一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 其他障礙 > 你真的會睡覺嗎?

你真的會睡覺嗎?

2018-09-01 來源:喜恩精神專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前四宗罪:進(jìn)食、看書、對燈和刷微博。睡前進(jìn)食容易做惡夢,經(jīng)常睡前用電腦易得失眠癥,對燈而睡眠淺,刷微博會加重散光、近視且神經(jīng)衰弱。

你真的會睡覺嗎?有報(bào)道稱:36.2%中國人睡眠質(zhì)量不及格,患睡眠障礙的人比世界比例高20%,可是睡眠對于健康的體魄來說十分重要。睡眠好了,人們的機(jī)體休息合理了,才能更好更健康。

睡眠好的標(biāo)準(zhǔn):能在10~20分鐘入睡,睡眠時(shí)長達(dá)7~9小時(shí),睡眠中不醒或偶爾醒來能很快入睡,睡眠中無驚夢并起床精力充沛不疲勞。

睡前四宗罪:進(jìn)食、看書、對燈和刷微博。睡前進(jìn)食容易做惡夢,經(jīng)常睡前用電腦易得失眠癥,對燈而睡眠淺,刷微博會加重散光、近視且神經(jīng)衰弱。

好睡眠,從“嘴”開始:晚餐飲食少油少鹽,拒絕油膩。睡前半小時(shí)停止進(jìn)食。促進(jìn)睡眠的牛奶要在21:00前喝。寢不語,睡前停止交談。

抽空打盹兒:打盹20分鐘的效果,勝過200mg咖啡因。只需打盹20分鐘,認(rèn)知能力就恢復(fù)40%。睡醒后再“瞇”20分鐘,比直接多睡20分鐘更能有利于精力恢復(fù)。每周3次30分鐘的午睡,降低心臟病相關(guān)死亡37%。

睡眠不足易導(dǎo)致的風(fēng)險(xiǎn):每天只睡6h,每年體重增加6.3kg。每天只睡5h,肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加37%。每天睡眠4h,導(dǎo)致熱量攝入增加22%,相當(dāng)于每天多吃一個(gè)KFC漢堡。婦女睡眠時(shí)間<6h,乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加62%。睡眠時(shí)間<6h,心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加48%。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
临沂市| 灵山县| 广水市| 静乐县| 定安县| 宜川县| 章丘市| 呼图壁县| 海口市| 加查县| 平乡县| 准格尔旗| 肥西县| 云阳县| 牟定县| 柞水县| 玉门市| 辽阳市| 怀化市| 宁德市| 荔浦县| 韩城市| 和政县| 乐至县| 呈贡县| 织金县| 信阳市| 来安县| 浦江县| 泗阳县| 龙江县| 五台县| 甘洛县| 施甸县| 景德镇市| 亳州市| 木兰县| 石河子市| 吉首市| 三河市| 冷水江市|