現(xiàn)代社會(huì)，經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速，生活節(jié)奏加快，使現(xiàn)代人在享受現(xiàn)代物質(zhì)文明的同時(shí)，精神壓力大大增加了。所以，緩解精神壓力，提高精神生活質(zhì)量，是擺在現(xiàn)代人面前的一個(gè)十分重要的任務(wù)。

綜合壓力管理理論認(rèn)為，人類(lèi)只能緩解某些壓力，而不能完全消除壓力。因?yàn)橛行┓e極事件，如考上大學(xué)、升職、創(chuàng)新性的工作等等也會(huì)產(chǎn)生一定的精神壓力。

而且，在一定條件下，保持相對(duì)的壓力狀態(tài)，對(duì)人的健康和事業(yè)不僅無(wú)害，反而有益。

雖然壓力可以刺激我們采取行動(dòng)來(lái)挑戰(zhàn)自身能力，幫助我們達(dá)到自認(rèn)為不可能達(dá)到的目標(biāo)，但過(guò)度的壓力、焦慮、緊張對(duì)人們的健康生活也有很大的不良影響，因此要有相應(yīng)措施面對(duì)和緩釋工作帶來(lái)的壓力，以不至于因壓力過(guò)大而被壓垮。

介紹幾個(gè)自我解壓的方法，希望為廣大精神疾病患者和倍感壓力的人們帶來(lái)改變。

保持積極心態(tài)，減少壓力因子

壓力的形成基本上沿著如下邏輯展開(kāi)：生活情境+壓力知覺(jué)+情緒喚起+生理喚起。壓力知覺(jué)實(shí)質(zhì)上是一種壓力主觀標(biāo)定，這種標(biāo)定會(huì)導(dǎo)致心、身的喚起，即高度緊張狀態(tài)。

這就要求人們要具有積極的心態(tài)，在知覺(jué)這一環(huán)節(jié)上減少不必要的壓力，當(dāng)壓力因子進(jìn)入主觀知覺(jué)之中，我們可以對(duì)它進(jìn)行積極的或中性的詮釋?zhuān)蛘甙阉醋鍪且环N喜訊，或者把它當(dāng)做是與自己毫不相干的東西，這樣就會(huì)減少過(guò)度反應(yīng)所產(chǎn)生的壓力。

了解產(chǎn)生壓力的原因

具體地說(shuō)就是：分析一下是由于自我職能技術(shù)的掌握不到位，不能完成本職工作而怯以面對(duì)還是因薪資待遇偏低，使自己的價(jià)值受到低估和生活水準(zhǔn)降低而煩憂(yōu)；是為多年努力工作卻仍升職受阻，內(nèi)心備感遭受冷落而沮喪還是因?yàn)槿穗H關(guān)系沒(méi)有搞好而感到孤獨(dú)……

就像醫(yī)生看病，壓力產(chǎn)生的根源不同，緩解的方法也不同。只有真正了解壓力產(chǎn)生的根源，才能對(duì)癥下藥，找到解決的好辦法。

克服畏懼情緒，主動(dòng)適應(yīng)壓力

一旦承認(rèn)了某一事物對(duì)自己的壓力，就要坦然地面對(duì)，過(guò)分地畏懼只會(huì)使你方寸大亂。其實(shí)，畏懼情緒人人都有，只是程度不同而已。在壓力面前要不斷地鼓勵(lì)自己，樹(shù)立自信，要相信辦法總比困難多，世上無(wú)難事，只怕有心人。

堅(jiān)持自己的價(jià)值觀

在壓力面前一定要弄清楚自己最想要的到底是什么，金錢(qián)、變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我？然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受，自己的努力是否符合本人的價(jià)值觀，一些壓力值不值得去承擔(dān)？認(rèn)真地評(píng)價(jià)自己，分析一下以自己當(dāng)前情況應(yīng)不應(yīng)該承擔(dān)這種壓力，并適時(shí)對(duì)人生目標(biāo)做出相應(yīng)調(diào)整。

采取適當(dāng)方法，緩解壓力

如確立新的目標(biāo)、恢復(fù)信心和勇氣、找具有較高學(xué)識(shí)、修養(yǎng)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的對(duì)象傾訴，給失衡的心理以適當(dāng)撫慰，鼓起奮進(jìn)的勇氣；去想想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人，結(jié)合自己沒(méi)有受挫感的方面，找出自己的相對(duì)優(yōu)勢(shì)，強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)感。

總之，對(duì)待各種壓力，我們要盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值。