抑郁癥能自我調(diào)節(jié)嗎？

很多朋友加我微信或者在我的公眾號里咨詢這個問題的，但我的回答基本上是讓大家失望的：如果已經(jīng)達(dá)到抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，尤其是達(dá)到中重度抑郁癥的程度，想自我調(diào)節(jié)的，基本都失敗了。

然后很多人就取消關(guān)注我了，他們肯定在心里想，這個醫(yī)生沒水平，抑郁癥只是心情不好，怎么會不能自我調(diào)節(jié)呢？

事實(shí)上，每次有人問這個問題，我都莫名的感到胸悶，因?yàn)檫@說明大部分人并沒有把抑郁癥當(dāng)成是“疾病”，以為抑郁癥只是心理問題，自己調(diào)節(jié)一下就行了。

大家都知道患了肺炎需要去看醫(yī)生，為什么患了抑郁癥就認(rèn)為不需要看醫(yī)生呢？事實(shí)上抑郁癥可比肺炎危險多了，更難治療。

我知道，如果我像某些網(wǎng)絡(luò)“醫(yī)生”一樣，說抑郁癥能自我調(diào)節(jié)，大家一定很開心，我再講些大道理，比如多出去走走、去旅游、去交朋友、適度宣泄心中的壓力、轉(zhuǎn)移注意力、多回憶一些開心的事情、找到自己思維的不合理之處、增加營養(yǎng)、保證睡眠、多運(yùn)動、聽音樂、閱讀書籍等，就更像模像樣了。

但我實(shí)在不能騙大家，對抑郁癥患者來說，上面這些方法，大多都不切實(shí)際，沒人監(jiān)督督促的話，絕大多數(shù)患者根本做不到。關(guān)鍵是，即使做到了，作用也不大，只有運(yùn)動、閱讀等少數(shù)項(xiàng)目，有些有效的證據(jù)，可能作用大一些，但也不要高估。

對大部分人來說，想靠自我調(diào)節(jié)來治療抑郁癥，就像想靠多喝水、多穿衣服來治療肺炎一樣，不敢說完全沒用，但頂多也就是杯水車薪，根本不能解決問題。

事實(shí)上，大多數(shù)人根本就不知道什么叫自我調(diào)節(jié)，他們四處詢問的目的就是希望有個醫(yī)生知道什么獨(dú)門絕招，能夠三言兩語就把他開導(dǎo)了，然后一語驚醒夢中人，讓他頓悟、茅塞頓開，然后他的抑郁癥就好了。

這種想走捷徑的思維，實(shí)質(zhì)上是對抑郁癥的嚴(yán)重低估。記住，到目前為止，治療抑郁癥沒有獨(dú)門絕招、沒有捷徑。只有耐著性子，規(guī)范治療才是正道。

對大部分想自我調(diào)節(jié)的抑郁癥患者來說，所謂的自我調(diào)節(jié)，結(jié)果都是不知所措，最終都演變成了“死扛”，變成了自欺欺人的“鴕鳥政策”，任由抑郁癥的發(fā)展，結(jié)果輕度抑郁拖成了重度抑郁、急性抑郁拖成了慢性抑郁，再后悔也來不及了。

不知道我有沒有說服大家，如果沒有的話，我還想再努力一下，再換個角度來談一談：

讓我們看看，患了抑郁癥之后，你真的還有能力自我調(diào)節(jié)嗎？

所謂自我調(diào)節(jié)可以理解為自我意識對心理、情緒與行為的控制和調(diào)節(jié)。

我們可以把自我調(diào)節(jié)能力理解為一個彈簧，在一定限度內(nèi)，彈簧是能夠自我恢復(fù)的，注意，只是在一定限度內(nèi)，如果你用力把彈簧拉直了、或者彈簧生銹了、或者其他情況，總之就是如果彈簧被破壞了，他就很難自我恢復(fù)了，對不對？

同樣道理，正常情況下，我們有較好的自我調(diào)節(jié)能力（相當(dāng)于彈簧有彈性），使我們的情緒維持在一個相對平穩(wěn)的水平。但是這種自我調(diào)節(jié)能力（彈性）也不是絕對的，如果外界刺激太大，或者其他莫名其妙的原因，就可能導(dǎo)致自我調(diào)節(jié)能力下降（相當(dāng)于彈簧壞掉了）。

如果你的自我調(diào)節(jié)能力很強(qiáng)（彈簧很強(qiáng)），就能抵抗更大的破壞力。如果你的自我調(diào)節(jié)能力差一些（彈簧差一些），能抵抗的破壞力可能就小一些。

但不管強(qiáng)弱，都有一個度，都可能會受到破壞，即使強(qiáng)大如美國總統(tǒng)也不例外，也可能會敗在抑郁癥的腳下。如果已經(jīng)患了抑郁癥，就說明你的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)出了問題，自我調(diào)節(jié)能力已經(jīng)下降了，這時候再想自我調(diào)節(jié)，你說成功率會高嗎？

仔細(xì)想想，你的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，在運(yùn)行良好的狀態(tài)下都沒經(jīng)受住抑郁癥的侵襲，現(xiàn)在調(diào)節(jié)系統(tǒng)被抑郁癥侵襲的出問題了，說明他“打不過”抑郁癥啊，你還能指望他來對抗抑郁癥嗎？我想你最好就不要再難為他了，而應(yīng)該想辦法，看看能不能得到外界的幫助才對：比如選擇心理治療、藥物治療、物理治療等來支援。

再補(bǔ)充一句，不要說自我調(diào)節(jié)，即使是心理治療，如果單獨(dú)應(yīng)用的話，一般也只適用于輕中度抑郁癥，而且如果一兩個月效果不好的話，也應(yīng)該果斷換用或合并抗抑郁藥或其他治療。

因此，對于中重度抑郁癥患者來說，不管你聽說了多少自我調(diào)節(jié)的“高招”，都只能作為正規(guī)治療的補(bǔ)充，“希望”能起到錦上添花的效果，若想單靠自我調(diào)節(jié)來治療抑郁癥，失敗幾乎是必然的。