個(gè)體在生活中習(xí)得的某些應(yīng)付挫折的反應(yīng)方式，其作用在于減輕心理矛盾，消除焦慮，更好地適應(yīng)環(huán)境。這個(gè)概念最早是由精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人弗洛伊德提出的。

為了減輕恐懼、焦慮、緊張等心理壓力，使機(jī)體免受損失，個(gè)體就用自我心理防御措施，把自己的情緒升華到有利于個(gè)人社會(huì)的高度。由于每個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)和遭遇挫折時(shí)的情境不同，采用的防御機(jī)制也不相同，主要方法有以下幾種：

回避法：

客觀回避法：有所為就必須有所不為：當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開(kāi)、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。“耳不聽(tīng)心不煩”，正是說(shuō)的這一道理，是有效的心理自救。

主觀回避法：通過(guò)主觀努力來(lái)強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制，努力忘掉；或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷，在主觀上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡(jiǎn)便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁?lèi)灥臅r(shí)候，集中精力動(dòng)手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

轉(zhuǎn)視法：

相傳一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣(mài)傘，二兒子曬鹽。老太太總是為兩個(gè)兒子發(fā)愁，說(shuō)晴天賣(mài)不出傘，雨天曬不了鹽，當(dāng)有人提醒她，雨天讓大兒子賣(mài)傘，晴天讓二兒子曬鹽，結(jié)果皆大歡喜。

低調(diào)法：

期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會(huì)心理學(xué)的一個(gè)結(jié)論;人應(yīng)該于“官”念，于“錢(qián)”途，于“物”欲，低調(diào)期望值；于事業(yè)也該如此;“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但最終成為將軍的士兵畢竟是少之又少。

宣泄法：

宣泄按社會(huì)效果說(shuō)，有合理不合理之分。善于心理自救者總是選擇合理的方式來(lái)宣泄心中的苦痛：一是理智性的合理宣泄;二是情感性的合理宣泄；美國(guó)某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)放一裝滿(mǎn)細(xì)沙的箱子，當(dāng)他遇到煩惱時(shí)，就用細(xì)沙來(lái)宣泄自己的煩惱和郁悶。

補(bǔ)償法：

一種補(bǔ)償是以另一個(gè)目標(biāo)來(lái)代替原來(lái)嘗試失敗的目標(biāo)。如日本著名指揮家小澤征爾。他小時(shí)口吃，于是他就努力地學(xué)拉小提琴，成為優(yōu)秀的演奏家，后又成為世界出色的指揮家。

歸咎法：

病人通常把個(gè)人的一切不幸都?xì)w咎于疾病，考試沒(méi)考好、工作沒(méi)干好、人際關(guān)系很糟糕等都是因?yàn)椴。黄胀ㄈ擞袝r(shí)事情沒(méi)辦好，通常稱(chēng)自己記性不好，核心是推卸責(zé)任。

暗示法：

比如醫(yī)生治高血壓，發(fā)給病人一粒半黃半綠非常漂亮的膠囊，說(shuō)這個(gè)降壓藥美國(guó)進(jìn)口的非常好，因?yàn)樾睦碜饔?，病人吃了非常?jiàn)效，其實(shí)這里面只是淀粉。開(kāi)刀手術(shù)，打上生理鹽水，告訴他是嗎啡，40％的人完全不覺(jué)疼；就是打真嗎啡，只有95％的人不覺(jué)疼，還有5％的人不管用。這就是暗示催眠的作用。