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八個妙招讓你遠(yuǎn)離失眠痛苦

摘要:睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物,如小米粥。

有些人經(jīng)常一夜都睡不著,經(jīng)常這樣失眠,有些人干脆就服用安眠藥控制,其實(shí)這辦法是不好的,失眠是件特別痛苦的事情,有時候在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)很久也無法進(jìn)入夢鄉(xiāng),這樣也嚴(yán)重影響到我們的身心健康,那么失眠到底要怎么辦呢?

自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了,躺下就不要胡思亂想,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有,只有無數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物,如小米粥。

自我保護(hù)法——抱個抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

運(yùn)動助眠法——睡前幾小時適量運(yùn)動

對于長期入睡困難者來說,運(yùn)動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。

睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

睡覺最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺了。

聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物,如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

以上這些都是可以幫助你緩解失眠煩惱的方法,失眠不僅讓我們頭痛不已,對身心健康都有著很大的影響,因此可千萬別小看了睡眠哦!

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