jīng)驗的過度學習，如創(chuàng)傷性體驗。這些情緒適用于過去的情境，但在當前的情境中不再有效。

(3)對基本情緒體驗的情緒反應(yīng)：比如對邊緣人格障礙的患者來說，可能對核心的適應(yīng)不良情感(比如羞愧)感到恐懼，也可能對產(chǎn)生基本情緒體驗的思維過程產(chǎn)生某種感受，比如“我是一個失敗者”。

(4)工具性情緒：例如邊緣性人格障礙的患者可能為了獲得支持，表演夸張的、自身并未感受到的大怒。

EFT相信，改變?nèi)藗兊那榫w反應(yīng)，行為模式將會跟著改變。

研究證明，情緒的探索、喚起與轉(zhuǎn)化，是心理治療中個案發(fā)生改變的關(guān)鍵因素。EFT療法在治療中強調(diào)共感，幫助來訪者界定問題、表達情緒與需求、建立新的情感反應(yīng)方式并重新建立正向的互動模式。創(chuàng)造一個互動關(guān)系的治療，而得以擁有良好的治療效果。

3EFT理念如何幫助我們生活：

（做情緒真正的主人）

我們不畏懼情緒，

我們需要畏懼的是情緒的情緒。

每個人的情緒都有基本的適應(yīng)性或非適應(yīng)性，去感受這些情緒，學會如何去調(diào)節(jié)自己的情緒，把一個非適應(yīng)性情緒轉(zhuǎn)換成為適應(yīng)性情緒，就能讓我們不再被情緒所控，成為情緒真正的主人。

增強情緒的覺察

人們經(jīng)常扭曲、擾亂自己的情緒，甚至阻止自己去感受情緒。

我們需要接近我們的情緒，關(guān)注自己此時此刻身體的體會以及心里的感受，用語言將內(nèi)在的感覺清晰地表達出來。

覺察此時此刻所呈現(xiàn)的情緒與當下所正在經(jīng)歷的，并且用準確的語言表達出來。

表達情緒可以提高自我適應(yīng)的功能，幫助我們理解和吸收發(fā)生的經(jīng)歷，承認和接納這些感覺吧。

加強情緒的辨識

情緒可區(qū)分為原生情緒和次生情緒，原生情緒是一個人最初的、最直接的對一個情境的反映，比如對喪失的哀傷等等。次生情緒則是加工衍生出來的，可能是對原生情緒的防御，比如生氣時還會感覺到絕望等等。

原生情緒有的是良性，可以為問題解決提供指向。有的則是不良的，會給人一種被困住、無助絕望的感覺，例如那些重復出現(xiàn)的、熟悉的感覺，如孤單、悲傷、被拋棄、糟糕的無價值感，或者反復出現(xiàn)不勝任的羞恥感等等。

分辨我們所體驗的情緒是否某情境中的原生情緒，如果不是，辨識次生情緒背后的原生情緒。

情緒的調(diào)控

當不良情緒出現(xiàn)后，學會調(diào)控情緒是很重要的：

冥想練習

確定和命名情緒

自我安慰或自我交談

調(diào)整呼吸和轉(zhuǎn)移注意

不應(yīng)阻止和控制，允許情緒的出現(xiàn)。

有意識地增強和體驗積極情緒，降低對消極情緒的敏感度

改變情緒

EFT建議我們用情緒來改變情緒，即認為消除不良情緒的最好方法是用良好、積極的情緒來抵消它。

研究結(jié)果表明：愉快、滿意的體驗比中性的體驗?zāi)苁箓€體從消極情緒中恢復得更快，例如大笑、聽愉快的音樂、回憶愉快的情境、積極的想象等，都能緩解消極情緒?；蛘邍L試實踐某種表情、姿勢及語音的表達，例如角色扮演、心理劇等方式，可能讓我們真正體驗?zāi)撤N情緒。

調(diào)整呼吸，觀察情緒，放任情緒來去的能力，對調(diào)整不良情緒是非常重要的。等到情緒體驗足夠深的時候，可以為情緒創(chuàng)造新的認知意義。

EFT系統(tǒng)性的幫助人們開始省察情緒，并有效的使用情緒。通常來說，好的情緒一旦被體驗，好的想法也就產(chǎn)生了。

人們必須經(jīng)歷到他們所不愿意承認的情緒體驗，才可以得到改變。