情緒應該如何表達？需要徹底釋放嗎？釋放后的效果如何？心理學家們已經對徹底釋放情緒的效果進行了科學的研究，但研究結果令人甚為驚訝。

憤怒具有自我補給功能

當專家要求研究對象盡可能激烈地表達自己的憤怒時，他們卻在發(fā)泄之后變得更加易怒，一遇到挫折便會更快地用憤怒進行回應。表達憤怒似乎非但沒有讓他們平靜下來，反而使他們習慣于憤怒，發(fā)怒的頻率比原先更高。研究對象被要求帶著憤怒講述一起讓人沮喪的事件時，他們在講述結束后的血壓和心率均比未被特別要求用憤怒講述的人更高、更雜亂。

當專家要求他們再次回憶這起講過的事件時，他們變得比實驗前更為憤怒。（這一切并不能說明20世紀70年代的“發(fā)泄療法”毫無用處。這一療法確實使某些參與者得到了幫助，但它產生的益處更多的是源于其他因素，包括在一個團體中的歸屬感、在友善的氣氛下進行的自我彰顯、心理治療師身負的角色，等等。）

總之，若您在憤怒的時候在家猛擊靠墊或摔壞東西（這些物品并不能為您的憤怒負責），若您在高速公路上猛按喇叭或出言侮辱其他司機（您客觀上根本不可能與這些人解決沖突），您的行為將只會使您的憤怒更加嚴重，您的血壓將會飆升而非下降，而且，更糟的是，您會形成習慣，越來越頻繁地以憤怒回應眼前的沮喪情形。

眼淚只會讓你更加悲傷

專家的研究結果同樣不建議您過于放任自己的眼淚?？奁鼤尡瘋母杏X進一步加深，也會使心率變快、血壓上升。然而，每個人都曾經歷過“號啕大哭之后”感覺變好的情況。事實上，專家指出，哭泣的釋放作用是要當它吸引了另一個頗具善意的人前來表達同情和勸慰之后才發(fā)揮出來的。若非如此，一個人獨自哭泣，或哭泣時面對幾位顯得尷尬或有敵意的人士，那么您就會在悲傷里越陷越深。

哭還是不哭

電影《老大靠邊閃》中羅伯特·德尼羅還為我們展現了不同情境下各種眼淚的效果：當他獨自一人坐在電視機前時，他看到了一個廣告（這則廣告喚起了他痛苦的回憶——父親的死），瞬間淚流滿面。這個孤獨時刻的經歷對他的影響非常大，以至于他無法參加黑幫會議，雖然這次會議對他而言有著重大的意義。

我們能夠理解他的謹慎，因為在電影的另一幕中，他坦承，如果自己在黑幫同伙面前流露出一丁點情緒，這些人就會以此為他脆弱的信號，從而就會想要立即與他了結關系。當然，比起黑幫，其他社會組成部分并不會如此冷酷無情，但是，請記住，在沖突或競爭的背景下，表達悲傷會被視為脆弱的標志，尤其當表達者為男士時。

不過，在電影的另一個情節(jié)中，比利·克里斯特爾回憶起了自己父親的死，他意識到自己一直對這事壓抑著內心的負罪感（當他還是孩子的時候，小羅伯特正在對父親發(fā)火，而就在這一時刻，他眼睜睜地看著父親被人殺死）。在這些回憶的作用下，羅伯特·德尼羅號啕大哭起來，不過這一次他是倒在比利的懷中哭的，比利則在一旁安慰他，直到他停止哭泣。這一經歷對羅伯特而言具有很好的醫(yī)治功效。但是可能有些過火了，因為以過于情緒化的方式喚起患者的記憶——這種診療方式有很強的電影色彩，而今已經變成了電影鏡頭中精神科醫(yī)生們常用的治療手法［包括電影《艷賊》（PasdeprintempspourMarnie）、《美人計》（Enchanés）、《凡夫俗子》（OrdinaryPeople）和《潮浪王子》（LePrincedesmarées）］。美國心理醫(yī)生格倫·加巴爾（GlenGabard）就注意到了這一點，他說：“我不明白為什么，這種治療后康復的病例在我的診所永遠都不會發(fā)生，也許是因為旁邊沒有小提琴配樂吧。”

什么才是合適的？不發(fā)泄，不壓抑

情緒以“發(fā)泄”的方式激烈地表達會同時在以下幾方面產生負面的后果：您的心情。發(fā)泄使原本您想要平息的情緒反而增強。您的健康。發(fā)泄會加劇您的生理反應。您與他人的關系。（若您過于開放地表達喜悅，完全不顧及周圍的狀況，可能會激起他人的羨慕或嫉妒。）

我們不鼓勵“情緒倒空”，同時也不推薦您在任何情境中都“咬緊牙關、不露聲色”。正如我們最喜歡的一則故事中的英國探險家：在熱帶叢林里，一位探險家掉進了陷阱里，而這陷阱是當地兇殘的土著設下的。同行的人立刻沖過去營救，發(fā)現他平躺著，全身多處被箭刺穿。他們驚叫道：“天哪，詹姆斯，你很疼吧？”他面無表情地回答道：“笑的時候是很疼。”

在否定了“發(fā)泄”方式以后，我們必須承認，眼淚確實有平息悲傷的作用，但條件是它可以讓您理清并開放地表達自己悲傷的原因。通常，當親友在身邊時，他／她向您表現出的同理心——即理解并尊重您的情緒——可以幫助您做到這點。在頗具善意的人面前表達“悲傷的情緒”正是各類心理治療的共同機制。

同樣地，表達您的憤怒也會平息您的憤怒情緒，但必須遵從以下三個條件：

您的憤怒應當指向對事件的發(fā)生負有責任的人。事件責任人未以憤怒或攻擊性舉動、言語反擊您。因為若他／她進行這樣的反擊，雙方的情緒將會升級，以至于混亂到無法控制。憤怒最終指向的結果應是以道歉或協(xié)商來解決沖突。另外，若憤怒沒有以羞辱他人的方式表達出來，那么沖突就更有機會得到解決。我們看到，這里所說的并不屬于“宣泄”，因為宣泄是完全不考慮他人的反應。我們說的也不是“壓抑”，將負面情緒掩飾起來對您也不會有絲毫幫助。