新的研究發(fā)現(xiàn)，我們都是不合適的燈光的受害者，它會影響我們的健康、情緒和工作效率。光線不僅僅對我們的視覺很重要，原來，它還在幫助調(diào)節(jié)生物鐘和健康的很多方面。

曝露在明亮的光線下可以幫助我們調(diào)節(jié)睡眠、改善情緒，甚至提高我們的工作效率。然而我們大部分人都遭受了嚴(yán)重的“光剝奪”，因為我們家中和工作場所的燈都沒有足夠明亮到可以幫助我們調(diào)節(jié)生物鐘。

根據(jù)英國的一項研究，事實上，平均只有少于5%的日光可以進(jìn)入建筑物。所以，我們大部分人都需要掙扎著保持清醒，與無精打采、不滿、沒動力做斗爭。

由群創(chuàng)（Innolux）強光治療進(jìn)行的一項新研究發(fā)現(xiàn)，光線質(zhì)量嚴(yán)重影響生活方式。比如，它會影響我們對健康食物的選擇以及我們是否有足夠的動力去運動。

當(dāng)被詢問到暗光的影響時：

69%的調(diào)查對象說會影響能量水平；

64%的人說它會使情緒惡化；

62%的人認(rèn)為積極性會下降；

55%的人睡覺受到影響；

50%的人需要努力保持清醒；

52%的人說暗光會導(dǎo)致吃得更多，尤其是碳水化合物和糖類零食；

32%的人感覺懶散；

31%的人說會影響工作效率。

研究表明，明亮自然光的環(huán)境不但可以幫助我們保持積極性，還能夠保護(hù)我們的健康。

大約三分之二的英國人說他們在工作中時常有懶散和昏昏欲睡的感覺，還有三分之一的人說不夠明亮的光線會影響工作效率。

這項調(diào)查表明，在使用強光治療或者處于自然光中時，44%的人感覺更加有活力，使他們在工作之后更傾向于鍛煉，飲食選擇也更加健康。

MIT的研究人員發(fā)現(xiàn)，很多人喜歡吃含有碳水化合物的零食以無意識地改善情緒。事實上，喜歡吃碳水化合物的人在吃過之后20分鐘就會感覺情緒有所好轉(zhuǎn)。這是因為碳水化合物幫助身體釋放使人感覺良好的物質(zhì)——血清素。

同時，西北紀(jì)念醫(yī)院睡眠紊亂研究中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，光線會影響新陳代謝以及身體利用食物的效率。

光還在很大程度上影響睡眠質(zhì)量。比如，一項發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》期刊上的研究發(fā)現(xiàn)，辦公室中有窗戶的人每晚比缺乏日光的同事睡眠多46分鐘。

有超過一半的受訪者回答，不合適的光線使他們變得懶散，這會導(dǎo)致他們吃更多的零售，尤其是碳水化合物和甜食。而且，缺少睡眠會對大腦功能產(chǎn)生沖擊效應(yīng)。

那我們能夠做些什么呢？專家建議使用亮光療法（brightlighttherapy），也就是說，用于季節(jié)性情緒失調(diào)的桌面燈箱。

光照療法指的是，在發(fā)出明亮光線的亮光治療設(shè)備旁邊坐著或者工作。這種方法模擬室外自然光，補償辦公室中的光亮。光照設(shè)備可以發(fā)菜出日光或者特定波長的光到視網(wǎng)膜上，以幫助晝夜節(jié)律保持穩(wěn)定。這種設(shè)備在每天上午6至10點最有效，因為這時從自然角度來講我們應(yīng)該曝露于日光中。然而50%的受訪者從沒聽說過這種療法，還有25%的人不確定它能改變什么。

光照療法是用于季節(jié)性情緒失調(diào)（SeasonalAffectiveDisorder，簡稱SAD）的著名療法，還可用于時差、睡覺障礙、調(diào)整夜間工作時間表、癡呆癥和多種抑郁癥等與季節(jié)無關(guān)的癥狀。

光照度的單位是勒克斯（lux，照明單位），照度的國際單位。1個勒克斯相當(dāng)于一米外的一個蠟燭發(fā)出的光。在正常的夏天白天，戶外的陽光在50000-100000勒克斯。在家中和辦公室內(nèi)，光強是50-500勒克斯。到了11月，戶外光強降至500勒克斯，室內(nèi)則降到100勒克斯，比夏天的時候下降1000倍。

獨立心理學(xué)家ChirealShallow說：“現(xiàn)在市場上的很多照明產(chǎn)品都可以使我們的身體接受亮光照射，而身體非常需要這種亮光才能正常工作。如果你時間很緊急，在15分鐘內(nèi)它就可以給予你足夠的光照。你不需要直接看光，所以你可以繼續(xù)日?；顒?，比如讀書和吃飯。”