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當(dāng)抑郁或焦慮情緒非常強(qiáng)烈時(shí),怎么應(yīng)對最好?

2018-08-10 來源:健心家園   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:行為:戰(zhàn)勝拖延癥的方法是做一點(diǎn)兒是一點(diǎn)兒,常常做,而不是要等到自己想要解決那些無聊或困難的任務(wù)時(shí)再做。如果你沒有完成預(yù)定任務(wù),沒關(guān)系,因?yàn)槟阋呀?jīng)在戰(zhàn)勝拖延了。

情緒問題是由消極信念造成的,解決問題的最佳方式是改變思維方式。這個(gè)概念經(jīng)常被認(rèn)知治療師(他們通過一系列步驟來幫助求助者,采取更現(xiàn)實(shí)的思維方式)所使用。

但是,當(dāng)情緒非常激烈,糾正認(rèn)知非常困難的時(shí)候,你還可以通過改變行為來轉(zhuǎn)變你的情緒,效果也非常好。

以下是一些功能不良的認(rèn)知和相對應(yīng)的行為技巧:

想法:“我總是擔(dān)憂,并且停不下來。”

行為:克服廣泛性焦慮癥帶來的擔(dān)憂,你可以拿出一個(gè)固定的時(shí)間專門用來擔(dān)憂,并形成習(xí)慣。每天集中在那個(gè)專門的10-20分鐘來處理你的擔(dān)心,而不是允許自己時(shí)時(shí)刻刻擔(dān)憂。當(dāng)其他時(shí)間擔(dān)憂時(shí),提醒自己用那個(gè)專門的時(shí)間來擔(dān)憂。你還可以利用這個(gè)專門時(shí)間為問題找出解決方案,制定時(shí)間表。

想法:“我不敢(去那里,做某件事等等)。”

行為:克服特定焦慮可以通過“以毒攻毒”的方式,即將自己暴露在所恐懼的情景中,但要注意循序漸進(jìn)。在這個(gè)過程中,觀察自己的變化,關(guān)注自己的成功(即使是很小的成功)。當(dāng)你的行為告訴你,你可以有效應(yīng)對過去無法應(yīng)對的事情時(shí),再逐步去面對更具挑戰(zhàn)性的情形。

例如,你認(rèn)為自己在社交場合感覺尷尬,并且無法有效應(yīng)對那種不舒適感。那么總是一個(gè)人獨(dú)處,很難改變你的那個(gè)固有想法。相反,如果你增加與人接觸的時(shí)間,即使是與你熟悉的無偏見的人在一起,你也能為自己提供證據(jù)證明,你比自己認(rèn)為的更加擅長社交。當(dāng)你有了這個(gè)新認(rèn)識,你就會(huì)逐漸增加與人交往了。

想法:“嘗試有何意義?一切都沒有希望。”

行為:克服抑郁的方法是,每天做一件事體驗(yàn)其中的快樂,再做一件事體驗(yàn)成就感。當(dāng)抑郁最嚴(yán)重的時(shí)候,你會(huì)陷入“都是或都不是”這種極端的思維模式。如果你發(fā)現(xiàn)“什么都沒意思”或“一切都枯燥乏味”,給自己一個(gè)彈性思考的理由。

例如,你有兩個(gè)選擇,去公園騎自行車或者去拜訪一位好久不見的朋友,你可能覺得騎自行車比見朋友更有趣,那么你可能認(rèn)識到有些事情會(huì)比別的事情更有意思,多做感覺舒服的事情。

同樣,洗衣服和還信用卡賬單這兩件事。如果你發(fā)現(xiàn)其中一個(gè)沒有另一個(gè)那么糟糕,你或許會(huì)感到去做一些雜事也沒有那么困難。做這些事也就不再那么痛苦了。

想法:“我是一個(gè)拖延癥患者,我沒有執(zhí)行力。”

行為:戰(zhàn)勝拖延癥的方法是做一點(diǎn)兒是一點(diǎn)兒,常常做,而不是要等到自己想要解決那些無聊或困難的任務(wù)時(shí)再做。如果你沒有完成預(yù)定任務(wù),沒關(guān)系,因?yàn)槟阋呀?jīng)在戰(zhàn)勝拖延了。如果你常常拖延幾天,幾周,甚至幾個(gè)月,那么將工作作為你每日的一個(gè)常規(guī)任務(wù)。對大部分人來說,調(diào)動(dòng)積極性的最佳時(shí)機(jī)出現(xiàn)在早晨。

想法:“別人利用我,我無法忍受這種無禮行為。”

行為:克服這種認(rèn)為別人侵犯了你的權(quán)利而導(dǎo)致的憤怒,你可以先找出你可以控制的行為,采取行動(dòng)。比如當(dāng)你因?yàn)橥虏缓献鞫鴮ぷ鞲械絽挓r(shí),想想你能做些什么。如果你被動(dòng)地接受他這種行為或用吵架予以回應(yīng),結(jié)果都會(huì)很糟。相反,如果你以一種直接和自信的方式與同事溝通,表明你是在緩和矛盾,解決問題,或許你們雙方的需求都能得到滿足。

當(dāng)然,有些情況下誠懇的溝通也沒用,你完全無法影響另外一個(gè)人的行為。即使這樣,你也可以通過改變自己的行為來營造一個(gè)寬松的氛圍。例如,有人在高速公路快車道上加塞,你為此感到很生氣。是的,這的確讓人很不爽,但你卻很難控制別人的駕駛方式。如果你認(rèn)為對方是故意的,不能容忍他,那么你就會(huì)非常生氣,可能忘記先換到慢車道上避開他。如果你能保持自信,并能選擇做自己可控的行為,那么像不文明駕駛這種未知的、不可控的事件將會(huì)很少影響你的情緒。

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