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“郁”火重生:如何面對(duì)抑郁癥?

2018-08-10 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果已確診抑郁癥,要聽(tīng)醫(yī)生的話,該吃藥吃藥,一鼓作氣治愈為止。有些中重度的抑郁癥,僅靠調(diào)節(jié)情緒是無(wú)法痊愈的。

什么是抑郁癥?

有不少人把抑郁癥歸結(jié)于性格或心理上出現(xiàn)了問(wèn)題,以為只有性格內(nèi)向的人才會(huì)患上抑郁癥。事實(shí)上,抑郁癥并不是單純的心理問(wèn)題,開(kāi)朗的人也會(huì)得抑郁癥。它與去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的功能紊亂有關(guān),導(dǎo)致大腦總是會(huì)傳遞到一些不愉快的信息,不良事件只不過(guò)是誘因。

抑郁情緒和抑郁癥也不相同。抑郁癥是一種嚴(yán)重的精神類(lèi)綜合癥,它不僅包含沮喪悲傷,還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

抑郁癥“肆虐”全球

我國(guó)9成抑郁癥患者沒(méi)有治療

抑郁癥絕不僅僅局限于某個(gè)群體、某個(gè)國(guó)家,而是覆蓋全球——全球約有3.5億抑郁癥患者。盡管與遺傳有關(guān),抑郁癥也稱(chēng)得上是一種“時(shí)代病”,與現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏和壓力密切相關(guān)。

不少人認(rèn)為精神疾病是意志力薄弱的體現(xiàn),抑郁癥也因此蒙上“恥辱”之名。事實(shí)上,抑郁癥并非罪過(guò),它已成為一個(gè)重要的公共健康問(wèn)題。

抑郁癥是不是真的治不好?

當(dāng)然不是。

對(duì)待抑郁癥,應(yīng)該像對(duì)待感冒或其他疾病一樣,坦然、主動(dòng)地尋求醫(yī)生的幫助。只要積極進(jìn)行藥物治療和心理調(diào)整,絕大多數(shù)患者就能走出抑郁的陰影。

自測(cè)你是否有抑郁傾向

以下是美國(guó)權(quán)威抑郁自評(píng)量表,選擇符合自己的程度——偶爾、少有、常有和持續(xù)。需注意,自評(píng)量表用于評(píng)價(jià)一下自己的心情,提醒自己注意心理健康是可以的。抑郁癥的診斷應(yīng)當(dāng)由經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的專(zhuān)業(yè)人員,在親自與病人進(jìn)行交談后得出。

防治抑郁癥的12個(gè)處方

1.有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是最好的防治抑郁癥的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球,都很好。

2.保持平衡

無(wú)論是生活還是工作,保持平衡很重要。凡事別太較真。

3.要感恩

保持一個(gè)積極向上的態(tài)度,有一顆感恩的心。

4.別逼自己

不要急于在短時(shí)間內(nèi)做出重大決定,別太逼自己。

5.不要負(fù)能量

及時(shí)調(diào)整和管理自己的壓力,負(fù)能量的壓力可能會(huì)導(dǎo)致或加重抑郁癥。

6.少吃垃圾食物

飲食健康和心理健康息息相關(guān),垃圾食物會(huì)帶來(lái)垃圾心情。比如高油、高糖、高鹽的食物。

7.吃點(diǎn)粗糧

醫(yī)生建議有輕度抑郁的人多吃一些富含維生素B的食物,像粗糧、魚(yú)等。食療大概是人們最容易接受的方法了。

8.遠(yuǎn)離“三毒”

少喝酒(如果已經(jīng)患抑郁癥了,堅(jiān)決戒酒),不吸煙,不吸毒。

9.睡好覺(jué)

充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10.多傾訴

多跟家人、朋友聯(lián)系、聊天,別把事情都憋在心里,要相信沒(méi)有過(guò)不去的坎兒。

11.多參與

參加一個(gè)自己感興趣的社團(tuán)和組織,遠(yuǎn)離孤獨(dú);如果曾經(jīng)封閉和孤獨(dú),一定要重新和親友及社團(tuán)恢復(fù)聯(lián)系。

12.藥物治療

如果已確診抑郁癥,要聽(tīng)醫(yī)生的話,該吃藥吃藥,一鼓作氣治愈為止。有些中重度的抑郁癥,僅靠調(diào)節(jié)情緒是無(wú)法痊愈的。

切記,如果你身邊有朋友得了這種病,不要歧視他,鼓勵(lì)他去看醫(yī)生,以便得到科學(xué)的建議和及時(shí)的治療。

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