現(xiàn)在心理健康事業(yè)的發(fā)展，人們對(duì)于身心健康開(kāi)始有了更多的認(rèn)識(shí)。

大家都知道身體不舒服要去醫(yī)院。可是對(duì)于長(zhǎng)期的情緒問(wèn)題卻并不重視。

在我們大部分人眼里，特別是我們的父輩眼里，心理問(wèn)題就只有兩種——要么是“神經(jīng)病”、是瘋子，要么就是自己想不開(kāi)，無(wú)病呻吟。

甚至更有人覺(jué)得去看心理問(wèn)題是一件很丟臉的事情，跟性病一樣，得藏著掖著，生怕別人知道。

“又沒(méi)缺你吃缺你穿的，也沒(méi)打你、罵你，為啥會(huì)抑郁呢？”——這是很多家長(zhǎng)在知道孩子得了抑郁癥后的第一反應(yīng)！

生活中的親戚朋友在得知抑郁癥后的往往也是開(kāi)導(dǎo)和勸解，如：

沒(méi)什么大不了的，別想太多。

堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)，誰(shuí)不是一邊流淚一邊奔跑的。

這都會(huì)過(guò)去的。

估計(jì)是想的太多了，忙起來(lái)就好了，等等。

這些勸導(dǎo)往往對(duì)于患者不會(huì)有明顯的幫助，反而是加重他的心理負(fù)擔(dān)，起反向作用。

包括許多患者本人也是持有一些不合理的看法，覺(jué)得抑郁癥就是精神不正常，是瘋子。在受這些負(fù)面的思想暗示下，會(huì)不斷自責(zé)，導(dǎo)致自己心情更加沉重。

其實(shí)我們知道，感冒了就要吃藥看病，不會(huì)覺(jué)得有什么問(wèn)題，更不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)，不會(huì)覺(jué)得感冒是不應(yīng)該的。

可是為什么我們就不能像對(duì)待感冒發(fā)燒一樣，以平和的心態(tài)去對(duì)待抑郁癥呢？

身體會(huì)感冒發(fā)燒，那心靈就不能感冒發(fā)燒嗎？

（關(guān)于如何確定自己是否是抑郁癥，可參見(jiàn)之前的文章《如何正確判斷自己是否患有抑郁癥！》）

從抑郁癥本身來(lái)說(shuō)，抑郁癥是一種癥狀、一種情緒表現(xiàn)的全稱(chēng)。就好像感冒發(fā)燒一樣，發(fā)燒也是一種癥狀的代名詞。導(dǎo)致抑郁癥的原因有很多。就像導(dǎo)致發(fā)燒的原因也有很多，比如病毒性的、著涼了、飲食不當(dāng)?shù)鹊取?/p>

抑郁癥是一種適應(yīng)性的反應(yīng)，這些癥狀的表現(xiàn)不過(guò)是告訴你之前情緒反應(yīng)模式出現(xiàn)了問(wèn)題，需要做一定程度的改變。像保險(xiǎn)絲，到了一定的溫度就會(huì)斷掉以保護(hù)整個(gè)電路系統(tǒng)，提醒你溫度過(guò)高了。那是不是這個(gè)保險(xiǎn)絲的問(wèn)題呢,是不是修好保險(xiǎn)絲就好了呢？不是的。如果你家里用電量過(guò)大，換個(gè)保險(xiǎn)絲還是會(huì)燒掉！

抑郁癥也是一樣。抑郁癥只是一種癥狀，這個(gè)癥狀本沒(méi)有問(wèn)題，只是在提醒你，你的情緒模式出問(wèn)題了。即便你通過(guò)藥物抑制住了情緒的反應(yīng)，就像你只是把保險(xiǎn)絲換了一樣，盡管在某個(gè)時(shí)候又通電了，可是我們都知道，那只是暫時(shí)的。這也是為什么單純依賴(lài)藥物容易復(fù)發(fā)的原因所在！

所以要從根本上解除抑郁的問(wèn)題，那需要我們從自身的情緒反應(yīng)去改變，心病還需心藥醫(yī)！

怎么樣讓情緒反應(yīng)模式得到根本上的改變呢？

情緒反應(yīng)模式所反應(yīng)出的是我們思維模式存在的問(wèn)題。

怎么樣讓我們的思維模式改變呢？有沒(méi)有具體的方法呢？

可以操作“觀息法”來(lái)重塑“思維模式”。

觀息法是通過(guò)觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡，也可達(dá)到凈化內(nèi)心的作用。觀察呼吸，呼吸維持了生命的運(yùn)轉(zhuǎn)，為人體提供了基礎(chǔ)的物質(zhì)“氣”，中醫(yī)講“氣和血暢，百病不生”。生命伴隨著生命的開(kāi)始到結(jié)束，呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，持續(xù)的觀察呼吸，心就變得平靜。借助觀察呼吸，讓我們迷茫的漂泊的“心”回歸安詳、平穩(wěn)的生命本真。

觀息法具體練習(xí)步驟：

（1）選擇安靜不被打擾的環(huán)境，盤(pán)腿靜坐，腰背挺直，閉目。

（2）把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原則去觀察、覺(jué)知呼吸的進(jìn)出，對(duì)于的當(dāng)下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭都要保持不批判、不聯(lián)想、不糾纏，只是如實(shí)單純地觀察呼吸。

（3）初始練習(xí)時(shí)間可以以20分鐘為限，逐步增加。

注：關(guān)于觀息法具體操作當(dāng)中的疑問(wèn)解答可參見(jiàn)《淡定是修煉出來(lái)的》第二章第2節(jié)。