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活在過去的人抑郁,活在未來的人焦慮,活在當(dāng)下的人平靜富足

摘要:時間是一種奢侈品。不要因?yàn)檎`用大腦,任其流逝或希望它消失。盡情享受每一分時光,甚至是無聊的時光。它們會在你的享受中流逝。

我致力于教導(dǎo)我的患者變得正念,本質(zhì)上是教他們活在當(dāng)下。這種生活方式帶來的好處是很大的?;钤诋?dāng)下的人往往更快樂,更平靜,更輕松,更充滿感恩心。正念還可以增加你與思想,情緒和身體感覺相協(xié)調(diào)的能力,你能夠更好地管理這些內(nèi)在因素,并向自己和他人表達(dá)你的想法和感受。

我經(jīng)常告訴我的患者抑郁活在過去、焦慮活在未來。換句話說,平靜和安寧活在當(dāng)下。

我在工作中經(jīng)常使用的一種心理療法,是接受和承諾療法(ACT)。它把正念作為其關(guān)鍵組成部分。這有多個原因,其中包括增強(qiáng)自我覺察,學(xué)習(xí)如何專注和全然活在當(dāng)下。事實(shí)上,我在心理治療中首先要教會患者的就是有意識地過每一分鐘。

有意識地過每一分鐘

這是什么意思?你是否曾經(jīng)度過假或者做過一些你打心眼里喜歡的事情?這時,你常會有一個想法:“我不希望它結(jié)束”,或者“這很有趣,但很快要到星期一了,我需要回去工作”。這種思維方式只會讓你的想法偷走你寶貴的時間。現(xiàn)實(shí)中,時間會自然過去,激動人心、歡樂的事情會自然結(jié)束。所以不要失去你本該有的美好時光!

當(dāng)你有這樣的想法時,你不是在享受正在做的事情,而是專注于何時會結(jié)束。這種非正念的思維方式將會把你從當(dāng)下的瞬間帶走,不允許你從當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)中獲得盡可能多的東西。

讓我們來看看另一個例子:你可能會為一次即將到來的旅行感到非常興奮,你所能做的就是思考并為之計(jì)劃。你希望從現(xiàn)在到這個旅行之間的時間消失。然后,不知不覺地,你開始了旅行,然后它就結(jié)束了。

一個更好的享受即將到來的旅程所帶來的興奮的方法是:活在當(dāng)下時間里,包括旅行前的時間里,而不是盼望著旅行早點(diǎn)到來,希望等待的時間消失。

等待一些不尋常的或特殊的東西所產(chǎn)生的興奮是很容易理解的,但是過度關(guān)注將要發(fā)生的事情,你就失去了眼前的東西。你希望現(xiàn)在的時間快點(diǎn)過去,而不是去品味未來大事帶來的興奮。接著,在你還沒有明白之前,旅行已經(jīng)到來,你經(jīng)歷它,然后結(jié)束,成為過去。通過活在當(dāng)下(以及享受將到來的時間),你獲得了更高的滿意度,讓自己有更好的體驗(yàn),感覺更加富足。

正念的每日應(yīng)用

旅行或其他興奮的活動是學(xué)習(xí)活在當(dāng)下的好例子,但活在當(dāng)下的方法也可以應(yīng)用于日常生活中。

時間是一種奢侈品。不要因?yàn)檎`用大腦,任其流逝或希望它消失。盡情享受每一分時光,甚至是無聊的時光。它們會在你的享受中流逝。

即使在生命中的那些較慢的時刻,活在當(dāng)下也會讓你充滿感激和放松。相反,如果你的大腦總是聚焦在過去或未來,你可能被焦慮或抑郁所困擾。

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