現(xiàn)代社會很多人處于睡眠不健康狀態(tài),嚴(yán)重睡眠障礙的患者甚至處于‘失節(jié)律’的狀態(tài)。由于工作學(xué)習(xí)、生活壓力、應(yīng)酬社交等多因素的影響,越來越多的人喜歡睡前玩手機(jī),將本該入睡的準(zhǔn)備時間用來休閑娛樂和工作,這樣不僅會導(dǎo)致睡眠時間延遲,還會引起生物節(jié)律紊亂,最終影響睡眠及身心健康。
超3億人有睡眠障礙
根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,全球睡眠障礙率達(dá)27%。而中國睡眠研究會2016年公布的調(diào)查結(jié)果顯示,中國的成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,且這個數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。
今年睡眠日的主題為“規(guī)律作息,健康睡眠”,這八個字看似簡單卻很難做到。隨著社會節(jié)奏加快,越來越多的人加入睡不夠、睡不好、不肯睡的失眠隊伍中。據(jù)《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》,近九成網(wǎng)友習(xí)慣在睡前玩手機(jī),平均時間為65分鐘,58%的95后睡前玩手機(jī)時間達(dá)到80分鐘。除了這個群體,不同的人都有不同的熬夜理由。
“失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題,2017年,我們中心門診接診患者24000人次,其中睡眠障礙患者約占80%,這些患者多數(shù)都伴有焦慮、抑郁等情緒。”大坪醫(yī)院睡眠心理中心高東主任表示,前來就診的女性睡眠障礙患者占三分之二,絕經(jīng)期女性人群最多見,教師、會計、職業(yè)白領(lǐng)、自由職業(yè)者是高發(fā)人群。
“目前我市有近4成的成年人有失眠問題,患者中女性偏多,大概占到了三分之二。”。近年來,因失眠到入院的患者越來越多,年齡也趨于年輕化,30歲左右的患者越來越多,主要與現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,生活壓力增大,競爭激烈,各種矛盾日益增多以及家庭不穩(wěn)定等因素有關(guān)。
常見失眠分為四種類型:一是壓力型。這類人群主要是企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員;主要來自精神和生活的壓力,工作壓力,買房買車的壓力;二是不良嗜好型,這類人群主要平時作息不規(guī)律,喜歡喝咖啡、喝酒、晚上應(yīng)酬多;三是焦慮型,這類人群女性居多,焦慮主要來自工作或家庭,特別是事業(yè)較成功的女性,會比普通人更加焦慮;四是玩手機(jī)型,現(xiàn)在很多人上床都會帶著手機(jī)、iPad,好像不看看微信、不刷刷微博就睡不著覺。
睡前一小時請放下手機(jī)
“失眠不僅會影響人的精神狀態(tài),還會引起心、肝、腎、胃、膽等多個臟器的不良反應(yīng),因失眠引發(fā)的疾病非常多,因此千萬不能忽視。”艾明醫(yī)生說。那么,怎樣才能改善睡眠質(zhì)量呢?今日,他為大家整理了一份早睡指南:
1、白天適當(dāng)運(yùn)動,睡前泡腳或洗澡;
2、拒絕拖延癥,每日定計劃規(guī)律生活;
3、有規(guī)律的作息時間表,提前一小時做好睡覺準(zhǔn)備,調(diào)暗臥室燈光;
4、摒棄睡前玩手機(jī)的習(xí)慣,堅持“上床不玩手機(jī),玩手機(jī)不上床”的原則,睡前一小時盡量不要使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽音樂、看書來替代玩手機(jī),形成健康良好的生活方式。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥45補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42提高快感。
健客價: ¥78抑制引致各種婦科疾病的細(xì)菌生長,防止和預(yù)防各種婦科病的發(fā)生。
健客價: ¥15本品不能代替藥物
健客價: ¥200刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989凸點(diǎn)設(shè)計,更好的刺激女性陰部,更易達(dá)到高潮。
健客價: ¥15女性避孕。
健客價: ¥118祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達(dá)拉非不能用于女性。
健客價: ¥105適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價: ¥331.治療無排卵的女性不育癥,適用于體內(nèi)有一定雌激素水平者; 2.治療黃體功能不足; 3.測試卵巢功能; 4.探測男性下丘腦-垂體-性腺軸的功能異常; 5.治療因精子過少的男性不育。
健客價: ¥15單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥117健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158用于女性緊急避孕,即在無防護(hù)措施或其他避孕方法偶然失誤時使用。
健客價: ¥13.5治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達(dá)拉非不能用于女性。
健客價: ¥455用于下肢靜脈充血時血循環(huán)體位性功能失調(diào)而造成的低血壓癥,外科術(shù)后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價: ¥42養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥45用于女性緊急避孕,即在無防護(hù)措施或其他避孕方法偶然失誤時使用。
健客價: ¥17治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達(dá)拉非不能用于女性。
健客價: ¥468補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥17.9滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥28