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抑郁癥能自愈嗎?教你一種簡(jiǎn)單的自我療愈方法!

2018-08-01 來(lái)源:重塑心靈心理康復(fù)中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:觀息法練習(xí)的質(zhì)量不是以你念頭出現(xiàn)的多少或你一次能專注呼吸的時(shí)間長(zhǎng)短衡量,而是持續(xù)地對(duì)當(dāng)下你所經(jīng)驗(yàn)到的一切保持“覺(jué)知”和“平等心”。

很多抑郁癥病友都在問(wèn):“抑郁癥能自愈嗎?”一般而言,輕度抑郁癥是可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)自愈的,但如果長(zhǎng)期自我調(diào)整沒(méi)有效果,且表現(xiàn)越為嚴(yán)重的情況,就需要及時(shí)的尋求專業(yè)的治療。

造成抑郁癥的原因,雖然會(huì)有很多方面的因素,但最主要的因素與患者的個(gè)性特質(zhì)密不可分。有些抑郁癥看上去因引發(fā)事件造成。但這往往也只是一個(gè)導(dǎo)火索。一般而言,抑郁癥不由是一個(gè)簡(jiǎn)單或偶發(fā)因素就造成的。也許看上去與當(dāng)前生活的遭遇事件相關(guān),但根本上來(lái)說(shuō),抑郁癥是一個(gè)長(zhǎng)期的負(fù)面情緒積累。誘發(fā)抑郁癥的因素會(huì)有千萬(wàn)種,如果糾結(jié)于表面原因是很難真正治愈的。唯有改變?nèi)菀讓?dǎo)致憂郁、焦慮的心理模式,才是根本途徑。

今天,要給大家分享的不是人云亦云的大道理,更不是泛濫的心靈雞湯。而是實(shí)實(shí)在在的抑郁癥自我療愈法。這就是下面要給大家分享的方法“觀息法”。

“觀息法”是凈化內(nèi)心,擺脫抑郁的一種非常實(shí)效的方法,透過(guò)觀察呼吸的方式達(dá)到內(nèi)心的平靜,進(jìn)而去除舊有的容易憂郁、焦慮的習(xí)性心理。

1、盤腿靜坐,閉上雙眼,將注意力專注在鼻孔的呼吸進(jìn)出上。

2、以平等心原則即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”,觀察當(dāng)下的一呼一吸。

3、無(wú)論呼吸的長(zhǎng)、短、冷、熱,無(wú)論呼吸是明顯的、還是不明顯的,就只是如實(shí)觀察當(dāng)下的自然呼吸發(fā)生。

4、不管頭腦出現(xiàn)什么想法、念頭,不管內(nèi)在出現(xiàn)什么感受、情緒,都不去管它,對(duì)此都只是保持平等心,只是觀察呼吸的進(jìn)出。

5、當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己走神了、胡思亂想了,就繼續(xù)將注意力來(lái)回到呼吸上,如此反復(fù)。

注意事項(xiàng):

1、每天練習(xí)至少兩次,每次至少20分鐘。

2、練習(xí)中,不要尋找任何效果及感覺(jué)。

3、觀息法練習(xí)的質(zhì)量不是以你念頭出現(xiàn)的多少或你一次能專注呼吸的時(shí)間長(zhǎng)短衡量,而是持續(xù)地對(duì)當(dāng)下你所經(jīng)驗(yàn)到的一切保持“覺(jué)知”和“平等心”。

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