你是否會(huì)為了取悅某人，總是無力拒絕這個(gè)人的要求？

你是否常常做一些自己并不想做的事情？

當(dāng)有人忽視你的感受時(shí)，你是否會(huì)變得很暴躁、憤怒？

“我想要這個(gè)”——對(duì)于一些人來說，說出自己的需求或許是世間最困難的事情。即使是在扮演類游戲中，有的人也不能自如地在眾人面前表達(dá)自己的想法、感受。他們所缺乏的就是一種自信的態(tài)度。

從小到大，我們都在被教導(dǎo)要變得“自信”。但是，什么是真正的自信，大家是否有正確的理解呢？是否有真正做到了“自信”呢？我們今天所要講的“自信”（Assertive），是指一種自信、積極并且堅(jiān)定的態(tài)度。不論你處于何種環(huán)境，都能夠：

表達(dá)自己的想法

去要求并獲得自己想要的

對(duì)自己不想要的說“不”

你是哪種類型？

被動(dòng)型（Passive）

“我無法捍衛(wèi)自己的權(quán)利。”

“我不知道我的權(quán)利是什么。”

“所有人都輕視我。”

“我很虛弱，無法照顧自己。”

“別人從不考慮我的感受。

很少表達(dá)自己的意見或感受，態(tài)度常常含糊不清

傾向于輕聲或低姿態(tài)地說話，很少有眼神接觸，常有彎曲或退縮的身體姿勢

無法堅(jiān)持自己的主張，大多時(shí)候都是聽從他人的意見，甚至經(jīng)常恭維他人

經(jīng)常感到焦慮恐慌，感覺對(duì)生活沒有控制感

對(duì)中傷或詆毀不會(huì)做出明顯的反應(yīng)，但是如果他們的不滿和憤怒上升到無法忍受，容易爆發(fā)出來。爆發(fā)后，會(huì)感到羞恥、內(nèi)疚和困擾，又重新回到被動(dòng)的狀態(tài)。

侵略型（Aggressive）

“我是對(duì)的，其他人都低我一等。”

“我就是專橫、愛出風(fēng)頭。”

“不管怎樣，我都要走我的路。”

“這都是你的錯(cuò)。”

“你欠我的。”

認(rèn)為自己永遠(yuǎn)是對(duì)的，總是責(zé)備別人而不反思自己的問題

試圖控制他人，口頭上或身體上的虐待，常常批評(píng)或諷刺他人，不尊重他人

性格沖動(dòng)，有較低的挫折承受力

常常大聲說話，要求苛刻，專橫跋扈

認(rèn)為知曉一切，行為威脅和粗魯，經(jīng)常打斷他人

被動(dòng)攻擊型（Passive-aggressive）

“我很脆弱，很憤怒，所以我要去破壞。”

“我沒辦法直接對(duì)付你，所以我使用‘游擊戰(zhàn)術(shù)’。”

“即使我表現(xiàn)得很愿意合作，但實(shí)際上并不是。”

常用一種間接或隱秘的方式發(fā)泄憤怒，例如破壞東西

感到與人溝通很困難、無力，甚至有些怨恨——換句話說，他們感覺無法直接應(yīng)對(duì)

抱怨自己，不會(huì)直面問題

很難承認(rèn)自己的憤怒，可能會(huì)用笑容掩飾自己的憤怒

表現(xiàn)出合作的同時(shí)故意做一些事情來惹惱或擾亂對(duì)方

自信型（Assertive）

“我們都有權(quán)利表達(dá)自己的想法。”

“我清楚地知道自己是什么樣的。”

“我不能控制別人，但我可以控制自己。”

“我優(yōu)先考慮自己的感受、需求。”

“沒有人欠我任何，除非他們自己愿意。”

“我對(duì)自己的幸福負(fù)責(zé)。”

清楚并堅(jiān)定地表達(dá)自己的觀點(diǎn)和感受

重視自己的權(quán)利和需求，且尊重他人

言行舉止有禮貌，不打斷別人的談話

自我意識(shí)強(qiáng)，有自我控制能力

談話時(shí)有眼神交流，用平靜而清晰的語調(diào)說話，并保持放松的身體姿勢

不允許他人的操縱，能夠直面并解決問題

對(duì)照上面四種類型，來看看你屬于哪種類型吧。

讓自己變得更加自信

自信能讓我們照顧好自己，是心理健康和良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)。如果你在與別人交往的過程中，自己都不清楚自己的感受、需求，別人也就會(huì)很容易地忽視你的想法。那么要如何練習(xí)，讓自己變得更加自信呢？

1、練習(xí)非言語表達(dá)

首先，我們需要學(xué)會(huì)，如何在與人交流時(shí)，擁有自信的姿態(tài)，能夠通過非語言表達(dá)就能傳遞出正確的訊息。當(dāng)你在談話的過程中，要有自然地有眼神交流，保持開放、放松的身體姿勢，盡量不要在坐著的時(shí)候交叉自己的雙手或雙腿。保持平靜，注意不要太過情緒化或者沖動(dòng)。如果你感到憤怒，盡量先調(diào)整轉(zhuǎn)換自己憤怒情緒，要知道，平靜自信的言語總是比憤怒沖動(dòng)的話聽起來更有份量。

2、認(rèn)識(shí)自己應(yīng)該擁有的基本權(quán)利

我們每個(gè)人都擁有自己的基本權(quán)利，只是有的人從未被告知或者早已忘記自己可以去做到一些事情：

我有權(quán)去得到我自己想要的。

我有權(quán)對(duì)不符合自己需要的要求說不。

我有權(quán)表達(dá)我的感受，不管是積極的還是消極的。

我有權(quán)改變我的想法。

我有權(quán)犯錯(cuò)誤，我并不總是完美的。

我有權(quán)對(duì)他人的行為、感受或者問題不負(fù)責(zé)任。

我有權(quán)對(duì)我愛的人生氣。

我有權(quán)說：“我害怕、我不敢。”

我有權(quán)說：“我不知道。”

我有權(quán)根據(jù)自己的標(biāo)準(zhǔn)、想法做決定。

我有權(quán)使自己的想法被他人尊重。

我有權(quán)幸福、快樂。

3、了解自己的感受、需求及想法

如果你對(duì)于自己的感受感到困惑或者矛盾，你可以先花一些時(shí)間來厘清自己的感受，嘗試把它們寫下來或者與自己的朋友、咨詢師溝通。練習(xí)表達(dá)自己內(nèi)心的真實(shí)感受，例如：“我現(xiàn)在覺得有些焦慮，我希望你能聽我講講。”在沒有清楚地表達(dá)出來之前，不要自以為他人可以完全讀懂我們的真實(shí)感受。

4、通過書寫或者角色扮演，練習(xí)自信的回答

如果對(duì)于問題，我們感到困擾或者疑惑。可以先試著把它們寫下來，看清并描述清楚實(shí)際的狀況，練習(xí)去解決問題，這會(huì)讓你感到有所準(zhǔn)備，更有自信去處理實(shí)際問題。讓自己的言語更加簡潔明了，多使用“我”開頭的句子，堅(jiān)持練習(xí)描述自己的感受和自己所體驗(yàn)的事件，越少使用“你”開頭的句子，他人所感受到的攻擊、職責(zé)越小。不要評(píng)判他人，不要擅自解釋他人的行為，例如：“我想你上周末沒有打電話給我，因?yàn)槟悴辉诤跷摇?rdquo;

5、現(xiàn)實(shí)情境下的自信

如果僅僅是表達(dá)自己的想法，而不提出自己要求，這會(huì)讓我們的表達(dá)失去一些建設(shè)性的意義。我們可以嘗試根據(jù)自己的想法提出自己的需求，例如，“我對(duì)煙的味道感到很不舒服”（而不是“你能去其他地方抽煙嗎？”）。可以嘗試練習(xí)“ABC表達(dá)”——當(dāng)你做B（動(dòng)作）時(shí)，我感覺到A（感覺）。如果C（請(qǐng)求），我會(huì)覺得更好。不要擔(dān)心自己會(huì)做的不好，剛開始感到一些笨拙是正常的。慢慢地表達(dá)可以讓你考慮清楚自己所說的話的效果，可以減少潛在的沖突。

6、學(xué)會(huì)拒絕

學(xué)會(huì)拒絕是變得自信的一項(xiàng)重要部分。有時(shí)候，如果有人要求你做一些自己不想做的事情，可以直接回絕：“謝謝，我不感興趣”。但是如果他們堅(jiān)持，你需要清楚有力地表達(dá)自己的想法，而不需要對(duì)于拒絕抱有任何歉意。先了解他人的要求并重復(fù)，然后闡釋自己拒絕的原因，明確拒絕。如果條件允許的話，也可以尋求一個(gè)雙方都滿意的折中選擇，例如“我知道你想我周末能幫你，我確實(shí)很想幫你，但是我答應(yīng)了我朋友這個(gè)周末我們會(huì)去旅游，所以我沒有時(shí)間。我希望你能找其他人。”

練習(xí)變得自信，不僅僅是一種溝通技巧的練習(xí)，還是培養(yǎng)一種健康的生活態(tài)度。了解自己，對(duì)自己負(fù)起責(zé)任，擁有平靜而強(qiáng)大的力量。