現(xiàn)代生活中一個(gè)人的睡眠好壞都和精神掛鉤，如果一個(gè)人精神渙散，注意力不集中，就導(dǎo)致了現(xiàn)在出現(xiàn)精神上的疲勞，別人就會(huì)問(wèn)“昨晚沒(méi)睡好嗎”“昨晚又熬夜了吧”等等，似乎成了一種常識(shí)。

01影響大腦記憶力

現(xiàn)在的人們熬夜總有各種理由：加班、看球、聚會(huì)等等，但是長(zhǎng)期睡眠不足不僅會(huì)影響到皮膚、免疫系統(tǒng)等，還會(huì)影響到大腦記憶力。

睡眠的時(shí)候思維處于放松狀態(tài)，正在調(diào)節(jié)一天的用腦，緩解腦部疲勞，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的協(xié)調(diào)能力，精神提不起來(lái)，注意力不集中、記憶力減退。

02神經(jīng)衰弱

如果人們長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)出現(xiàn)易怒、焦慮不安等癥狀，從而引發(fā)神經(jīng)衰弱。

神經(jīng)衰弱是一種常見(jiàn)的神經(jīng)病癥，患者常感腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無(wú)器質(zhì)性病變存在。

03大腦認(rèn)知度的影響

人的全身除了大腦其他器官都有淋巴系統(tǒng)。淋巴系統(tǒng)的作用是排毒、對(duì)抗外來(lái)微生物侵襲。大腦里是沒(méi)有淋巴系統(tǒng)的，它的“排毒”方式就是通過(guò)睡眠來(lái)進(jìn)行的，睡眠是大腦“排毒”的通道。

近年來(lái)，醫(yī)學(xué)界進(jìn)一步深入了解了睡眠的功能，研究人員在研究人類睡眠時(shí)發(fā)現(xiàn)，人們睡著的時(shí)候，大腦的神經(jīng)突觸會(huì)收起來(lái)，而腦細(xì)胞之間的間隙就擴(kuò)大了。

此時(shí)，大量的腦脊液涌進(jìn)去，帶走細(xì)胞外的β淀粉酶（Aβ），而此物質(zhì)過(guò)度沉積被認(rèn)為是導(dǎo)致老人癡呆、認(rèn)識(shí)功能下降的一個(gè)標(biāo)志性病理產(chǎn)物。當(dāng)人清醒過(guò)后，大腦細(xì)胞突觸又重新張開(kāi)，也就是人們常說(shuō)的一覺(jué)醒來(lái)“神清氣爽”的原因了。

04嚴(yán)重?fù)p傷大腦

最近國(guó)外有研究首次證明了在缺乏睡眠的情況下，大腦會(huì)吞噬掉過(guò)度損耗的細(xì)胞，比如星狀膠質(zhì)細(xì)胞會(huì)大量吞噬神經(jīng)突觸。

當(dāng)人們睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不高的時(shí)候，就會(huì)大量損傷腦細(xì)胞，而損傷的腦細(xì)胞會(huì)被其他細(xì)胞給吞噬神經(jīng)突觸，導(dǎo)致腦細(xì)胞大量減少，輕者精神萎靡，重者就會(huì)損傷大腦。

許多人對(duì)于睡眠都有一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為第一天沒(méi)睡好第二天好好睡覺(jué)補(bǔ)回來(lái)就可以了，然而事實(shí)并非如此，就像你一頓不吃飯第二頓多吃點(diǎn)補(bǔ)回來(lái)一樣，這樣是不可取的，睡眠是大事，切不可忽視了它的重要性。那么要怎么樣才能擁有一個(gè)好的的睡眠呢？

1作息規(guī)律

不能三天兩頭的熬夜，要有自己本身的一套生物鐘。睡前半小時(shí)應(yīng)放松，不要看刺激影視或者競(jìng)技性游戲。

2健康飲食

好的睡眠和飲食也脫不了關(guān)系，晚飯盡量吃清淡一點(diǎn)，少吃辛辣油膩等食物，晚上也不要暴飲暴食，給胃一個(gè)好的習(xí)慣，這樣就會(huì)吃的好，睡得香。

3適量運(yùn)動(dòng)

每天做適量的運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，保證健康的身體與放松，睡眠才有保障。

4輕緩音樂(lè)

睡覺(jué)前也可以聽(tīng)一段舒緩輕柔的音樂(lè)，這也是最容易伴人入睡的了。

5床鋪舒適度

睡覺(jué)的床鋪應(yīng)舒適，寬度足夠翻身，枕頭高度合適。

6補(bǔ)充助眠元素

人體內(nèi)褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。隨著年齡增長(zhǎng)，大概在35歲以后，人體自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%-15%，導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。

因此，從體外補(bǔ)充褪黑素，可使體內(nèi)的褪黑素水平維持在年輕狀態(tài)，調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。

睡前吃水果也是一種簡(jiǎn)單方便的辦法，讓睡眠變得更加的香甜。

1香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助我們更好的睡眠。

2龍眼

龍眼味道甘甜、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神的功效。在臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服都可以有效的改善睡眠。

3獼猴桃

含有豐富的鈣、鎂及維C，具有穩(wěn)定情緒的作用，可以幫助人入眠。

4酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。

先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。

具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用。

適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。