為什么身旁人的情緒會(huì)讓我們格外敏感？

2018-07-28 來源：廣州白云心理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雖然別人的情緒會(huì)影響著自己，但是自己也要讓自己的內(nèi)心變得更加強(qiáng)大一些，這樣才能讓自己不會(huì)輕易被他人的壞情緒所影響，這也能讓自己更加容易適應(yīng)各種環(huán)境，將自己變得更加強(qiáng)大才能讓自己的心情變得更好。

日常生活中，我們常會(huì)有這樣的困擾：對別人的氣氛、自己所處環(huán)境的氣氛非常敏感，特別善于察覺別人情緒的變化，不管是家人，朋友，還是領(lǐng)導(dǎo)，只要他們情緒有一點(diǎn)點(diǎn)反常，就能捕捉到，還會(huì)深受這些情緒的影響。這是為什么呢？”

我們的生活中仿佛不僅需要承擔(dān)自己的情緒，還需要額外肩負(fù)一份別人的情緒，有時(shí)想要視而不見，卻關(guān)不上自己異常敏銳的“雷達(dá)”。今天，小編就和大家聊聊這個(gè)話題——為什么他人的情緒對我們的影響如此之深。

對他人情緒極其敏感的人是什么樣的？

對細(xì)節(jié)敏銳度很高，并且會(huì)不受控制地對它們加以解讀；

通常能夠迅速察覺出他人情緒的變化；

在和他人相處時(shí)表現(xiàn)得小心翼翼，常常會(huì)不自覺地扮演一個(gè)老好人的角色；

常常覺得自己“共情能力過強(qiáng)”。

我為什么對他人的情緒這么敏感？

有研究結(jié)果表明，影響一個(gè)人情緒共情能力（affectiveempathy）高低的變量中有52-57%都可以被遺傳基因解釋。在另一項(xiàng)研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)那些情緒共情能力格外強(qiáng)的人大腦的腦島附近相較常人有更多的灰質(zhì)。

也就是說，異常敏感和過度共情可能是天生的。但是，除此之外，這種對他人情緒過于敏感的特質(zhì)，更多是在成長過程中被“培育”出來的。而有兩種類型的家庭環(huán)境，與情緒敏感密不可分：

（一）危險(xiǎn)性環(huán)境

在這樣的家庭環(huán)境中，照料者的情緒是極不穩(wěn)定且難以預(yù)測的。他們會(huì)將一些強(qiáng)烈的情緒發(fā)泄到孩子或其他家庭成員身上，很有可能會(huì)演化為言語或肢體暴力。一部分情緒不穩(wěn)定的家長可能還患有邊緣型，自戀型或表演型人格障礙。

因此，孩子在這樣的環(huán)境中會(huì)常常處于一種持續(xù)的驚恐，焦慮或害怕的狀態(tài)，他們不知道接下來可能會(huì)發(fā)生什么，所以他們只能小心翼翼，如履薄冰。他們不僅無法從這樣不會(huì)管理和控制自己情緒的父母身上得到穩(wěn)定的支持和照料，有時(shí)還不得不充當(dāng)起照料父母的角色。

（二）批評性環(huán)境

顧名思義，在這種環(huán)境中，照料者對孩子往往過于嚴(yán)厲，苛刻，并以極高的、甚至不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)要求他們。孩子會(huì)因?yàn)樽鲥e(cuò)了事或是沒有達(dá)到父母的期望而受到批評和懲罰，卻很少在表現(xiàn)出色時(shí)得到應(yīng)有的鼓勵(lì)和贊許。長大后，他們會(huì)變得對他人的情緒格外敏感，并把那些情緒都當(dāng)作是對自己的負(fù)面評價(jià)，而為了讓他人對自己滿意，他們會(huì)去盡力平穩(wěn)那些情緒。

事實(shí)上，不論是在危險(xiǎn)性環(huán)境還是批評性環(huán)境下成長的孩子，都有著一個(gè)共同的特點(diǎn)：他們無法意識(shí)到別人的情緒與自己可能并不相關(guān)。這與一種被稱作過度卷入的、不健康的家庭模式緊密相關(guān)。簡而言之，過度卷入指的是一種家庭成員間邊界模糊的現(xiàn)象——成員之間過度關(guān)注或投入彼此的情緒和生活，從而限制了個(gè)體的自主性和獨(dú)立性，而這種現(xiàn)象在上述兩種家庭環(huán)境中都十分常見。

五大方法讓自己不受他人情緒影響

如果你發(fā)現(xiàn)上述的情況和你自己很像，或者對他人情緒的過度敏感也已經(jīng)對你造成了困擾，那么，你可能需要幾個(gè)方法調(diào)整自己，廣州白云心理醫(yī)院臨床心理師、國家二級心理咨詢師陳星給大家支招參考。

方法一：不要過于在乎別人。

人如果太在乎其他人的一些情緒的話，那么是很容易受他們的影響的，尤其是他人的情緒非常低落的時(shí)候，更是很容易被影響，這是非常不好的，會(huì)讓自己的好心情受到很大的沖擊的。因此對于自己的心態(tài)要調(diào)整好，不要過于在乎別人，自己的心情才是最重要的，要讓自己變得開心快樂而不是想著別人。

方法二：做好自己的事情。

將自己要做的事情做好，當(dāng)自己認(rèn)真做事情的時(shí)候就會(huì)忽略很多東西，也不會(huì)受到周圍人的影響，更容易讓自己將事情做好，也不會(huì)讓自己的情緒受到他人的影響。把精力都放在自己的事情上，這樣別人的壞情緒才不會(huì)一直影響著自己，自己也能將事情都處理好。

方法三：整理好自己的心態(tài)。

每一個(gè)人的經(jīng)歷和感受都不一樣，有的人就是很容易將自己的壞心情發(fā)泄出來，但是其他如果不想受到不好的影響，那么可以自己調(diào)整好心態(tài)，讓自己的心態(tài)變得更好才能讓自己不輕易被他人影響，這是非常重要的，想在一個(gè)不好的環(huán)境下頑強(qiáng)生長，那么就需要讓自己變得更加強(qiáng)大才行的。

方法四：讓自己內(nèi)心變強(qiáng)大。

雖然別人的情緒會(huì)影響著自己，但是自己也要讓自己的內(nèi)心變得更加強(qiáng)大一些，這樣才能讓自己不會(huì)輕易被他人的壞情緒所影響，這也能讓自己更加容易適應(yīng)各種環(huán)境，將自己變得更加強(qiáng)大才能讓自己的心情變得更好。只要自己的內(nèi)心變得強(qiáng)大了，那么人才能做更多的事情，才能變得更加無敵。

方法五：培養(yǎng)自己的專注力。

不要輕易被他人轉(zhuǎn)移了自己的注意力，那么就需要好好地培養(yǎng)自己的專注力，這樣才能讓自己的內(nèi)心更強(qiáng)大，才能不被他人影響而能按時(shí)完成自己的事情。培養(yǎng)自己的專注力需要自己從生活小事中一點(diǎn)點(diǎn)地實(shí)踐，這樣才能真正做到也才能做好。

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