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怎樣有效調(diào)節(jié)抑郁癥?

2018-08-16 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:為了防止病情復(fù)發(fā),除了按照醫(yī)囑足程足量服藥,定期復(fù)診進行鞏固治療以外,也可以從自身出發(fā),做一些改變。比如,要保持良好的情緒狀態(tài),日常生活中盡量避免不良生活事件對自身的影響,總結(jié)適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法學(xué)會自我調(diào)節(jié)。

從各類名人的相關(guān)報道,到朋友間的嬉笑怒罵“抑郁”了,我們對抑郁的了解也越來越多。抑郁的人總是不開心,就算臉上帶著笑容,內(nèi)心也是悲傷的。面對抑郁癥,我們該做些什么呢?

抑郁癥是怎么來的?

抑郁癥是一種以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,且具有高發(fā)、高復(fù)發(fā)特點的心境障礙。發(fā)病原因目前尚不明確,但以下這些可能誘發(fā)抑郁癥:

特定腦區(qū)神經(jīng)遞質(zhì)的改變:目前公認(rèn)的發(fā)病機制為神經(jīng)遞質(zhì)減少(比如大腦中特定腦區(qū)5-羥色胺),這導(dǎo)致神經(jīng)元間信息傳遞失靈,從而引起快樂感消失。

個人的性格因素:比如不善人際交往、沉默寡言、遇事消極等。

不良生活事件的刺激:這也是誘發(fā)抑郁癥的主要因素,比如親人去世、罹患重病、遭遇重大挫折等。

出現(xiàn)這些問題,就要注意啦!

最近感覺心情低落、興趣減少、什么事兒都提不起精神,這到底怎么了?哪些癥狀需要提高警惕呢?

情緒低落:心情不好,高興不起來,嚴(yán)重時心情沉重、悲傷。好像被烏云籠罩,眼前一片灰暗,壓抑而痛苦。對前途失望,看不到出路(絕望);對改變糟糕的現(xiàn)狀沒有信心,認(rèn)為情況無法好轉(zhuǎn),對治療也沒有信心(無助);認(rèn)為自己毫無價值,一無是處,是個無用的人,只會拖累別人,對家庭和社會都是累贅(無用)。

精力減退:身體疲乏、容易勞累,嚴(yán)重時少語、少動,閉門不出,臥床不起。

興趣減少:對工作、生活、娛樂、求知、衣食、打扮等多方面的興趣下降。嚴(yán)重時無法感受到快樂,生活中似乎沒有值得期待的事情。

自我評價過低,消極思維:認(rèn)為自己毫無價值,一無是處,只會拖累別人,對家庭和社會都是累贅(無用)。對自己以往的輕微過失或錯誤過分嚴(yán)重的責(zé)備,甚至認(rèn)為自己是千古罪人。

認(rèn)知功能下降:覺得自己注意力和記憶力下降,腦子變笨了,工作效率降低,完成工作吃力。思維聯(lián)想速度慢、思考能力變差。

焦慮癥狀:對自身的健康、工作、生活等各方面問題感到憂慮不安,認(rèn)為病情嚴(yán)重,不易治療;認(rèn)為情況壞到無法挽回,為此坐立不安、唉聲嘆氣、惶惶不可終日,即使多方勸解也不能消除。常伴有植物神經(jīng)功能紊亂和疑病觀念。

性欲改變:性欲減退。

睡眠障礙:失眠、早醒,或睡眠過多。

思維遲緩:聯(lián)想困難或自覺思考能力下降。

身體發(fā)生變化:食欲降低或體重明顯減輕。

有死亡的念頭:反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為。

上述前3條癥狀為抑郁癥的核心癥狀,其余均為附加癥狀。滿足特定的癥狀組合,且持續(xù)2周以上,就可基本判定患者得了抑郁癥。當(dāng)上述癥狀出現(xiàn)的時候,人們應(yīng)該給予重視,及時尋求專業(yè)治療。

需要注意的一點是,上述癥狀不一定出現(xiàn)在所有的抑郁癥患者身上,大部分中輕度抑郁癥患者只存在上述的少部分癥狀,而有些癥狀只會出現(xiàn)在重度患者身上。

怎樣防止抑郁癥復(fù)發(fā)?

為了防止病情復(fù)發(fā),除了按照醫(yī)囑足程足量服藥,定期復(fù)診進行鞏固治療以外,也可以從自身出發(fā),做一些改變。比如,要保持良好的情緒狀態(tài),日常生活中盡量避免不良生活事件對自身的影響,總結(jié)適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法學(xué)會自我調(diào)節(jié)。

堅持健康的生活習(xí)慣。包括:良好的睡眠習(xí)慣,保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠;良好的飲食習(xí)慣,既不暴飲暴食,也不過度節(jié)食;控制酒精的攝入,俗話說“借酒消愁愁更愁”;養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,因為運動可以改善情緒。

培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。一個人若無興趣愛好,則生活單調(diào),枯燥無味。有豐富的愛好可以讓自己保持愉悅,在遭遇不良生活事件時也更容易讓自己從不良情緒中解脫出來。

建立良好的人際關(guān)系,結(jié)交知心朋友。當(dāng)發(fā)生不良生活事件時,有一個可以信賴的人幫你宣泄不良情緒是治療和預(yù)防抑郁的重要保證之一。

恰當(dāng)評估自己的能力,明確自己的價值和目標(biāo)。

希望每個人都能了解一些關(guān)于抑郁癥的常識,及時發(fā)現(xiàn)異常的情緒并向?qū)I(yè)人士求助,將疾病帶給人們的痛苦和傷害降至最低。

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